秋季气候凉爽，阴阳相对平衡，最适宜进补。进补不需要山珍海味，对于中老年人来说，选择优质蛋白就好。人体从40岁左右开始出现肌肉量减少，在70岁以前每10年约自然丢失8的肌肉，年龄越大，肌肉丢失的速度也会明显增快。在70岁之后，每10年丢失可达15。为了强身健体，广东省妇幼保健院营养科主治医师田爽建议，进补可从摄入优质蛋白开始。
　　肌肉衰减的危害有哪些？田爽说，肌肉衰减的特点是骨骼肌量减少，增加跌倒的风险；其次，肌肉衰减后肌肉力量下降，对骨骼的保护作用降低，容易导致骨折；肌肉衰减导致负重能力下降，活动减少，甚至会引起中老年人的生活质量下降；此外，肌肉衰减与一些慢性病，比如慢性阻塞性肺病、糖尿病、心力衰竭等临床疾病不良预后也有关。
　　一日三餐都要有优质蛋白质
　　良好的营养状况对延缓人体肌肉衰减能起到关键作用。如何吃才能延缓肌肉衰减？田爽建议，从每天保证优质蛋白摄入开始。一般情况下，我们每天蛋白质的摄入量应达到1。01。2gkg体重，如果是日常进行抗阻训练，每日的蛋白质摄入量应1。21。5gkg体重，其中优质蛋白质应占到一半以上。田爽说。
　　田爽介绍：猪牛羊、鸡鸭鹅、鱼虾、蛋、大豆及豆制品、奶及奶制品都是优质蛋白质的良好来源。比如每天猪牛羊肉50克，鱼虾、禽类50100克，每日饮奶300400克，建议做到三餐都应有，如早餐可以吃鸡蛋、牛奶、豆类；中餐、晚餐可食用猪牛羊、鸡鸭鹅、鱼虾、蛋、大豆及豆制品等。需要提醒的是，不要集中在一餐吃大量的蛋白质。（记者张华通讯员林惠芳）

在农村，你吃过最多的野菜叫什么？小的时候，每年春天最早能挖的野菜就属小根蒜了，记得有一年正月十五母亲领着我和大妹去捡柴禾，生产队的线麻地的小根蒜又胖又多，我和大妹用木棍挖了一大捧，那季节小根蒜真是新鲜野菜。……怎样做糯米罐肠？糯米灌大肠的做法糯米灌大肠，是不多见的米类菜品，味道是比较软嫩的，很多人也喜欢吃。大肠是猪大肠，可以到市场买一些新鲜的，不要贪图便宜，买了烂臭的。挑选糯米也是很有讲究的，上好的……曾经的李易峰真让人心疼，自己最爱的女孩，却让他遍体鳞伤在07年的时候，李易峰参加了一个选秀的节目，获得了第8名，从那个时候他才正式进入到了娱乐圈之中。并且也是在那一年他发行了首支单曲，多几年后真的碰到了，伤他最严重的人。进入娱乐圈……好消息，2022年第三期和第四期储蓄国债（电子式）七月份要发随着中国人民银行于2022年4月25日下调金融机构存款准备金率0。25个百分点（不含已执行5存款准备金率的金融机构），以及有些银行已经降息的情况下，大家终于盼来了心心念念的储蓄……芯片溃败，技术反扑！华为正式宣布，外媒苹果时代或将落幕在安卓手机普及之前，苹果创始人乔布斯凭借着出色的创新能力、超强的前瞻性，独特的设计理念，让苹果iPhone成为早期高端市场的不二之选。外加上苹果高人一等的定价，不少消费者冠以苹……中国早餐武汉的过早美食人间烟火气，最抚凡人心，早餐是一个城市烟火气的开始，也承担着安抚空置了一整晚的胃的重任。跟很多吃货一样，我曾无数次对着中国早餐美食地图流口水，梦想着能把全国的美味早餐都吃一遍。……最近很火的鸡蛋做法，饭店卖46一盘，在家成本不到5元，真香啊天气越来越热，气温迅速蹿到了三十多度，下厨又变成了煎熬，浑汗如雨的滋味真不好受，是时候学一些好吃又快速的食谱了。夏天多吃些蒸菜就是个不错的方法，蒸一蒸就上桌，解馋又省事。邻居家……往大蒜中倒雪碧，原来饭店是这样腌糖蒜的，酸甜爽脆特别开胃往大蒜中倒雪碧，原来饭店是这样腌糖蒜的，酸甜爽脆特别开胃夏天吃什么？蔬菜、凉拌菜必不可少，但是我认为咸菜也是必要的。没胃口的时候，来上一点，马上就能特别开胃。早上喝白粥，……厨师长分享北川凉粉的做法，香辣爽口，口感软糯，食材简单大家好，我是第一美食阿飞，每天都有几道美食分享给你，关注带你领略四海八荒的舌尖美味。北川凉粉属于四川的一道风味小吃，其口味微辣鲜香，凉粉凉爽软糯，北川凉粉之所以深受广大朋……买西瓜就选母的，汁多味甜口感好，教你3个小窍门，一挑一个准（本账号已与维权骑士签约，本文原创，搬运转载必究）买西瓜就选母的，汁多味甜口感好，教你3个小窍门，一挑一个准。一进入夏天之后，也就进入了吃西瓜的季节，西瓜除了生吃之外，还……山东7大著名面食，做法比例都告诉你，不用出门就能吃到，太香了提到面食，就不得不联想到世世代代以麦子为主要作物的面食大省山东。山东人也钟爱面食，所以做出来的面食也是花样百出，让人食指大动！今天就给大家盘点盘点山东的特色面食代表，你都……为啥医生不做近视眼手术？难道真的有副作用吗？眼科医生说出实情每年暑假、寒假或征兵前期，眼科医院里总是堆满了大量前来治疗近视眼的学生，有关摘掉眼睛恢复视力的话题一直处于风口浪尖，近视眼手术成为时代的潮流。夏方养生指南据有关数据调查显……