昨天的处暑，标志着夏日暑气的结束，处含有躲藏、终止的意思，表明暑天将近结束。三伏天气已过或接近尾声，所以暑气至此而止矣。 俗话说，春捂秋冻，百病不生。然而，在这凉爽的秋天，脖子、腰肾、脚踝三个部位应做好保暖。 保健专家解释，这三个部位均处于人体阳气运输的主要通道上，且肌肉较少、血管丰富，是主要的生理支撑点，一旦受寒，便会引起相关部位的疾患。 暖颈 寒凉让颈椎雪上加霜 得颈椎病的不在少数，长时间保持低头或固定姿势工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，颈后部肌肉韧带组织长期僵持，会引起慢性劳损。 脖子本身就很娇贵，再加上有慢性劳损的底子，因此，一旦受寒，便可能引发血管的收缩和颈部肌肉痉挛、神经水肿，诱发颈椎病或让原有的颈椎病雪上加霜。 图片来源：视觉中国 助力器一条围巾顶一条棉被 让脖子不受寒，最简单的就是带条围巾或者穿高领衫等，保护好脖颈不露在外面，以免寒气入侵。 此外，还可以做做扩胸仰头抻筋骨的动作。即双手交叉，放在颈部后面，同时扩胸，头向后仰，手臂向前用力，使得脖颈与手臂形成抵抗之势，这样可以锻炼头颈部的肌肉。 暖腰 先天之本喜暖怕寒 腰是人的一把手。 中医认为，腰乃肾之府，肾是人体先天之本，喜暖怕寒，是人体重要的健康敏感区。 老年人中比较高发的寒湿性腰痛，主要就是因腰部受风寒侵袭引起，在阴雨天会加重。 而对女性而言，由于处于带脉区，腰部受寒引起的气滞血瘀，会影响卵巢等生殖系统的机能，因此更需要注重腰部保暖。 图片来源：视觉中国 助力器搓手按摩肾俞穴 除了借助戴腰围增加保暖外，也可通过按摩疏解受凉带来的不适。 双手交叉，快速揉搓，直到把手掌搓热后，把手掌直接捂在肾俞穴上，用手掌上的热量来温暖腰肾，同时双手顺时针按揉。 肾俞穴就是我们俗称的腰眼，是护肾的重要穴位，位于第二腰椎棘突下，左右二指宽处。 暖脚 寒邪生于足下 脚踝部有200多个穴位，是人体小心脏。寒气一般都是从脚底侵入。 因此，古语有云：白露不露脚，说的就是在白露节气（9月7日）后，人就不能再光着脚穿鞋，需要穿上袜子，防止受寒。 此外，除了穿上厚袜子外，泡脚也是保护脚踝的很好方式。 解决方案药浴泡脚效果佳 热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用。一般40摄氏度左右的水温即可（不烫手）。泡脚时加些中草药效果更好。 其中具有温经作用的有：透骨草、川椒、干姜、桂枝；有活血通脉功效的有：红花、当归、鸡血藤、艾叶。 养生 重在养阴护阳 现在正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息也要相应地调整，要注意早卧早起，早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展，还要适时添减衣服。 起居早睡早起、春捂秋冻 1早睡早起 起居应当早睡早起，保养秋收之气。早卧就是大概晚上9、10点就可以入睡了，以顺应阴精之收藏，以养收气； 早起就是大概早上6、7点起床，以顺应阳气舒展，使肺气得舒。 2春捂秋冻 俗语春捂秋冻，不生杂病。秋冻就是说秋季气温稍凉爽，不要过早过多地增加衣服。让身体适应逐渐降低的温度，能促进机体的新陈代谢提高免疫力。 饮食滋阴润肺、少辛增酸 1多食蔬果，排毒养肺 多食新鲜果蔬以防秋燥，顺应肺脏的清肃之性。如梨、柑橘、石榴、荸荠尽可享用，他们都有润肺生津之效，若想美容可将这些水果捣烂或榨汁后敷在脸上效果会更加直接。 但是秋季养颜除外润肺，重在排毒：苹果含果胶有利于胆固醇代谢，地瓜的胡罗素可以维持人体的酸碱平衡等。另外，木耳不仅润肺生津，更擅排毒之功。 图片来源：视觉中国 2多食滋阴食物，以养肺脏 多食银耳、百合、莲子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆类及奶类等清润食品，《本草纲目》记载蜂蜜：清热也，补中也，解毒也，止痛也。因此处暑食用蜂蜜具有养阴润燥，润肺补虚的养生功效。 3增咸减辛，以养脾胃 处暑节气饮食宜增咸减辛，以养脾胃。多食咸味食物，如荸荠、沙葛、粉葛等，少食辛味食物，如姜、葱、蒜、韭菜、茴香等。 运动祛除湿热、收敛气机 1祛除湿热 处暑可适当选择慢跑、爬山、散步、太极拳等运动，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。 2收敛气机 秋季体内的阴阳、气血亦应随之产生收的改变，故运动量不可过大，避免造成大汗淋漓而不利于秋季气机的收敛。 按摩艾灸调节气血 夏秋之交，人体已由春夏养阳到秋冬养阴的转换，此时人体的气血混乱，需要调节。 通过按摩、艾灸刺激人体的经穴，可使经络中的气血循行加快，从而加强对五脏六腑和四肢百骸的营养，补充人体阳气，以达到防病抗病的目的。 此时按摩、艾灸可以取穴：风池穴、委中穴、足三里穴、涌泉穴。 1、风池穴祛除湿热、壮阳益气 风池名意指有经气血在此化为阳热风气。本穴物质为脑空穴传来的水湿之气，至本穴后，因受外部之热，水湿之气胀散并化为阳热风气输散于头颈各部。 故按摩、艾灸有通经活络，祛除体湿之功效。 取穴：位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。 2、委中穴舒经活络、调节气血 委中穴，又名郄中，是针灸四大要穴之一。中，指穴内气血所在为天人地三部的中部也。本穴物质为膀胱经膝下部各穴上行的水湿之气，为吸热后的上行之气，在本穴为聚集之状。故按摩、艾灸此穴有舒经活络、调节气血的功效。 取穴：位于人体的腘横纹中点，左右腿各一。 3、足三里穴生发胃气、燥化脾湿。 本穴有强壮作用，为保健要穴。足三里燥化脾湿，生发胃气，三阴交在肝、脾、肾三者经脉交汇处，经常按揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。 取穴：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指），左右腿各一。 4、涌泉穴温阳益气，通络活血 《灵枢经本输》：肾出于涌泉，涌泉者，足心也。本穴为肾经经脉的第一穴，它联通肾经的体内体表经脉，肾经体内经脉中的高温高压的水液由此外涌而出体表，为急救要穴。 故按摩该穴可温阳益气，通络活血。 取穴：在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴，左右腿各一穴。
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