1。在入睡前46小时不要服用含咖啡因或尼古丁类的食物或药物；
　　2。晚饭戒酒，因为它会导致兴奋和更多的片断睡眠；
　　3。入睡前避免过饱和饮液体过多；
　　4。睡眠前56小时锻炼，不要在睡前2小时剧烈锻炼；
　　5。减少白天睡觉时间和在床上的时间，少打盹；
　　6。在睡眠期间噪声、光线、温度等都应降到最低或适宜的状态；
　　7。睡眠能力随着年龄增长而下降，它主要表现在老年人身上，不要刻意追求睡眠总时间。
　　8。白天适当户外运动晒太阳，让您远离失眠。
　　午睡究竟有多大作用？
　　俗话说：中午不睡，下午崩溃。中医很讲究睡子午觉，提倡子时大睡，午时小憩。这是因为：
　　第一、午时是中午11：0013：00，此时心经当令，片刻的小睡可以降低血压、舒缓心血管系统，可以减少冠心病的发病率。
　　第二、午睡可以提高人体的免疫力。尤其是在13：00左右的时候小睡一会儿，可以刺激体内淋巴细胞生成，从而调节人体免疫力。
　　第三、午睡能促进脑细胞的修复，可以增强记忆力、认知水平和警觉性，改善下午的工作学习效率，使下午的状态更加充沛。
　　第四、午睡还可以调节心情，缓解压力，减轻紧张、焦虑、抑郁的发生。
　　午睡很重要！提醒朋友们午休时间以
　　30分钟为宜。您了解了吗？

新加坡大满贯最大冷！张本智和1比3遭逆转，对手曾与王曼昱配混北京时间3月12日消息，世界职业乒乓球大联盟（WTT）新加坡大满贯进入到正赛第二日争夺。男单首轮，日本一哥张本智和在先赢一局的情况下连丢三局，以1比3被美国选手卡纳克逆转，爆冷……为什么全麦面包热量那么高，还总是作为减肥食品被推荐呢？感谢邀请。很多人可能都有这样的疑惑，全麦面包热量也不低，为什么这么多参谱都推荐呢？当然，早餐吃两个小包子没什么问题，也是可选的，不过全麦、荞麦、燕麦等富含膳食纤维成分的主……云南大山旁的美食店，所有牛肉全部现宰，一天能卖2头牛在西南地区，不管是重庆、四川云南还是贵州，都有一个特点，那就是一些美味的餐馆往往都隐藏在大山当中国道的两旁，这些餐馆卖的基本都是农家菜，比如什么鸡、鸭或者鱼的。山边美食店……晨曦中的洞庭西依旧是清晨5点，依旧是早几年一直等日出的地方，昼夜温差超过十度以上时的日出，想想就很美。芦苇丛中的小屋在晨雾中若隐若现，宽阔的水面上弥漫着一层清雾，太阳跃出地平线后金色的……凌晨4点还在下单，夜生活丰富的城市榜单出炉北京无缘前三夏天来了，对于爱美食的朋友来说，啤酒烤串大排档就是夏日标配了。随着天气越来越炎热，大家的夜生活也愈发丰富起来。日前，美团研究院发布了一份夜宵报告，报告中对于全国各个城市的……歌手清单你听过他们的歌吗智慧漂流瓶fi原创202331202：56来自四川好听的歌和歌手不差，只是缺少人们去发掘。歌曲有多种多样的风格，内容从不被定义，它们或许会有不同之处，找对了风……吃喝的甜蜜，百变的新意！甜蜜城堡为何如此受欢迎？如今随着夏季到来，市面上的冰淇淋产品卖得越来越好，而且随着季节不断变化，相应的产品也会不断地适应消费者的需求。甜蜜城堡就是这样一个冰淇淋茶饮品牌，它主打意式手工鲜果冰淇淋……超市2种白酒，价低又纯粮，却因包装不起眼没能大卖，尴尬导语：超市2种白酒，明明价低又纯粮，却因包装不起眼没能大卖，尴尬了！我国是白酒大国，白酒种类有很多，摆在超市货架上琳琅满目的，每每逛超市买酒都得精挑细选，看都看不过来。白……坐上地铁吃深圳夏天要吃什么？这个潮汕味道让你欲罢不能你们吃过生腌虾吗？和煮熟的虾完全不一样的口感软软糯糯，比熟虾更加鲜甜铁铁今天要给你们推荐一家潮汕风味的店牛巷番薯粥从地铁站走到这里大概需要十几分钟……家人最爱的几道家常菜红烧猪尾食材：猪尾巴、生姜、青蒜、盐、酱油、料酒做法1、姜切片，猪尾拔毛刀刮洗净，剁成段状。2、加姜片的沸水中焯水去味，洗净置于高压锅，加适量盐，加适量……组图山城花已开迎春香自来这份周末赏花攻略请收好！二月春已至、花已开，山城重庆也上新了一幅春暖花开的美好图景。梅花、樱花、郁金香开满枝头，暗香浮动、芬芳馥郁。。。。。。中心城区有哪些赏花打卡点？攻……新疆爆辣炒米粉，10元一份食客爆满，来得晚了没座位新疆的爆辣炒米粉，又香又辣一碗不过瘾！如果要排点全国各地的辣味食物，那一定有重庆的火锅、湖南的辣椒炒肉还有新疆的爆辣炒米粉等等美食上榜。不过说起这新疆炒米粉，身为新……