目前因为生活压力大，生活节奏快，很多人的作息时间以及睡眠质量也受影响在甚至有很多因为失眠睡眠质量差等问题导致第2天精神不佳，无法投入工作中。但睡眠质量差和很多原因有关系，想要提高睡眠质量，在睡觉前不妨做以下这些事。 睡觉前做哪些事可以提高睡眠质量？ 1、洗个热水澡 在临睡前一小时洗个热水澡可以使身体放松，洗澡可以提高体温让人感觉到疲劳，但注意水温不能过高，保持在40左右即可。水温过高会刺激交感神经，使人兴奋反而难以入睡。此外洗澡时间不能过长，保持在20分钟左右即可。 2、喝杯温牛奶 牛奶中含有镇静物质，可以让身体放松。而且牛奶中还含有催眠物质，一种是可以促进睡眠的色氨酸，另外一种是类似于鸦片肽，这两种物质会发挥出催眠麻醉的作用，让身体产生舒适感，可以缓解疲劳而快速入睡。尤其是因为神经衰弱导致失眠的人，睡前喝杯牛奶，入睡的时间会更短。 3、放下手机 睡前看手机已经成为很多人经常做的事情，电子产品已经在降低人们的睡眠质量，睡前过度使用手机使大脑皮层兴奋，影响睡眠质量，让睡眠时间变短。所以在睡前6090分钟要关闭所有电子设备，洗个热水澡，让自己上床睡觉，有个好的睡眠质量。 4、保持平常心 因为情绪不稳，压力大，焦虑的事情过多让人在床上辗转难眠，甚至因为焦虑而出现失眠。要以平常的心态去面对自己，面对生活中的任何事情，不要过于紧张焦虑。因为睡眠是身体最基本的生理需求，睡眠不够会影响身体修复，也不要刻意强求上床后几小时内要快速入睡，感觉自己没有睡意起身走动，看书听音乐，在有困意时再入睡。注意不要时刻盯着钟表，会让自己更加焦虑，无法入睡。 温馨提示，睡前不要吃夜宵，在睡觉时会进行修复，若吃夜宵会让肠胃负担重，在睡觉时仍然在工作，无法休息，会使胃部受损而出现不适。在半夜也容易因为胃部不适而醒来无法再次入睡，导致睡眠质量变差。另外注意睡前不要做剧烈运动，运动会让大脑皮层兴奋，也会影响睡眠质量。
立冬过后，是孩子长高黄金期，常吃这4种食物，营养足长得快立冬过后，是转骨黄金期。是因为冬天昼短夜长，有利于睡眠质量的提升，因此有利于孩子长个除了先天遗传因素外，后天的饮食和营养也将起到至关重要的作用。作为父母，立冬之后，要抓住……著名经济学家炮轰苹果认为中国消费者人傻钱多，高价收智商税近日，iPhone14开始上市，没有了往日的惊艳，价格却依旧高的离谱。惹得著名经济学家任泽平接连炮轰苹果：毫无创新，还认为中国消费者是人傻、钱多，长期通过价格歧视，高价收智商税……全网都在学化中国妆最近在网上看到原来中国的妆容，在国外的社交平台上爆红了，再次刮起了中国风中国妆。在大多数人的印象中，现代彩妆是深受日韩欧美的影响，但近几年来，我们的中国妆，已经慢慢火出圈……美团跌了一跤文丨方文出品丨牛刀财经（niudaocaijing）还记得，当年腾讯成为互联网公敌时，王兴抱怨过一句有什么业务是腾讯不做的吗？，时间扭转，后来这句话几乎可以形容美团……足球报海港若用好武巴组合，威力足以超越奥斯卡直播吧9月19日讯武磊与巴尔加斯的武巴组合有望近期代表海港亮相，对此《足球报》发文点评表示，这一组合的威力足以超越奥斯卡。由于球队核心奥斯卡本赛季因为家庭原因只为球队出场……天猫双11隔空投喂江豚数百万人守护长江的微笑湖北日报讯（通讯员葵壹）天猫双11本周启动，期间将产生数亿笔阿里巴巴公益宝贝善款。从阿里巴巴获悉，公益宝贝善款将定向支持助力协巡员守护江豚等公益项目。5年前仅存1012头……晨读冬日说羊肉寒冷的冬日，一碗香而不腻的羊肉汤，一碟软嫩的白切羊肉，让人回味无穷。多年前，援藏第一年，遇上特大雪灾，为减轻牧民损失，单位按照要求，买回冻死的羊子，作为大家的福利。收拾后……贵州一贫困县花8600万元造88米神像，引来不少人参观，值得引导语现在我国的经济发展速度越来越快，有很多地区的经济水平提升起来以后，都想开展别的业务来增加收入，例如，旅游业这方面很多地方都想分一杯羹，但是旅游资源是得天独厚的资源，……孕期被抑郁症击垮，从为孩子活到为自己活，她用了11年抑郁症爆发时，陈思正怀孕。她无暇顾及新生命，每天只想着如何结束自己的生命。但最终不忍心，决定先把孩子生下来。当看到宝宝第一眼，陈思又犹豫了：他那么小，没有妈妈……Python学习基础篇2初识Python中的变量Python学习基础篇2前言：本专栏以Python为主题，并尽可能保持每星期两到三更，直到将Python的基础知识浅析和讲解完毕，同时，有一定基础的同学可以移步Python实战……55岁阿紫刘玉翠定居内地，自曝开始领退休金，一直未婚无儿女1997版本的《天龙八部》，是很难超越的一部经典之作。其中有很多角色和形象，至今还让人们记忆犹新。也正是因为主角和配角们都有不错的表现，才让这部作品成为了经典之作。这一部……陶汉林死亡隔扣，扣给杜锋看！1210打爆广东，每得一分都打他北京时间10月19日，广东男篮惨遭山东队1分绝杀，9596输球之后，新赛季到目前为止战绩1胜3负，仍然排在积分榜倒数第2位。而本场之后伴随着山东队的胜利，陶汉林再度完全证……