间歇性断食吃出苗条好身材，3餐这样吃轻松瘦身8公斤

　　人类在长久的发展历程中一直是处于饥饿的状态，只有最近上百年，随着世界的稳定和科学技术的发展，我们才逐渐消除了饥饿，人们不用再为吃不饱饭发愁了，而随之而来的一个问题就是，营养过剩变成了现代人的一个大问题。
　　我们的人体基因还保留着远古时代时刻要面对饥饿的记忆，随时随地为你节省热量消耗，然后把结余下来的热量变成脂肪存储在体内，以备不时之需，而这对现代人来说，简直是噩梦，我们现在不需要把热量储备在自己身上，需要随时随地把身上的脂肪消耗掉，而不是存储起来，可惜的是，基因的变化跟不上科技的发展和粮食的充足。
　　现在，世界卫生组织已经把肥胖定义为一种慢性疾病了，因为，与正常体重者相比，肥胖者罹患代谢症候群、糖尿病等疾病的风险高3倍，罹患高血压和心血管疾病的风险也要高2倍。很多人都在逐渐发现自己好像变成了易胖体质，一吃就胖，怎么控制好像都不管用，体重是直线的网上蹿。所以，我们在日常生活中更要特别注意自己的饮食习惯。
　　你的不良饮食习惯
　　边玩儿手机边吃零食喝饮料
　　现在我们回家后的大把休闲时间都是在刷手机、玩儿游戏，此时再配上从超市买来的大包薯片、甜品，喝着可乐、饮料，这些你在不知不觉中吃下的零食，却会让你的卡路里摄入严重爆表，而且，这些精致碳水化合物包装食物以及高糖饮料，一吃下去，就会让你的胰岛素飙升，去在体内把多余的热量变成脂肪存储起来。
　　剩菜剩饭全包圆
　　有了冰箱，我们就可以把吃不完的食物放到冰箱存储起来，所以，我们经常会把吃不完的食物放到冰箱里，而我们在饿了的时候，就会去冰箱把这些食物拿出来，很容易得到自己想吃的食物就会让你的饮食节奏变得没有规律，额外不知不觉就吃了很多超额的卡路里热量，你虽然感到自己吃饭的时候没吃太多，可是餐外吃的这些也是你所摄入的热量，最终都会变成你的体重。
　　饿了就点外卖
　　现在外卖真的是太方便了，只要你想吃，手机上一点，很快就有好吃的送到了家门口，而且还不用考虑时间，不管时间多晚，你都能吃到好吃的外卖。这对你控制饮食、减少卡路里摄入是一个天大的考验。
　　健康饮食健康身体
　　你私底下偷吃的美食，都会被你的身材带入到广庭大众眼前。你每天不知不觉吃的零食，虽然并不会让你的体重马上就会飙升，但是长期下来，你的体重也会不知不觉的在一点儿一点儿的增长。等你发现自己大肚腩突出来的时候，一起都已经晚了。
　　而且长期吃零食、快餐、外卖，你的营养就会不足，皮肤也会比较干燥、容易衰老，等你发现自己变得不漂亮的时候，也许并不会意识到是你的饮食出了问题。
　　有时候，不良的饮食习惯对身体的影响，就像一种慢性过敏，当时吃下去，并不会马上对身体产生不良的影响，你也就不会意识不到这是自己不良饮食的原因所造成的。慢性过敏也是如此，不能立马让你产生不良反应的过敏原，你是很难在后期发病时找出真正过敏原是什么的。
　　间歇性断食
　　现在你已经发现，目前的生活方式让你想控制住自己的饮食是非常困难的，你总是在不知不觉中偷偷吃下了很多的零食和外卖，这可如何是好呢？
　　你可以尝试间歇性断食的方法，早餐如果不饿，就尽量不吃，如果饿的话，可以只喝一杯黑咖啡或茶，然后将进食的时间压缩到68小时之内。研究发现，这样的间歇性断食可以加速体内脂肪的燃烧，也能让你的情绪和精神稳定下来。
　　在饮食结构上，你要摄入大量的蔬菜和蛋白质，午餐、晚餐都要以蔬菜和蛋白质，碳水化合物的量要尽量减少，特别是那些精制碳水。
　　这些食物要少吃
　　1、酱油、酱汁和味精：这些调味料会极大刺激你的味蕾，让你食欲大增，而且还会快速飙升体内胰岛素。
　　2、勾芡菜品：烹饪菜品时勾芡是我们烹饪手法中非常重要的，但是其中含有很多的碳水化合物，热量高，不容易有饱足感，而且还容易越吃越多，吃完之后还很容易饿。
　　3、面包、饼干：这些精制碳水化合物，吃下后会快速提高体内的胰岛素，胰岛素升得快，下降的也很快，所以，很快你就又饿了，这就会导致你会再去吃东西，不知不觉中就吃下了过多的食物。
　　4、饮料：任何含糖的饮料的都是要杜绝的，除了会让你胰岛素升高，对你的身体没有任何好处。