想要维持肠道健康，别只想着吃益生菌，4个方法坚持用有好处

　　身体的每一个器官都有它的作用，器官运行正常，我们的身体就是健康的，一旦某一处出现了问题，身体健康就会受到或大或小的威胁。比如肠道与疾病之间就有比较紧密的关系，而且不同疾病患者的肠道细菌大多是不一样的，如果能够维持肠道健康，就能在一定程度上减少患病的风险。
　　说到维持肠道健康，吃益生菌是很多人能够想到的一个方法。不可否认，益生菌可以在一定程度上促进肠道蠕动，抑制微生物在肠道内滋生，经常补充益生菌可以改善肠道内的环境，促进排泄，也有利于维持肠道的健康。
　　但是，预防疾病，维持身体健康，只依赖一件事是不够的，也就是说想要肠道健康，光吃益生菌很难达到目的，建议用好以下几个方法：
　　第一：少吃糖、甜味剂
　　一个人吃糖或者甜味剂太多，容易造成肠道营养不良，还会导致肠道微生物失衡。尤其是人造的甜味剂含有许多添加剂，这些添加物可能增加一些与代谢疾病有关的细菌菌株数量，从而损害肠道健康。
　　所以，对于一些喜欢吃甜味食品的人，要尽可能改正，除了明显的糖类食物以外，还有面包、无糖蛋精、精制白米、白面也要少吃，这些食物吃进肚子后也容易转化为糖分。
　　第二：增加粗杂粮摄入，多吃新鲜蔬菜水果
　　现如今人们的生活水平日益增高，很多家庭过上了小康生活，不仅不用挨饿，而且几乎可以做到想吃什么就能吃到什么，就算是每天大鱼大肉也不是难事。
　　不过，正因为这种饮食习惯，很多人的肠胃开始出现问题，如果你能问一下身边的人，你就会发现有便秘症状的人非常多。
　　所以，想要维持肠道健康，这种饮食习惯也是要改的，平常注意主食要增加粗杂粮的摄入，可以起到润肠通便的效果，比如玉米、燕麦、糙米等都可以经常吃一些。
　　个人比较喜欢吃燕麦片，燕麦生长在寒冷的环境，所以它具有高蛋白、低热量的特点；同时，燕麦片当中具有大量的粗纤维，不仅能吸收身体中多余的胆固醇，还可以减慢胃部消化的时间，饱腹感较强，可以减少其他食物的摄入，维护肠道健康。不过，建议大家选择没有加蔗糖的原味燕麦片。
　　此外，建议大家每一餐都要注意荤素合理搭配，荤菜占4，素菜占6，比较合理。多吃无污染的应季新鲜蔬菜水果，不仅含水量丰富，还含有丰富的膳食纤维，可以减轻肠胃负担，滋润肠胃。
　　当然，生活中还要记住多喝水，尤其是肠胃不太舒服的人，更要重视水分摄入，每天饮水量达到1800毫升左右，以喝白开水为主，适当喝一些植物茶饮。
　　第三：一日三餐要规律，不要吃太饱
　　如果肠胃有问题，要注意一日三餐要规律进食，每餐都不宜吃太饱，如果一次性摄取食物过多，消化压力会增大，肠胃会出现明显的不适感。
　　所以，建议大家每餐吃七八分饱，睡前4个小时最好不要吃东西，而且晚餐不要吃得太油腻，多吃蔬菜。
　　第四：要加强锻炼
　　现在很多人每天坐的时间比较长，运动时间却很少，甚至没有进行规律运动，这样会导致肠胃动力不足，蠕动的速度减慢，消化能力降低，还有可能出现便秘。
　　所以，建议大家日常要加强锻炼，多做户外运动，当然，有条件的话，可以选择去健身房，在专业人员指导下进行锻炼。坚持一段时间后，代谢能力会提高，肠胃动力会增强，这对于维持肠道健康是很有益的方法。
　　注：图片来自网络