早上是养肝的黄金期，多吃3种早餐，或有利于养肝

　　肝脏是所有内脏的大将军，具有解毒排毒之功效，肝脏能够及时将血中的毒素垃圾排出体外维持身体内循环，同时还能起到储存血液，调节血液的功能，分泌胆汁和蛋白质参与肠胃消化和吸收。夏方养生指南
　　《黄帝内经》中曾这样记载过：肝者，将军之官也，谋虑出焉，肝脏是所有器官的首领，一旦肝脏失去健康，丧失原有的功能，其他器官和组织也会像失去首领的无头苍蝇一般失去原有的功能。
　　李兰娟院士作为新冠疫情中做出突出贡献的领军人物，作为我国肝病专家，李兰娟院士对于养肝护肝有深入的了解，擅长于各种肝炎感染性肝脏病毒病毒性肝炎，肝病微生态的研究工作。
　　在养肝护肝这方面，李兰娟院士有一套深入的研究，她表示早上是养肝的黄金期，几种养肝食物或有助肝脏健康。
　　早上是养肝的黄金期，多吃3种早餐，或有利于养肝
　　1、含蛋白质高的食物
　　蛋白质是维持身体健康的重要营养物质，蛋白质参与机体生长、代谢和消化，能充足的蛋白质摄入，才能更好地维持身体健康，调节内脏器官的平衡。
　　身体一旦缺乏蛋白质，免疫细胞会因此丧失原有的活力，导致机体免疫功能下降，肝细胞活力也会因此降低，自我修复能力下降，无法更好的代谢，排毒容易诱发各种肝脏疾病的发生。
　　蛋白质作为促成肝脏合成的重要营养物质，早晨多吃一些含蛋白质多的食物，能够提高肝脏再生功能，加速肝区排毒解毒，缓解身体的压力和负担。
　　含蛋白质多的食物有：豆制品，蛋类食品，乳制品，瘦肉鱼虾等。
　　2、含维生素高的食物
　　维生素作为身体中必不可少的营养物质，同样对身体健康有着重要的作用和影响，当机体缺乏维生素后，会增加内脏器官的压力和负担，也会诱发多种慢性疾病发生。
　　缺乏维生素A容易得夜盲症和干眼症，缺乏维生素B容易出现口腔溃疡，口唇干裂的问题，缺乏维生素C免疫功能降低容易生病，缺乏维生素D容易得骨质疏松和佝偻病。
　　早晨多吃一些含维生素多的食物，满足身体对营养物质的吸收和利用，同时还能提高肝脏再生功能力，加速肝脏排毒解毒，缓解肝脏的负担和压力。
　　3、含膳食纤维高的食物
　　膳食纤维是一种非常有营养的食物，热量较低，即便多吃一点也不会使人发胖，特别适合减肥期间的人食用，早餐多吃一些含膳食纤维多的食物，能够起到润肠通便的效果，促进粪便的排出，有效改善便秘问题。
　　含膳食纤维多的食物，多存在于谷类食品和粗粮食品中，平时多吃一点，对肠胃和肝脏有很好的调节效果，千万不要错过。
　　改掉这几个坏习惯，或有助养护肝脏健康
　　（1）经常熬夜
　　人的一生约有13的时间都是在睡眠中度过的，经常熬夜会影响肝脏自我清洁和排毒的进程加重肝脏的负担和压力，长期睡眠质量不足，还会降低机体抵抗力和免疫功能，使肝脏丧失自我调节能力。
　　肝不好的人一定要改掉熬夜的坏习惯，早睡早起，合理调整作息，注意睡眠规律。
　　（2）过度饮酒
　　饮酒伤肝，这件事人尽皆知，酒精中的乙醚和乙醇进入身体后，对肝脏有极强的损伤性，无论是喝红酒，白酒还是葡萄酒，只要饮酒都会间接加重肝脏的负担和压力，为了健康请合理控制饮酒量。
　　成年男性每日最佳饮酒量不应超过25克，成年女性每日最佳饮酒量不应超过15克。
　　（3）久坐不动
　　长期久坐不运动也是导致肝脏病变的主要原因，经常不运动会影响全身的血液流动，容易出现下肢静脉曲张和骨关节疏松僵硬的问题。
　　想要缓解肝脏的压力和负担，一定要改掉久坐不动的坏习惯，坚持运动锻炼，提高肺活量，增强心肺功能。
　　（4）情绪暴躁
　　气大伤肝，人的一生难免会有情绪低落的时候，如果觉得情绪悲观，焦躁不安的话，一定要合理宣泄情绪，保持乐观的心态，不要长时间处于焦躁易怒的情绪状态，对身体百害而无一利，经常生气还会加重肝脏受损的几率诱发肝脏疾病。
　　肝脏不好的人生活中要学会合理宣泄情绪，放松压力，多做感兴趣的事，及时分散注意力，保持乐观的心态。
　　（5）滥用药物
　　随意服用保健药品或经常服用化学添加剂较多的激素类药物，会增加肝脏代谢排毒的负担，诱发肝肾病变。
　　保健药品并没有想象中的那么有效，长期服用只会增加身体的负担和压力，诱发肝脏疾病，生病者服药时要根据医生的指导服用，不可盲目加减药量，健康人群在无疾病的情况下不要乱用药。