什么食物练肌肉是最快的？

　　练到位，吃到位，睡到位，我健身3年了，从60公斤到现在的80公斤还有要变胖吃增肌粉，要减脂吃蛋白粉，不论是那种粉健身后半小时内喝完，30分钟就被吸收消化了，还有鸡胸肉，牛肉，三文鱼等高蛋白肉类吃完吸收的时间是3小时，健身的大神们一天都是吃5到6顿，我借用网上的话，我的增肌食谱及健身增肌训练方法
　　都说七分吃，三分练，增肌也是如此，但是这里的七分吃是用健康合理的饮食来辅佐增肌，足够的碳水是增肌的关键，其次再是蛋白质和脂肪，我们吸收的热量要大于消耗的热量，这样才有盈余的空间来实现肌肉增加哦
　　1三个营养素摄入比例
　　最理想的摄入比例比例是5：3：2（碳水：蛋白质：脂肪）
　　。
　　2大量的喝水
　　不要等到口渴才喝，增肌就是要大吃大喝
　　。
　　3补充蛋白质
　　除了碳水化合物之外，蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长，当然蛋白质也不需要过多，过多的蛋白质也会被当作热量消耗或者储存起来作为脂肪，一般来说成年人一天摄入体重（公斤）乘以2。2克的蛋白质
　　在训练后的30分钟，肌肉合成需要蛋白质的需求达到高峰，此时补充蛋白质效果最佳，不要训练完马上喝东西哦，至少割2030分钟后
　　我喝这款果粒增肌粉，这次的黄桃口味，打开通会有股淡淡的黄桃味，它每100g里面含有38g蛋白，55g碳水，比一般的增肌粉蛋白质含量高很多很适合训练完后的碳水和蛋白质及时补充
　　。
　　4吃有宜脂肪酸
　　增肌为了达到增肌期需要的热量，会吃的比平时多，不饱和的脂肪酸，对身体更有益，如坚果，鱼类，牛油果等
　　。
　　5如何减少脂肪储存
　　那么如何减少脂肪，同时最大化保持瘦体质呢
　　做到下面几点：
　　蛋白质调理蛋白质摄入结构，成为额外热量较好的选择
　　时间我选择在晚饭后一小时训练，吃完饭需要休息一个小时再运动
　　HIIT不用过分追求有氧，多采用高强度间歇训练，每周安排两次有氧，23次HIIT就可以啦
　　清理饮食少吃垃圾加工食品，饼干，薯片，炸鸡等
　　。
　　6多练大肌群
　　多练胸，背，腰臀，腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能促进其他部位肌肉的增长，一定要优选大复合训练，因为她们会带动更多的肌肉纤维，带来更大的刺激，推荐动作有，卧推，引体向上，深蹲，硬拉等
　　。
　　7足够的休息时间
　　休息是增肌非常重要得一部分，和训练一样重要
　　在训练时，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长发生在你休息的时候，不要高强度的不间断训练哦，每个系统循环后给自己安排一个充足的休息日吧
　　。
　　8增肌食谱
　　早餐：两个鸡蛋燕麦粥
　　加餐：纯牛奶
　　中餐：黑米饭小南瓜炒牛肉秋葵
　　加餐：圣女果蛋白粉一勺（约30g）
　　晚餐：黑米饭豆腐汤西兰花西红柿香菇
　　训练后补充：一杯三勺增肌粉（80g）
　　要练出肌肉需要饮食与锻炼结合，缺一不可。
　　饮食方面，多吃高蛋白食物，比如牛肉、肌肉、海鲜、蛋、牛奶等。这些食物脂肪含量少，都是优质蛋白质，对增加肌肉效果非常好！但是，蛋白质要想很好的吸收利用缺乏蔬菜水果效果就要大打折扣了！所以，一定要补充大量的应季蔬菜和水果！还有一个，就是补充足量的水水是营养素的载体，缺水当然也无法把营养输送到人体的各个细胞。
　　锻炼方面，要增加适当的力量训练。孩子还小，未完全发育成熟，所以要循序渐进，不可过度训练，以免造成身体损伤。哑铃、单双杠、引体向上，跑步等，都是不错的运动方式。
　　最后，训练完毕一定要补充足够的蛋白质，以免过度锻炼而蛋白质补充不及时，从而导致分解肌肉来补充能量，这样也会影响增肌效果。建议睡前补充适当的蛋白质粉。品牌如果可以的话尽量选择质量好的，比如安利纽崔莱蛋白质粉等。身边不少健身的朋友大多选择这款，只因国家队的健儿们多年来一直服用的就是安利纽崔莱的蛋白质粉，也算是比较值得信赖吧！
　　17岁身体各器官基本发育成熟，这时候发展肌肉锻炼会比较适合。多做俯卧撑锻炼胸肌，练哑铃锻炼上臂肌肉，蹲起练腿部肌肉。食物以鸡蛋，牛肉，奶类，蔬菜，水果为主，米面要少了否则容易涨胖。
　　朋友我曾经当过兵非常迷恋锻炼肌肉，但是经过几次事件后我放弃了肌肉锻炼。我发现，人最重要的是身体协调和健康，在部队的时候，我身边的战友长期军事训练身体行动矫健，身体综合素质非常好，但是都是黑瘦黑瘦。所以，如果只是为了身体强壮而不是外表好看，不需要那样的锻炼肌肉。但是如果，想增加体重还是有很多捷径的，个人有几点建议。
　　第一，保证有规律和充足的睡眠。当兵第二年我的体重较之前增加了十多斤，虽然饮食上并没有特别之处，反而是少盐、少油、少糖，蛋白质也只是每日一个鸡蛋。增加比较多的是碳水化合物，有时会喝一些奶粉，但是并没有影响到训练成果，身体经过训练一天比一天强壮，尤其是五公里跑，从前是想都不敢想的事情，但是我居然在1个月内就跑下来了。后来，我总结了一下，为什么在没有营养补充剂的情况下，身体素质能够提升的那么快。最重要的原因是有规律的训练和休息，每日早、晚训练，中午睡午觉，晚上9点必须熄灯休息，非常的有秩序和规律，促进了身体的新陈代谢，也保证了体力的恢复，虽然没有吃营养补充剂，但是身体却非常强壮。
　　第二，多吃蔬菜和豆类。个人体会在体能训练之后，吃蔬菜比吃肉类能够更加快速的恢复体力，运动时肌肉会产生乳酸，造成肌肉酸痛，而蔬菜中的维生素可以帮助人体排出垃圾，从而提高身体的携氧能力。豆类可以提供人类所需要的油脂和蛋白质，芝麻、花生可以补充人体的必须营养物质，可以快速的增加肌肉。
　　第三，练肌肉不如练筋骨。古人云：筋长一寸力大十分。古人特别注重筋骨的锻炼，从古代流传下来的，五禽戏、八段锦、易筋经都是非常好的锻炼筋骨的方法。明清发展壮大的太极、八卦、形意等内家拳可以在锻炼筋骨的同时，全方位的提升身体的综合素质，这些都是先辈们留下的珍贵宝藏，练习得当也可以快速提升身体力量。
　　以上，仅为个人观点，仅供参考。希望可以帮到你。
　　首先强调，练肌肉肯定需要营养的补充，但前提是要练，不练光吃，什么食物都是不行的。
　　人体所必须营养物质包括，碳水化合物，蛋白质，脂肪，水，无机盐，维生素，其中对促进肌肉生长最主要的是蛋白质，所以平时锻炼肌肉的时候要多注意补充蛋白质含量高的食物。
　　第一种，鸡蛋
　　为什么要单独把它列出来呢，因为鸡蛋所含蛋白质的氨基酸模式跟人体最为接近，很容易被人体消化吸收利用，经常被作为参考蛋白。最常见的补充蛋白质的食物，蛋白质含量，大概在12左右，一个五十克的鸡蛋可以提供大约六克的蛋白质。
　　第二类，含蛋白含量高的食物，是动物性食品，也就是畜禽肉类和鱼虾类食品，这类食物蛋白质的含量在10到20左右，也属于优质蛋白。
　　第三类，含蛋白高的食物，是大豆及其制品，像黄豆，红豆，绿豆，黑豆，豆皮，豆干等等，它的蛋白质含量其实都很高，有的高达30左右，它们也属于植物类优质蛋白。
　　第四类，就是坚果类食物，坚果类的食物的蛋白质的含量，大概在10到12左右，但是坚果类食物的必需氨基酸含量不是对人体特别理想。
　　下图是一些生活中常见食物的蛋白质含量，仅作为参考。强调：
　　人体每天所需蛋白质的含量是一千克体重一克蛋白质，比如一个人体重七十千克，那他每天需要的蛋白质是七十克左右，正常饮食够人体需要的即可，补充太多会造成肾脏的负担，适得其反。
　　第一，与人的摄食及运动有关。如果运动量大于摄食量，那么再锻炼，肌肉也不会发达。反之就会取得很好的效果。
　　第二，荤菜类。多吃些肥瘦搭配的各种肉类和动物内脏，适当吃些水产品（包括鱼虾螺蚌龟鳖等，因为水产品都是低脂肪的食物）。
　　第三，蔬菜类。芹菜，苦瓜，洋葱，莴笋，豆角等少吃。其它的都可以多吃点。
　　第四，蛋类，菌类等适当地吃点。
　　第五，最好不喝茶，喝白开水。多喝点饮料和牛奶羊奶，但不要喝那种写了是低脂肪的。
　　第六，最好不抽烟喝酒，要么尽量少抽烟少喝酒。
　　第七，保持睡眠时间充足，不熬夜。生活作息尽量做到有规律。
　　最
　　什么食物练肌肉是最快的呢？回答这个问题之前咱们先来了解一下人体的结构。
　　人体是由细胞组成的，在细胞中，除了水分以外，蛋白质约占细胞内物质的80，特别是人体的廋组织中，如肌肉组织和心、肝、肾等器官均含有大量蛋白质，所以蛋白质是构成人体最重要的组成成分，没有蛋白质就没有生命。对于17岁正处于生长发育的孩子来说，也可看成蛋白质不断积累的过程。了解了人体的组成，接下来回答问题：
　　高蛋白食物
　　（一）含优质蛋白质丰富的食物
　　在食物中，蛋白质来源于植物性食物和动物性食物两大类，相对来说，大多数动物性食物中所含的蛋白质含量高，并且质量也要优于植物性蛋白，是优质蛋白质，是人体蛋白质的重要来源。所以要想练肌肉，每一顿饭最好要有动物性食物。
　　动物性食物分为畜禽肉类、蛋类、奶类和鱼虾类四大类，在动物性食物中选择哪些食物更合适呢？
　　在畜禽肉类中，尽量选择瘦肉，蛋白质含量高而脂肪含量低的，比如牛肉和鸡肉等；还有同一种类不同部位含蛋白质和脂肪的比例也不一样，例如五花肉和排骨中所含的脂肪就比较多，而里脊肉含脂肪少！
　　肉类
　　蛋类的蛋白质组成与人体需要最接近，是增肌非常好的食物选择，在蛋类中，98的脂肪存在于蛋黄中，蛋清中脂肪极少，所以，对于17岁的孩子来说，每天可以吃一个蛋黄，23个蛋清为宜，钟南山院士的早餐食谱中就是这样做的，钟南山院士已经八十多岁了，还一身肌肉，身体特别健康！
　　水煮鸡蛋
　　奶类中可以选择牛奶或脱脂牛奶，每天可以摄入300500g为宜，鱼虾类中大多数属于高蛋白食物，也是不错的选择！
　　鱼虾海鲜
　　（二）含维生素和矿物质丰富的食物
　　维生素和矿物质在蛋白质的消化吸收过程中也起到了非常重要的辅助作用。比如B族维生素是构成辅酶的重要组成成分，在物质代谢中起到非常重要的作用；又如锌，近百种酶依赖锌的催化，锌对生长发育、免疫功能、物质代谢等均有重要的作用，蔬菜和水果中所含的维生素和矿物质比较丰富，每天最好能摄入一斤蔬菜、半斤水果。
　　蔬果拼盘
　　17的孩子，正处于生长发育的旺盛阶段，不挑食、不偏食、养成良好的饮食习惯，均衡的营养还要加上适宜的运动，才能健康茁壮地成长。
　　希望我的建议对您有帮助，想要了解更多营养知识，请关注玥玥原创营养美食课堂！
　　牛肉鸡蛋最好！没有之一！
　　当然也不能只吃这些，我的意思是在正常饮食的基础上增加牛肉鸡蛋。
　　肌肉是男人的名片，与成功无关。拥有一身完美的肌肉，表现了男人的强壮和力量。对女人充满了致命的吸引力。怎样拥有一身完美的肌肉，还得结合饮食和锻炼，并付出大量的汗水。
　　通过锻炼，人体的肌肉纤维不会增加，但是会增粗。肌纤维增粗的过程是这样的：通过运动和训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。从这个过程可以看出，如果训练后身体没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响锻炼的效果。
　　身体各部位的肌肉恢复的周期有所不同，有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要4872小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。因此，要练出肌肉，得制定科学的训练计划，才能练出完美的肌肉。
　　在训练的同时，还得充分补充身体的营养，主要是补充肌肉生长所需要的蛋白质。
　　瘦肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物。瘦肉以牛肉效果最佳，牛肉以牦牛肉效果最好。因牦牛肉脂肪含量低，热量低，蛋白质比黄牛肉高58。7、脂肪比黄牛肉低69。8、热量比黄牛肉低19。7、氨基酸比黄牛多2种。最重要的是牦牛产品来自于无现代工业污染的高寒草原，是地道的绿色食品。
　　多吃土豆可以让肌肉更有力量。
　　随着年龄增长，肌肉会逐渐减少，肌肉力量也会下降，使人出现行动能力下降，容易跌倒，甚至罹患各种慢性病。不少人认为补充肉类食品中的蛋白质，才能长肌肉。美国《营养素》期刊报道称，常摄入土豆中的蛋白质，肌肉中产生新的蛋白质速度明显加快，肌肉力量也会增强。
　　土豆中所含的植物性蛋白质，可以增加健康成年人骨骼肌肌原纤维蛋白的合成。因此，除了动物来源的蛋白质，植物来源的蛋白质，也可以成为维持肌肉力量的优良蛋白质来源。
　　土豆属于淀粉质蔬菜，用土豆当主食，健康益处大于精制谷物。但是要注意的是，想要增加肌肉力量，不能光吃土豆而不运动。吃土豆只能作为运动后增加肌肉力量的补充。