跑步与散步哪个降血糖好？

　　前几年我爸去体检，血糖偏高，血脂也偏高，这可把我爸吓坏了，他害怕三高会找上他，他也不愿意长期服药！
　　后来实在没办法，我就带着我爸去跑步！
　　从刚开始500米跑的都费劲，到后来跑5km也是很轻松了，跑步大半年，然后去复查，血糖，血脂都降下来了，医生说控制的很好！
　　其实跑步的时候，我也接触了不少以前患有高血糖，高血压和高血脂的朋友，他们普遍反应，养成跑步的习惯以后，三高确实得到了控制！
　　现在很多医学研究也表明，合理的跑步运动可以有效的做到事前预防三高，或者控制住三高，对我们的健康很有益处！
　　回归正题，跑步与散步哪个降血糖好？
　　其实跑步和散步的差别主要在于运动的强度方面！散步的强度比较低，有的人散步半个多小时，一点汗都不出！但是跑步的强度就比较高了，属于中高强度的运动！
　　同样是运动半小时，跑步消耗的葡萄糖，跑步消耗的脂肪都比散步要多很多，所以从效果上来看，跑步降血糖是比较好的！
　　跑步降血糖要注意什么问题？
　　1。强度不能超标
　　如果你采用跑步降血糖，那么我们每天的运动量一定要把握好，最好在半个小时左右，跑的太少没效果，跑得太多又容易造成低血糖！
　　所以每天跑半个小时最好，同时速度要控制好，跑步的时候能和别人正常交流，或者是心率保持在最大心率的65左右！
　　2。循序渐进
　　想通过跑步来降血糖的朋友也不要太急，你现在可能无法一口气跑半个小时，但是只要掌握好方法，进步是很快的！我们可以从四五百米开始锻炼，直到能一口气坚持跑半小时！
　　比如说今天跑500米，后天跑600米，大后天跑500米，大大后天跑600米，大大大后天跑700米，一点一点进步，最后你肯定一口气跑半小时！
　　运动是可以降血糖，但是一定要把握好方法强度，如果你是血糖高或者是糖尿病患者，你一定要谨遵医嘱，咨询医生的建议，找到适合自己的运动方式！
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　　近年来，糖尿病在我国的患病人数正逐年增多，尤其是40岁以下的青中年人，发病率较前明显增加。纠其原因，与营养过剩、缺乏运动关系密切。那么，运动时，跑步与散步哪个降血糖好呢？接下来，医学莘将为您解析。
　　跑步与散步是中老年人常见的运动形式。由于对体力要求不一样，体力较好的中年人一般以跑步为主，体力稍差的老年人一般以散步为主。虽然运动均可改善我们的代谢，有利于血糖的控制，但跑步与散步带来的效果却截然不同。散步属于低强度运动，跑步属于中高等强度运动。糖尿病人血糖的控制，与餐后葡萄糖消耗及体脂燃烧关系密切。低强度的散步消耗的葡萄糖较少，体脂燃烧也较少，即使走上几千步，几部很少出汗；中等强度的跑步消耗的葡萄糖较多，体脂燃烧也较多，坚持运动数千步，轻者微出汗，运动强度稍大常大汗淋漓，有利于改善胰岛素抵抗，更有利于血糖的控制。因此，跑步与散步相比较而言，跑步降血糖更好。
　　虽然跑步可降血糖，但跑步时需要控制速度与运动时间。速度以慢跑为宜，保持在每分钟100米左右；跑步时，注意监测心率，最高心率最好不超过170年龄；运动时间以半小时为宜，低于半小时可能达不到降糖的预期，高于半小时，部分老年人无法坚持下来，当然如果体力允许，超过半小时受益更多，但最好不要超过1小时。运动以后，由于对血葡萄糖消耗较多，动用了部分肝糖原与肌糖原，故需要重新调整降糖药的剂量，否则可能会诱发低血糖。
　　长期坚持跑步，可使糖尿病患者的血糖平均降低0。81。0mmolL左右，尤其是空腹血糖，同时可减少血糖波动，受益匪浅。
　　综上，跑步与散步，跑步对降血糖更好，跑步时，建议以慢跑为主，运动时间半小时为宜，跑步以后，注意调整降糖药的剂量，避免低血糖的发生。
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　　很多人都知道运动可以降血糖，但是有糖尿病的或者家里有糖尿病患者的人都知道，这运动降血糖会遇到很多的问题，有时候运动量不够，也达不到降血糖的作用，有时候没控制住，反而成了低血糖，甚至有一些人运动后发现自己血糖没降，反而升高了！
　　那么，在医生眼里，跑步与散步，或者说哪一种运动方式降血糖最好呢？
　　首先，如果按照根据2012年版的《中国糖尿病运动治疗指南》，其上面指出，只要每天坚持30分钟以上的运动干预，不论是轻度运动，还是进行剧烈运动，均能降低葡萄糖耐量减低进展为糖尿病的风险。但这主要讲的是糖尿病前期的患者。
　　实际上，在临床，我们医生并不是建议所有的糖尿病患者都可以立马进行运动干预，像
　　血糖超过14mmolL或已经出现酮体的糖尿病患者，就不能立即进行要求他们进行运动干预，必须要等待血糖相对稳定、酮体消失后才能进行运动干预，否则降血糖不成，反而会导致血糖升高，甚至发生酮症酸中毒！
　　因为大量研究发现：当糖尿病患者血糖过高时，其自身胰岛素是属于严重不足或者胰岛素抵抗非常严重，这时再运动，只会让交感神经兴奋导致血糖更高，诱发酮症或酮症酸中毒！
　　同时，对于一直血糖控制不稳定的糖尿病患者，我们也不建议其立马进行运动干预，这样过早运动除了会让血糖更难调节稳定，还会增加发生低血糖的风险，尤其是老年患者，还容易因其而摔倒！
　　其次，如你已经血糖稳定，血糖也不是很高，也应根据自身情况选择运动方式来降糖！
　　步行。这种基本上适合所有的糖尿病患者，只要每次步行强度达到微微出汗就可以了，每天坚持一次，每次30分钟左右为宜。
　　慢跑、打乒乓球。通常适用于一些身体素质比较好的中青年糖尿病患者，每次运动个30分钟左右，可以循序渐进，慢跑和快走交替，切勿太剧烈；
　　但是像一些胖的糖尿病患者，就不适合跑步、步行，可以参加一些室内的自行车，如果又胖又膝关节，不要说跑步与散步哪个降血糖好了，游泳是最好的选择。
　　如果是中老年糖尿病患者，最好还是选择太极拳这种修身养性的运动方式。
　　最后，随着对运动降糖的不断研究，也有研究表示：最好的降糖运动是有氧运动再结合适量的力量训练比如举哑铃。
　　但我同样要提醒各位糖友，适合自己的运动才是最好的降糖方式！
　　跑步、散步都能降糖，需要适当量，适当时间进行。
　　1。hr适当运动使血糖降低
　　当人体运动的时候，肌肉中的糖原被消耗，随着运动的持续，血液里的葡萄糖也会逐渐被肌肉吸收，消耗，在接下来，就会消耗体内的游离脂肪酸。所以很显然，通过运动，我们可以使血糖降低，并能够保持良好的身材。
　　2。hr运动不足不能降糖
　　如果运动时间过短，比如小于10分钟，达不到运动降糖的效果。在运动的最初10分钟，身体消耗的是肌肉细胞和肝脏中储存的能量。运动10分钟之后到30分钟才开始利用血液里的葡萄糖。运动30分钟后，才能消耗脂肪里的能量。所以，如果想达到运动降糖的效果，需要运动10分钟以上。
　　3。hr运动过量可能反升糖也可能低血糖？
　　运动量过大或者运动时间过长，交感神经兴奋，升糖激素活跃，人体处于应激状态，会使血糖反应性升高。这种情况在2型糖中非常多见，1型糖运动过多更容易出现低血糖，然后再反冲高血糖。这是因为1型糖胰岛水平不是太高（自身胰岛素分泌不足），运动消耗过度出现低血糖，身体又应激分泌升糖激素，继而出现高血糖。所以咱们一次运动最好不要超过60分钟。1型糖友必须要注意及时测血糖，并警惕低血糖反应。运动随身带糖是一个很好的习惯。
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　　营养师小糖来为大家解答。跑步和散步都能够降血糖，至于是适合跑步还是散步，得看你的病情适合哪种运动。
　　对于心肺功能不太好，年纪较大、体重基数较高、伴随有下肢血管病变、频繁低血糖的患者，不建议跑步的，会损伤膝盖，也有一定的风险。建议糖友们进行比较平缓的有氧运动，比如散步、打太极、瑜伽等。所以散步其实是大众皆宜的，风险较低的一种运动模式。并且它不受场地控制，随便哪里都可以散步。
　　建议糖友们在餐后的半小时至1小时散步，这时候正是血糖的高峰期，散步就能很好的降低餐后血糖的峰值。散步时间最好有半个小时，当然也不要太长，走1个小时就够了，以免运动量过大出现低血糖。最好每天都能抽时间出来散步，如果没有时间，一周抽45天出来散步也是可以的。
　　所以大家没必要去纠结那种运动降糖效果好，只要你肯动，就对血糖好！
　　首先糖尿病是目前临床最常见的慢性病之一，对于糖尿病也有很多科学研究，但是没有治愈的办法，得了糖尿病就是终身服药控制，如果自己饮食及运动方面控制的好的情况下也可以不用药物，但这个还是要看具体血糖的好滴还要看有无并发症的出现。
　　糖尿病主要是由于各种原因导致的高血糖为特征的一种慢性疾病，主要的症状就是三多一少（多饮、多食、多尿、体重减轻）、甚至会出现酮症酸中毒症状。糖尿病空腹血糖大于7。0mmokL，餐后2小时血糖为11。1mmolL时，即可诊断。
　　血糖高通过口服药物及肌注胰岛素治疗之外，还更重要的是注意饮食及适量的运动，下边小克为大家普及一下血糖高哪些运动适合降血糖？
　　1、走路散步，这是最简单的一项运动方式了，每天饭后休息30分钟后开始走路，每天坚持走半个小时以上，这样有利于降低餐后血糖。
　　2、打太极、游泳，这样有利于身体降压，有利于提高心肺功能，而且也有助于血糖的降低。
　　3、做一些力量训练，哑铃深蹲、俯卧撑等一些有氧运动，锻炼过程中有利于消耗体内大量的葡萄糖，使得身体能够维持较低的葡萄糖水平。
　　4、慢跑，每天坚持半小时左右，有利于促进人体的循环代谢，能够促进体内脂肪的燃烧，有利于消耗大量的血糖，建议大家傍晚慢跑效果更佳。
　　因此降血糖仅靠运动是不行的，要根据血糖适当的运动，在控制饮食，需要药物治疗的还需要药物治疗，运动的强度要逐渐增加，不能做剧烈运动，这样很危险。
　　关注小克，为大家普及更多健康知识，谢谢！
　　专科医生为大家解答。
　　跑步和散步相比当然跑步降糖效果更好了！但是要注意，在同等标准内比较才是有意义的！
　　我们来看看跑步和散步有什么不一样，慢跑10分钟，消耗的热量是90千卡热量。散步30分钟，消耗的热量为90千卡。
　　看明白了吧！数据说话是最有说服力的。想降低同样程度的血糖，需要的运动量是跑步10分钟，而你散步需要30分钟。
　　持之以恒的运动可以帮助我们控制血糖、减轻体重、降低胰岛素抵抗、改善血脂水平、增强心血管功能。
　　运动方式有很多种，如最低强度的散步：做家务、购物、打太极，30分钟消耗90千卡；低强度运动：有跳舞、做体操、骑车、打球，20分钟消耗90千卡；中等强度的运动，有爬山，慢跑，上楼梯，10分钟消耗90千卡；高强度的运动：跳绳、举重、游泳、打篮球5分钟消耗90千卡。
　　对于刚开始运动的患者可以从低强度开始，结合个人喜好选择运动项目，但身体逐步适应一定强度的运动后，再选择中高强度的运动，在消耗相同热量的前提下，选择运动强度越低的项目，需要持续运动的时间就越长。
　　【专业医生为您做解答】
　　对糖尿病人来说，只要动起来就对降低血糖有帮助，运动可以增强机体组织细胞的生理活动，而生理活动是需要消耗能量的，就像汽车不能没有汽油一样，人体的能量物质最主要的就是血糖。
　　但是汽车只是加满了汽油还不行，汽油必须燃烧起来才能产生能量，而且燃烧的越充分，汽油的利用率才会更完全，产生的能量才能量大化。其实，运动降血压也是同样的道理，运动时必须有足够的氧气供应才能确保血糖消耗的正常进行。
　　因此，能起到良好降血压作用的运动应当是有氧运动。所谓有氧运动，顾名思义就是在运动时机体能获得更多的氧气，这就需要增快呼吸频率，吸进更多的氧气；同时血液循环也要提速，才能将氧气尽快运送到全身各处，这就需要在提高心率的同时确保心脏每一次收缩更完全。
　　很显然，相比跑步与散步，跑步更能满足有氧运动的要求，当然在降血糖上所起的作用会更大，两者在这方面确实存在着差异，比如：
　　慢跑半小时需要的热量大约是300千卡，散步1小时消耗的热量大约是150千卡；如果消耗的这些热量全部由血糖来提供，折合成血糖：慢跑半小时将消耗掉73克葡萄糖提供的热量，散步1小时将消耗掉36克葡萄提供的热量，再进一步换算成所吃的主食量，则慢跑半小时消耗了1。45两主食提供的葡萄糖，而散步1小时将消耗掉0。7两主食提供的葡萄糖。
　　这样的数字对跑步与散步在降血糖中的作用给出了明确的量化，也就是说如果身体条件允许的情况下，选择跑步比散步能取得更大的降血糖效果；当然，如果怕伤到膝盖或本身膝关节有问题，可以选择其它的有氧运动方式，比如快走、打太极拳、跳广场舞等等，其实最好的运动是游泳，不仅不会损伤全身关节，还可对颈腰椎问题起到辅助治疗作用，最关键的是在3045分钟的有氧运动中，游泳所消耗的热量名列前茅，对降血糖的效果最为明显。
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　　（1）适度运动可以降低血糖。
　　（2）降低血糖的运动，不能是剧烈运动。
　　（3）散步强度太低，某种程度上算不上运动，对血糖共享太小。
　　（4）想通过走路来降低血糖的话，请快走！大步流星地走，甩开胳膊走，抬头挺胸地走。走得微微出汗。
　　（5）跑步的话，不推荐快跑，不要跑得气喘吁吁。
　　（6）慢慢跑，聊天跑，鼻子哼歌跑，谈笑跑，跑得轻松，跑得健康。
　　（7）不要追求跑的速度，绝对不要跑的快了，而要跑的快乐
　　治标不治本的做法，控制血糖最佳办法是低碳、不吃药。