多吃这个就不会便秘了

　　如果你的饮食中没有足够的粗饲料，或者如果你便秘或患有肠易激综合征（IBS），你可能会服用一种填充剂，如美他霉素、柠檬醛或纤维素，以使你的大便更大、更柔软。如果是这样的话，你可能会往肠道里倒糖或阿斯巴甜。
　　糖喂养有害细菌，导致发酵、毒气和免疫系统受到抑制。阿斯巴甜是一种与许多健康问题有关的人造甜味剂，你可能需要一种填充剂。但你不需要加糖或阿斯巴甜。
　　1、车前子壳
　　木虱种子来自车前草。有时种子和外壳被用作填充剂。两者都是粘液的，这意味着当你把它们放在水中时，它们会吸收大量的水，形成凝胶，软化并增加固体废物的体积。木虱特别耐发酵，所以不太可能产生气体。
　　与外壳相比，种子有几个好处。它含有更多的纤维，分解更慢，产生大量丁酸。丁酸可以阻止癌细胞的生长，似乎可以预防结肠癌。在一项研究中，一组结肠癌患者连续三个月每天服用20克木虱籽，其丁酸水平增加了42。
　　2、木虱的多种用途
　　阻断癌细胞的同一种丁酸可能对溃疡性结肠炎患者的木虱有益。当结肠炎患者每天两次服用10克木虱籽时，他们的病情缓解程度与服用含有美沙拉秦的药物时相同。询问你的医生关于使用木虱。你可以避免服用更昂贵的药物。
　　木虱在85的无病理原因的慢性便秘患者中起作用。在一些患有直肠和肠道疾病的患者中，它甚至可以减少37的便秘。但同样，在服用任何治疗便秘的药物之前，请咨询你的医生，以确保你没有掩盖更严重情况下的症状。
　　木虱的黏液作用可以舒缓肠道。在一项对50人的研究中，它显著减少了痔疮出血。但要想对痔疮有效，你至少需要服用一个月。木虱吸收水分的能力也使其对腹泻患者很有价值。在一项研究中，木虱将大便失禁的发生率降低了整整50。
　　服用这种纤维的时间越长，效果越好。它能降低总胆固醇和潜在有害的低密度脂蛋白胆固醇。一组连续两个月每天两次服用5克多一点的木虱的人降低了总胆固醇和低密度脂蛋白水平。另一组老年患者在服用木虱四个月后，总胆固醇降低了20。服用15克木虱后，男性和绝经后女性（而非绝经前女性）的甘油三酯水平显著下降。
　　3、避免使用有害成分
　　许多便秘患者都会服用含有番泻叶的泻药。它是有效的，但在刺激肌肉收缩和缓解便秘的同时，它会导致你的肠道失去一些弹性，产生一种泻药依赖性。许多泻药含有酚酞，这是一种与癌症风险增加有关的化学物质。FDA已经提议禁止使用酚酞，但它仍然存在于一些产品中。仔细阅读标签，避免使用酚酞。
　　在饮食中增加高纤维食物的摄入。豆类和全谷类食品，或者在早餐麦片或果汁中添加麸皮，尤其有用。如果他们给你气体，减少量，并采取消化酶，如胰酶与膳食暂时。增加水的摄入量，定期锻炼。晚上睡觉前，顺时针轻轻按摩腹部10分钟。这有助于按摩结肠，促进蠕动，帮助缓解便秘。
　　4、添加镁
　　我以前说过，但值得重复。大多数人缺乏镁。当我们处于压力之下时，我们会使用更多的镁，而慢性便秘、结肠炎和高胆固醇会给身体和情绪带来压力。
　　镁在全谷物、豆类和深绿色叶菜中含量最高这些食物你可能不吃。镁过多会导致大便松弛。我告诉便秘患者每天服用100200毫克镁，一次或两次，以改善肠道耐受性。这通常是他们所需要做的。
　　木虱是一种天然的填充剂，没有副作用除非你对这种植物过敏。当你连续几个月每天服用1030克剂量时，效果最好。开始分次使用最低剂量。无论你是否有便秘、腹泻或肠道炎症，木虱籽可能是一种有效且廉价的药物。因为它不含人工甜味剂、糖或潜在有害化学物质，所以比其他非处方填充剂更安全。