各类食物含有的热量，合理饮食身体健康

　　主食
　　白饭1碗（140g）210千卡
　　白馒头（1个）280千卡
　　煎饼100克333千卡
　　馒头（蒸，标准粉）100克233千卡
　　花卷100克217千卡
　　小笼包（小的5个）200千卡
　　肉包子（1个）250千卡
　　水饺（10个）420千卡
　　菜包1个200千卡
　　咖哩饺一个245千卡
　　猪肉水饺一个40千卡
　　蛋饼一份255千卡
　　豆沙包一个215千卡
　　鲜肉包一个225280千卡
　　叉烧包一个160千卡
　　小水煎包2个约220千卡
　　韭菜盒子1个260千卡
　　春卷100克463千卡
　　烧饼100克326千卡
　　油条1条230千卡
　　花生豆花一碗180千卡
　　三鲜豆皮100克240千卡
　　烧麦100克238千卡
　　汤包100克238千卡
　　烙饼100克225千卡
　　白水羊头100克193千卡
　　艾窝窝100克190千卡
　　爱窝窝100克190千卡
　　白吐司（1片）130千卡
　　米粉汤1碗185千卡
　　粉丝100克335千卡
　　粉皮100克64千卡
　　凉粉100克37千卡
　　粉条100克336千卡
　　肉羹米粉一碗350千卡
　　米粉汤一碗185千卡
　　炒米粉一碗275千卡
　　广东粥400千卡
　　皮蛋瘦肉粥1碗367千卡
　　鱼肉饭团1个205千卡
　　凉粉（带调料）100克50千卡
　　腐竹皮100克489千卡
　　腐竹100克489千卡
　　豆腐皮100克409千卡
　　桂林腐乳100克204千卡
　　豆腐丝100克201千卡
　　薰干100克153千卡
　　酱豆腐100克151千卡
　　香干100克147千卡
　　豆腐干100克140千卡
　　上海南乳100克138千卡
　　菜干200克136千卡
　　腐乳（白）100克133千卡
　　臭豆腐100克130千卡
　　北豆腐100克98千卡
　　酸豆乳100克67千卡
　　南豆腐100克57千卡
　　白薯干100克612千卡
　　土豆粉100克337千卡
　　地瓜粉100克336千卡
　　大麦100克307千卡
　　白薯（白心）100克64千卡
　　白薯（红心）90克99千卡
　　豆腐脑（带卤）100克47千卡
　　豆汁（生）100克10千卡
　　绿豆凸一个320千卡
　　红豆馅100克274千卡
　　炒肝100克96千卡
　　油茶100克94千卡
　　茶汤100克92千卡
　　小豆粥100克61千卡
　　黑轮一串90千卡
　　猪血糕一串130kcal
　　鱼板一串60kcal
　　玉米棒一串100kcal
　　油豆腐一块80kcal
　　贡丸串一串100kcal
　　香菇丸一串90kcal
　　蛋丸一串90kcal
　　多拿滋一串70kcal
　　鸡香卷一串70kcal
　　龙虾棒一串95kcal
　　五味丸一串80kcal
　　豆豉：100克244千卡肉类
　　鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
　　鸭蛋（大，65克）114千卡（大，85克）。180千卡脂肪13克胆固醇565毫克咸鸭蛋88克190千卡钙118脂肪12。7蛋白质12。7
　　鹌鹑蛋（10克）16千卡火鸡蛋（80克）135千卡
　　松花蛋（鸡）83克178千卡松花蛋（鸭）90克171千卡
　　煎蛋1个136千卡瘦火腿2片（60克）70千卡
　　白切鸡1块（100克）200千卡烧鸭3两（120克）1份356千卡
　　煎猪肉（140克）440千卡
　　火腿100克320千卡
　　香肠100克508千卡
　　蜡肠2条煎310千卡
　　羊肉前腿100克111千卡19。7g蛋白质
　　羊肉后退100克102千卡15。5g蛋白质
　　羊肚：100克87千卡12。2g
　　羊舌100克225千卡
　　羊肉串（炸）100克217千卡羊肉（熟）100克215千卡
　　羊肉胸：100克215千卡
　　羊血：100克57千卡6。8g胆固醇92毫克脂肪0。2g羊肝：134克17。9g
　　猪血100克55千卡
　　猪口条：100克233千卡
　　猪耳朵100克190千卡22。5g蛋白质
　　猪蹄（熟）43克260千卡
　　猪肉（肥）100克816千卡
　　猪肉（血脖）90克576千卡
　　猪肉（肋条肉）96克568千卡
　　猪肉（软五花）85克349千卡
　　猪肉（硬五花）79克339千卡
　　猪肉（前蹄膀）67克338千卡
　　牛肉：100克106千卡10。2g
　　牛肚100克72千卡
　　牛肉松100克445千卡
　　牛肉干100克550千卡
　　鸡胗：100克118千卡19。2g
　　扒鸡66克215千卡
　　烤鸡73克240千卡
　　鸡肝100克121千卡16。7g
　　鸡心100克172千卡
　　沙鸡41克147千卡
　　鸡腿69克181千卡
　　鸡血100克49千卡
　　鸡翅膀：69克194千卡17。4g鸡翅膀一只（200g）422千卡
　　鸡心：172千卡15。9g
　　鳕鱼100克88千卡
　　石斑鱼57克320千卡蛋白质19。5g
　　对虾61克93千卡18。6g蛋白质
　　水果
　　番茄18千卡西瓜20千卡577。9mg
　　柠檬31千卡香瓜35千卡
　　草莓35千卡杏子40千卡7。8mg
　　桃37千卡485812。8mg糖哈密瓜四分之一个48千卡
　　无花果二个43千卡玉米一根105千卡
　　梨38千卡32橄榄80克49千卡
　　红富士苹果85克45千卡橘子42千卡
　　苹果44千卡1个个（中）约55葡萄54千卡提子10粒（大）约120
　　猕猴桃54千卡
　　86克56千卡VC62毫克M12钙27毫克
　　荔枝57千卡8粒（中）约85
　　香蕉84千卡
　　橙1个（中）50千卡
　　芒果1个（中）100千卡
　　新鲜菠萝1片（120克）50千卡
　　零食的热量
　　红糖100克389千卡
　　冰糖100克397千卡
　　爆米花100g459千卡
　　虾味仙（大，1包）432千卡
　　虾味先一包102公克460千卡
　　烤玉米条（1包）524千卡
　　巧克力1块100克约550千卡左右
　　巧克力甜甜圈281千卡
　　爆米花100克459薯片100克555
　　品客薯片绿色大罐1072千卡
　　品客薯片银色大罐840千卡
　　品客薯片银色小罐270千卡
　　品客薯片绿、红、橘色小罐340
　　洋芋片（1盒一片）1072卡11千卡
　　洋芋片130公（未完待续
　　铜锣烧（一个50g）约140千卡
　　麻薯（一个50g）约120千卡
　　绵花糖35公克140千卡
　　牛奶太妃糖100克366千卡
　　芝麻花生糖约3块160千卡
　　巧克力约2个30克150千卡
　　水果软糖约4块150千卡
　　花生糖约2块150千卡果汁糖约6块150千卡
　　冷饮
　　各种奶油冰激凌1根在240400千卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
　　果汁冰捧1支80千卡
　　香草蛋筒：小号：230千卡7克脂肪中号：350千卡10克脂肪大号：410千卡12克脂肪
　　巧克力蛋筒：240千卡8克脂肪中号：360千卡11克脂肪
　　冰泡沫红茶（冷饮）60千卡
　　冰点（冷饮）60千卡
　　冰珍珠奶茶（冷饮）160千卡
　　水果果冻（冷饮）260千卡2个260克
　　统一布丁（冷饮）380千卡2个200克
　　高纤椰果（冷饮）100千卡2个200克
　　统一鲜奶酪（冷饮）185千卡120克
　　咖啡冻（冷饮含奶精）120千卡130克
　　统一多多（冷饮）180千卡180克
　　养乐多（冷饮）100千卡100克
　　统一调味果汁牛乳（冷饮）130千卡235c。c。
　　香豆奶（冷饮）150千卡250cc
　　草莓优酪乳（冷饮）180千卡230克
　　原味优酪乳（冷饮）180千卡230克
　　乳果（冷饮）65千卡100克
　　可果美蕃茄汁（冷饮）60千卡一罐300cc
　　绿力柳橙汁（冷饮）510千卡一罐900cc
　　绿力芭乐汁（冷饮）510千卡一罐900cc
　　藘笋汁（冷饮）90千卡250克
　　莎莎亚（冷饮）200千卡320克
　　酸梅汤（冷饮）190千卡375cc
　　冬瓜茶（冷饮）100千卡250cc
　　雪露（冷饮）350千卡350克
　　芬达葡萄汽水（冷饮）190千卡355cc
　　香吉士苹果汽水（冷饮）185千卡350cc
　　健怡可口可乐（冷饮）4千卡355cc
　　雪碧汽水（冷饮）135千卡355cc
　　奥利多（冷饮）90千卡150cc
　　高纤椰果（冷饮）80千卡170克
　　古道金桔柠檬（冷饮）200千卡340ml
　　冰镇红茶（冷饮）120千卡375cc
　　伯朗咖啡（冷饮）100千卡250克
　　古道贵爵奶茶（冷饮）150千卡340ml
　　水果凉酒5（淡酒）200千卡355cc
　　薄荷茶（冷饮）60千卡一杯石榴红茶（冷饮）60千卡一杯
　　珍珠奶茶（冷饮）160千卡一杯桔子茶（冰）（冷饮）90千卡一杯
　　椰子汁（冷饮）180千卡410克冰淇淋饼乾（冰点）180千卡75克
　　玉米冰淇淋冰棒155千卡一个果汁冰棒（冰点）240千卡三支
　　钻石冰（冰点）220千卡一个
　　芋头麻淇冰（冰点）170千卡80克个
　　冰淇淋（冰点）200千卡100克甜筒（冰点）290千卡一个
　　圣代冰淇淋（冰点）250千卡一个
　　芋头牛奶冰棒（冰点）200千卡一个
　　巧克力雪糕（冰点）280千卡一个
　　百吉布丁雪糕（冰点）200千卡一个
　　香草冰淇淋（冰点）180千卡75克
　　芋头蕃薯冰（冰点）140千卡85克
　　情人果脆冰棒（冰点）120千卡90克
　　西瓜棒（冰点）140千卡一支
　　牛奶花生（冷饮）600千卡340克
　　红豆粉粿（冷饮）300千卡260克
　　珍珠圆（冷饮）240千卡260克
　　花生仁汤（热品）560580千卡320克
　　八宝粥（热品）440千卡380克
　　地瓜芋丸甜汤（热品）220千卡一杯
　　烧仙草（热品）230千卡一杯
　　绿豆汤（热品）220千卡350克
　　热可可（热品）180千卡375ml
　　芝麻奶茶（热品）345千卡一壶
　　绿豆粉圆（热品）220千卡一碗
　　红豆汤圆（热品）255千卡一碗
　　开胃酒（酒类）65千卡一杯
　　红粉佳人（酒类）105千卡一杯
　　GoldenARMSwisky1150千卡500cc
　　蔘茸酒（酒类）575千卡300ml
　　保力达B（酒类）705千卡一瓶
　　台湾啤酒（罐）（酒类）120千卡355cc
　　台湾啤酒（瓶）（酒类）200千卡0。6L
　　黑啤酒（酒类）160千卡360cc
　　白葡萄酒（酒类）450千卡0。6L
　　重量级脆皮巧克力雪糕250350千卡
　　中量级脆皮巧克力170200千卡
　　全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180200千卡
　　牛奶豆类冰棒160190千卡
　　牛奶淀粉类冰棒160190千卡
　　轻量级果汁水果粒90140千卡
　　炼乳冰棒90120千卡
　　西式中式面包、甜点的热量
　　苹果Muffins1。5oz（约42克）205千卡7克脂肪
　　玉米Muffins1。5oz180千卡7克脂肪
　　BananawalnutMuffins2oz（约57克）220千卡6克脂肪
　　胡萝卜Muffins2oz（约57克）190千卡7克脂肪
　　BranMuffins5oz（140克）405千卡21克脂肪
　　Poppymuffins5oz495千卡22克脂肪
　　Cheesecake1cake（9dia）3，400千卡214克脂肪
　　Carrotcake1cake（10dia）6100千卡328克脂肪
　　巧克力蛋糕1片320千卡
　　起士面包1个420千卡
　　红豆面包280千卡
　　面包（黄油）100克330千卡面包（法式牛角）100克375千卡
　　面包（椰圈）：100克320千卡面包（果料）100克278千卡
　　面包（咸）100克274千卡面包（麦胚）100克246千卡
　　面包（多维）100克318千卡肉松面包一个100公克360千卡
　　苹果面包一包96公克280千卡传统蛋塔一个95公克255千卡
　　苹果派一个270千卡热狗240300千卡15克脂肪
　　cheese蛋糕（1块）224千卡水果蛋糕（1块）297千卡
　　桃酥：100克481千卡脂肪22G
　　鸡腿酥：100克436千卡脂肪13。4g
　　京式黄酥100克490千卡核桃薄脆100克481千卡
　　凤尾酥100克511千卡起酥100克499千卡
　　黑麻香酥100克436千卡
　　福来酥100克465千卡黑洋酥100克417千卡
　　蛋黄酥100克386千卡蛋麻脆100克452千卡
　　香油炒面100克407千卡酥皮糕点100克426千卡
　　开口笑100克512千卡硬皮糕点100克470千卡
　　鹅油卷100克461千卡混糖糕点100克453千卡
　　麻香糕100克401千卡麻烘糕100克397千卡
　　绿豆糕100克350千卡开花豆100克446千卡
　　老婆饼一个60公克250千卡
　　京八件100克435千卡
　　状元饼100克435千卡
　　麻花：100克524千卡31。5g脂肪
　　月饼（枣泥）：100克424千卡脂肪15。7g
　　月饼（豆沙）：100克405千卡14。6g脂肪
　　月饼（五仁）100克416千卡
　　月饼（奶油果馅）100克441千卡
　　月饼（奶油松仁）100克438千卡
　　月饼（百寿宴点）100克426千卡
　　月饼（豆沙）：100克405千卡14。6g脂肪
　　焦圈100544千卡
　　松饼（1片）206千卡
　　年糕100克154千卡
　　江米条：100克439千卡11。7g脂肪
　　驴打滚100克194千卡碗糕100克332千卡
　　豌豆黄100克134千卡藕粉100克371千卡
　　美味香酥卷100克368千卡蜜麻花100克367千卡
　　桂花藕粉100克344千卡茯苓夹饼100克332千卡
　　蛋糕（蒸）100克320千卡栗羊羹100克300千卡
　　果酱1汤匙18g50千卡岛沙拉酱（1匙）60千卡
　　花生酱1汤匙16g95千卡芝麻酱100克586620千卡
　　番茄酱（1匙）14千卡100克433500之间
　　辣油豆瓣酱100克180千卡
　　黄酱100克140千卡甜面酱100克136大卡
　　辣酱（麻）100克135千卡
　　奶油（1匙）97千卡豆瓣酱（1匙）10千卡
　　白醋（1匙）93千卡白糖（1匙）57千卡
　　蜂蜜（1匙）45千卡方糖（2颗）27千卡
　　黄油100克639982大之间（98脂肪）
　　猪油15ml13g115千卡
　　人造奶油15ml14g100千卡橄榄油15ml14g120千卡
　　花生油15ml14g120千卡大豆油15ml14g120千卡
　　葵花油15ml14g120千卡
　　水果酱100克400880千卡含糖3060
　　饮料
　　麦乳精：429100千卡
　　啤酒1罐150千卡
　　可乐1罐145千卡
　　蕃茄汁1罐45千卡
　　苹果汁1杯120千卡
　　葡萄原汁1杯395千卡柠檬原汁1杯60千卡
　　柳橙原汁1杯110千卡菠萝原汁1杯140千卡
　　汽水1罐140150千卡葡萄酒1杯（120ml）95千卡
　　绍兴酒100毫升91。6千卡陈年绍酒100毫升102。8千卡
　　高梁酒100毫升324。8千卡
　　汉堡
　　汉堡Hamburger：260千卡9克脂肪
　　吉士汉堡Cheeseburger：320千卡13克脂肪
　　巨型MC汉堡BigMac：560千卡31克脂肪
　　鱼柳汉堡：560千卡28克脂肪
　　麦香鱼fellet343千卡13克脂肪
　　火腿蛋堡：314千卡
　　麦香鸡：519千卡29克脂肪
　　鸡块：ChickenMcNuggets
　　McNuggets4个190千卡11克脂肪
　　McNuggets6个290千卡17克脂肪
　　McNuggets9个430千卡26克脂肪
　　薯条（小）263千卡
　　薯条（中）479千卡
　　薯条（大）605千卡
　　苹果派260千卡13克脂肪
　　蛋卷冰激凌：18大2卡6克脂肪
　　3种口味的奶昔VanillastrawberrychoclateShake：360千卡9克脂肪
　　草莓圣代StrawberrySundae：290千卡7g脂肪
　　焦糖圣代HotCaramelSundae：360千卡10g脂肪
　　巧克力圣代：312千卡
　　沛果：296千卡3克脂肪
　　松饼：186千卡3克脂肪
　　蛋塔EggMcMuffin：290千卡13克脂肪
　　玉米浓汤：85127千卡
　　热巧克力：138千卡
　　黄油玉米一根：190千卡3克脂肪
　　肯德基
　　肯德基鸡腿堡441千卡
　　辣味鸡香堡：396千卡
　　HotandSpicyDrumstick140千卡
　　HotandSpicyThigh390千卡
　　鸡块（6块）：286千卡
　　香辣鸡翅膀6个HotWings：471千卡33克脂肪
　　辣香鸡翅膀1只ChickenWholeWing：180千卡11克脂肪
　　小腿140千卡9克脂肪
　　整鸡腿ChickenThigh：390千卡18克脂肪
　　鸡胸450千卡27克脂肪
　　苹果派：260千卡
　　薯条（小）205千卡
　　薯条（重量包）563千卡
　　奶昔360千卡9克脂肪
　　橘子汁：80千卡
　　雪碧或者可乐：儿童110千卡小杯：150千卡中杯：210千卡大杯：310千卡
　　墨西哥鸡肉卷1个：600千卡34克脂肪
　　咔啦鸡腿堡TripleCrunchZingerSandwichwSauce：550千卡，32克脂肪
　　上校鸡块3个ColonelsCrispyStrips：340千卡16克脂肪
　　蛋塔Muffin：290千卡13克脂肪
　　6块鸡块薯条（中）可乐（中）
　　玉米汤：114千卡
　　6pcsNuggetMealFrenchFries（M）Cola（M）
　　百士吉：260千卡13克脂肪
　　KFC肉汁土豆泥：一份136克160千卡6G脂肪
　　PopcornChickensmall360千卡23克脂肪Large620千卡40克脂肪
　　PIZZAHUT必胜客
　　必胜客铁板比萨
　　超级至尊supersupereme：100克238千卡13克脂肪
　　香荤只尊meatslove：100克271千卡16克脂肪
　　田院风光veggieslove：100克208千卡9克脂肪
　　乳酪大会cheeseslove：100克264千卡13克脂肪
　　香辣精选：100克264千卡13克脂肪
　　低卡区
　　红茶、咖啡（不加糖、奶精）01千卡
　　番茄（100g）19千卡蕃茄1个135g约25千卡
　　海带（100g）23千卡
　　蘑菇（100g）28千卡
　　冬瓜（100g）11千卡
　　芹菜（100g）10千卡
　　芦笋1杯145g30千卡
　　豆芽菜1杯125g35千卡
　　包心菜1杯145g30千卡
　　胡萝卜1条72g30千卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
　　花菜1杯125g30千卡芹菜1条40g5千卡
　　黄瓜6片28g5千卡香菇1杯70g20千卡
　　芥菜1杯140g30千卡
　　洋葱1杯210g60千卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
　　青豆1杯170g150千卡青椒1个74g15千卡
　　雪菜100g60千卡竹笋100g40千卡
　　菜心100g40千卡白菜100g40千卡
　　豆苗100g40千卡丝瓜100g40千卡
　　大蒜100g40千卡（做汤放几个，还有味道）
　　生菜100g40千卡
　　祝愿今日头条的朋友们，合理饮食，身体健康！