早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米鸡蛋红薯，每天一小时运动，这

　　已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
　　最健康的减肥方式就是管住嘴迈开腿。题主说到你的饮食方面准备早餐、午餐正常饮食，晚餐不吃主食，吃玉米鸡蛋红薯，然后每天运动一个小时。
　　这个减肥方法是可以的，但是在这里要指出几点需要注意的地方。一、饮食搭配中存在的问题
　　题主说到的早餐、午餐正常饮食，想利用晚上少吃来造成饮食摄入的热量缺口，但是这个正常的度量该如何进行是一个值得考虑的问题。
　　是以吃饱为标准还是吃好为标准？
　　举一个很简单的例子，你的早餐是选择一碗面或者油条豆浆，还是吃包子稀饭？这些食物的热量都很高，按照吃饱的量，基本上人体基础代谢的一半就用完了。
　　如果你再选择中午荤素搭配再来一碗大米饭，嗯，吃饱了，但是一天的基础代谢需要的热量也基本上到位了。
　　题主还需要注意一点的就是并不是说米饭或者面食才是主食，玉米和红薯这一类也是主食，但是这一类主食相比较于米饭面食来讲，它们的升糖指数较低、饱腹感强、富含膳食纤维，是非常优质的粗粮主食。也是我们减肥期间推荐的代替米饭食用。
　　所以，我们的合理控制饮食需要注意的问题有很多，减脂期间饮食摄入我们依然推荐优质蛋白粗粮碳水维生素的公式配比，烹饪方式以少油少盐少糖为主，采用蒸煮方式为宜，如果是炒记得少放油。一日三餐可以按照以下搭配参考：
　　早餐：一碗无糖豆浆一个鸡蛋白一个紫薯或半个玉米一份青菜
　　午餐：一份蛋白质（鱼、虾、鸡胸肉、牛肉等）一碗杂粮米饭（或荞麦面、紫薯、玉米、土豆等）一份蔬菜
　　晚餐：一杯低脂无糖酸奶一个苹果
　　二、运动中需要注意的问题
　　题主说到准备运动一个小时，必须要考虑两点，一是运动的方式，还有就是运动的强度。
　　我们都知道减肥期间迈开腿也是非常重要的环节，可以帮助我们加大一天的热量缺口，燃烧脂肪，提高身体素质。
　　但是如果你的运动仅限于每天散步或者逛街这一类低强度的运动，即使运动了一小时，对于减肥的效果也是微乎其微。
　　我们都知道有氧运动是最燃脂的运动，但是要想这一类运动达到燃脂最佳效果，必须考虑运动造成的心率和持续时间。只有在运动中将自己的心率保持在最佳燃脂心率并且持续运动20分钟以上，身体消耗完糖元，才会把脂肪拿出来燃烧进行供能。
　　所以，减肥期间的运动比较推荐跑步、跳绳、骑自行车、游泳等等，这一类运动可以较好的达到我们的燃脂心率（如何计算可以参考我之前的问答，或者网上买一个心率监测手环），但是还是必须记住要持续运动，不能跑五分钟然后散步20分钟。
　　以上就是题主列举的这个减肥方法中需要注意的一些地方，当然，还有很多的减肥小贴士，多喝水、少吃零食、别熬夜等等，希望大家都可以减肥成功，加油！
　　玉米和红薯都属于主食，建议用其中一样换做绿叶蔬菜，搭配水煮蛋一起作为晚餐的饮食。
　　早午餐正常吃具体是怎样吃，题主并没有交代清楚，所以，也无法得知一天的热量摄入具体是怎样的情况。只有当一天中的消耗热量摄入热量时，才会有瘦身减肥的效果，这个差值最好在300500大卡之间，保持代谢平衡，减脂速度稳定不容易引起反弹。
　　玉米、红薯都属于复合碳水化合物，升糖指数不高，饱腹感更强烈，作为晚餐中的主食是比较合适的；
　　中午最好选择杂粮饭这样的粗粮和细粮的搭配，既不会有过高的升糖指数，也增强了饱腹感和膳食纤维，比如二米饭、大米加一些杂粮都可以。如果肠胃不好，粗粮就尽量少吃一些，或者吃二米饭比杂粮饭要对肠胃友好一些。然后再搭配一份荤菜、一份素菜，荤菜中注意不要用太多的油脂，因为肉类中已经有脂肪了，并且肉皮的脂肪含量更高，所以在食用油方面要严格控制一下以免脂肪摄入过高；关于素菜，一定不能是淀粉类的食物，比如土豆、芋头、莲藕，这些是可以作为主食的。
　　再说到早餐，晚餐中的主食用低GI值的食物，午餐也用了中等GI值的食物，晚餐可以适量的选择一些高GI值的简单碳水食物来搭配着吃，比如包子、馒头这些白面主食，但是量要少。如果不想吃完全可以换做复合碳水食物，只不过如果长期控制食物的GI值来减重，有可能会引发身体对高GI值食物的欲望，升糖指数高（GI值高）的食物并不是不能吃，只要合理的控制热量，也是可以吃的，当然了，最好是放在早上。
　　每天一个小时的运动是可以的，一个小时是合理的、适中的运动量，但是不需要每天如此，一周35次即可，给自己身体休息恢复的时间，更有利于保持运动的习惯。
　　首先你要明白一点：玉米和红薯仍然算主食，只不过饱腹感会更强一些，这样晚餐的热量就会降低。
　　但是如果你将这三样放在一起吃，实际与正常吃饭差不多，基本没有什么太大的变化。
　　当然如果你真的能坚持每天1小时运动，自然可以帮助减肥，但是能不能坚持训练会是个难题。
　　可以肯定的是：这种减肥方法效果并不理想，运动频率太高反而更容易中断。1。你的饮食基本没有变化
　　传统的主食就是米面类，因为它们的碳水成分较高，能为身体提供能量。
　　每100g的玉米和红薯的热量都是86大卡，表面上热量不高，但是它们的碳水成分也都在20g左右。
　　它们的膳食纤维素和淀粉含量较高，碳水虽然降低了，但是仍然算主食。
　　2个煮熟的鸡蛋热量是150大卡，等于你晚餐还是吃了接近300大卡的食物。
　　而你白天的早餐和午餐还是正常饮食，至于具体吃了多少热量，你自己根本不清楚，有可能一顿饭的热量在300大卡，也有可能是500大卡。
　　整体来看：你的晚餐热量虽然降低了，但是玉米和红薯仍然算主食，吃多了还会腹胀，而且你白天吃了多少根本不清楚，因此你的饮食整体基本没有变化。2。每天坚持1小时运动不现实
　　坚持运动是好事，但是每天训练1小时就会非常困难。
　　就以跑步举例，比如你只能跑30分钟，现在硬撑着跑完1小时，表面上时间延长了，但是到第二天全身疲劳，腿部肌肉酸痛，再去跑1小时就很难。
　　即便你能跑步1小时，让你每天都这样训练，没有什么太大的改变，长时间训练就会很累，甚至会有放弃训练的想法。
　　因此你说每天1小时运动，真正到了实际训练时，你根本做不到。3。应该如何安排合理的减肥计划？
　　在饮食方面，你要知道自己吃了多少食物，这些食物有多少热量，要有个大概数字，不能随意吃喝。
　　你可以设定每天的热量为1200大卡，早餐设定为350大卡，午餐设定为450大卡，下午茶100大卡，晚餐300大卡。
　　按照这种模式就可以，每样食物的热量值大概估算一下就可以了。
　　要按照周期来运动，每周训练45次就可以，留23天休息，这样就有足够的时间调整。
　　每次训练时间在30分钟1个小时之间，建议有氧运动是30分钟，力量训练是1小时。
　　将控制饮食热量和周期性运动做到位，这样才能坚持，自然就能看见明显的减肥效果。
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　　你的这种方法不行，减不了
　　下面的食谱可以参考一下：
　　早餐，鸡蛋，牛奶（玉米，红薯少量）
　　午餐，蔬菜，水果，牛肉，鸡肉，海鲜，少油少盐
　　晚餐，蔬菜，水果，牛奶
　　减肥期间不吃主食，适当运动，只要你能坚持，就能瘦
　　我家邻居用这种方法三个月瘦了二十多斤
　　此食谱仅供参考
　　第一眼就看到一个食物分类误区：玉米和红薯都属于主食类，并且是优质主食，减肥期间可以经常吃。
　　挑完最显眼的错误，接下来我们再仔细的探讨这个问题。1、早餐、午餐正常吃，晚餐只吃玉米、鸡蛋、红薯。这个饮食方案合理吗？
　　这个饮食方案有待商榷。
　　我们先来讨论晚餐：玉米鸡蛋红薯。这样的饮食结构不够合理，缺少了蔬菜。另外，晚餐既吃玉米又吃红薯，估计摄入主食的量也太多。
　　比较合理的晚餐的搭配是：1拳头主食蛋白质类（1个鸡蛋，合适）2拳头蔬菜。
　　按照你晚餐的搭配，我估计你所谓的早、午饭正常吃也有很大的改善余地。
　　早餐的搭配是：1拳头主食11个鸡蛋200250ml杯牛奶1拳头蔬菜1份水果。其中水果可以放到加餐吃。
　　午餐的搭配是：1拳头主食11手掌心瘦肉2拳头蔬菜。
　　按照上面的搭配方案去自行调整三餐。2、每天运动1个小时可行吗？
　　但凡是问这个问题的人，对运动基本上还处于想象。你要知道，每天运动1个小时不是一件容易的事。尤其是还没有养成运动习惯之前，每一天都在痛苦中坚持。很多人的运动计划都夭折于自己的雄心壮志。
　　比较实际的做法是，刚开始每周3次，每次2030分钟，从低强度的运动开始。然后慢慢增加时间、频率和强度。
　　可喜的是，一旦你养成了运动习惯，每天运动1个小时还是比较轻松地。3、饮食调整规律运动，可以减肥吗？
　　到了这里，基本上把题主的减肥方案打落的七零八落的。
　　但是你减肥的思想是正确的：饮食运动。
　　按照1中的方案去调整自己的饮食，然后找出你最喜欢的运动方式，去开始运动。
　　把你的运动计划打对折，这才是你最有可能完成的运动量。一旦开始运动，身体就会告诉你什么时候速度可以更快、哑铃可以更重、时间可以更长。
　　可行，早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米，鸡蛋，红薯，都是低热量饱腹感强，优质蛋白质食物，这样的饮食结构也是健康饮食。不过，再原有基础上调整一下会更健康更利于减肥。
　　减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加肌肉比，减少脂肪比，适量运动就能达到健康减肥不反弹的效果。
　　一，怎样更健康的调整原有饮食，如下：
　　1，早午餐正常饮食，要保证有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，另外要注意控制量的摄入，如一拳头肉类食物，一拳头米饭，一巴掌蔬菜及一拳头水果，达到这样的量，在加上细嚼慢咽及每餐7分饱就可以起到均衡饮食的作用。
　　2，晚餐摄入的是玉米，鸡蛋，红薯，相对来说还不错，但是缺乏了蔬菜，蔬菜富含纤维素及其它对人体有益的营养成分，晚餐等于是有主食，蛋白质，饮食略显单一，起不到均衡饮食的目的。
　　3，晚餐可以这样搭配，红薯一块水煮鸡蛋一个白灼生菜100克或者玉米一块水煮鸡蛋一个清炒菜心100克。晚餐这样搭配基本上满足了晚餐的营养需求。
　　二，运动辅助。
　　每天运动一个小时，最好是有氧运动和力量训练的相互结合下进行，有氧运动是增加消耗量的，而力量训练是增肌和塑形的。对于减肥以后避免皮肤松弛和下垂有辅助帮助。
　　有氧运动可以选择快走，慢跑，跳绳，骑自行车，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟，每周坚持56次的运动频率即可。
　　而力量训练选择卷腹，仰卧起坐，上下蹲，俯卧撑等运动，每次运动坚持30分钟，每周坚持45次的运动频率。
　　运动以后选择补充一份蛋白质食物，比如鸡蛋12个，或者脱脂奶一杯，补充蛋白质利于肌肉的生成和修复肌肉组织，缓解运动以后的酸痛感。
　　除了饮食和运动以外，每天的喝水量也要保持2000毫升左右（包括食物中的水分），喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧和代谢脂肪。另外充足的睡眠也很重要，每天保证78个小时的睡眠更利于减肥。因为充足的睡眠身体会分泌瘦体素，瘦体素具有促进脂肪燃烧和增加代谢的作用。
　　颖食营养说重点：按照题主的说法，早午餐正常，晚餐不吃主食，只吃玉米、鸡蛋、红薯。貌似对于主食的理解有偏差。
　　哪些食物是主食呢？
　　主食，即为主要的食物，主要是为我们提供丰富的碳水化合物，也是能量最经济的来源。
　　那么，哪些食物属于主食呢？
　　1）最为常见的主食是米面类。
　　这就是大家常吃的大米、面条、包子、面包、油饼等，这些是大家熟知的主食。
　　对于这个谷物类的主食，减肥时期，可以多增加全谷物的摄入，也就是增加燕麦、糙米、黑麦、黑米、小米等食物，可以增强饱腹感，延缓血糖上升，是减肥时期较好的主食。
　　2）薯类也是主食。
　　薯类，因为主要的也是碳水化合物，同时也能提供一部分的膳食纤维、维生素等营养物质。相较于白米白面是好一些的。
　　红薯、南瓜、山药、土豆、莲藕、芋艿、荸荠等，都是碳水化合物为主，所以也是在主食一类的，不能多吃。如果摄入这一部分食物的话，那么大米饭等就要少一部分。
　　3）玉米也是主食。
　　煮玉米、玉米烙、松仁玉米等，这都是主食，不能说是菜。
　　减肥时期，要选对食物，分清食物种类，不要过多吃主食，也不能过少吃主食。规律三餐，并且有氧与无氧运动相结合，才能更好健康减肥喔！
　　其实这种减肥方法是不合理的，首先我们来看一下早餐和午餐是正常吃的。晚餐不吃主食只吃玉米和红薯，这两种食物从类别上分，玉米是属于主食类的，而红薯是属于薯类的，但是红薯的能量有远远高于蔬菜，淀粉含量比较高，所以它可以替代一部分主食。
　　我们应该明白减肥的宗旨其实就是考虑全天摄入的总能量小于消耗的总能量，那么瘦的怎么量来源于我们日常吃的食物消耗的能量，包括运动还有基础代谢。
　　所以不论你用早午餐，正常吃还是晚餐不吃，某一类食物加上运动一小时这种减肥方法都要看你早餐和午餐吃的量有多少，如果早餐和午餐吃的油炸油腻的食物，高质量的食物，晚餐即使不吃再运动也不会瘦的。
　　如果你正常饮食，偶尔想减重，那么你正常早午餐。和平时一样正常吃不多不少，晚餐不吃主食吃鸡蛋，红薯这些食物还可以多吃一些绿叶蔬菜，这样再加上运动一小时是可以减肥的。
　　嘉秀
　　国家二级公共营养师
　　国家注册营养技师
　　这种方法减肥可行，但是要看你是怎样吃主食的，其实玉米、红薯也是属于主食的，如果在具体点是没有问题的，因为我平时的饮食也这样，每天坚持一小时有氧运动，减肥成功而且不怎样反弹，我是这样过来的。
　　早午餐正常吃，但是有几点要注意：第一，早餐要吃饱吃的有质量，品种多样丰富营养要均衡，因为早餐营养占全天的6070，可以有鸡蛋、奶、水果、蔬菜、坚果等，主食可以是粗粮面包粗粮馒头或者南瓜红薯等，如果会做营养早餐最省时省力。
　　第二，午餐吃7分饱，绿叶菜、含蛋白质高的肉都可以，但要少油少盐清淡，一口肉四口菜，主食最后吃，精米精面类主食控制不要超过一个拳头大小，我一般中午辅食吃饱，几乎不吃主食，也可以吃南瓜红薯粗杂粮饭，不要过量。
　　第三，晚餐早点吃，我一般也是吃一块红薯南瓜或者土豆，但都不要过量食用。
　　第四，每天运动一小时。这一小时很快的，要专心，不玩手机。最好是有氧运动，快走、跑步、跳绳这些都不错，
　　我最初每项运动坚持一个月都可以减掉体重10斤的，特别好，运动方式也可以来回变换，注意运动的速度，如果是散步肯定不行，运动时候的心率要比平时快。最后就是要休息好，不能熬夜，熬夜增肥。
　　我是减肥达人翡翠，最胖的时候130多斤，现在两位数，每天都更新锻炼的视频，供大家参考学习，同时减肥中大家遇到问题可以给我留言或私信，希望我能给到大家一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！
　　不赞同哦，减肥不能指望一天当中的某一餐，要整体来看，一日三餐是个整体，全天总热量确定好，均匀分配到三餐，早餐吃好，有优质蛋白（奶、蛋、瘦肉等）、优质钙质（奶制品）、优质碳水（粗杂粮、薯类等），午餐吃饱（蔬菜、蛋白类食物、主食搭配粗杂粮），晚餐吃少，吃少不代表不吃或者乱吃，要吃的优质不糊弄，比如吃点蔬菜、配点豆腐或者鱼虾，也可以配点薯类、粗杂粮等。减肥一定注意整体，不要指望某一餐、某一天，另外运动可以结合自身情况来定具体时间，但是根据咱们《中国居民膳食指南2016》推荐，每周保证至少5天的运动，每天30分钟以上有氧运动，如果条件允许的话可以加大运动量。