减肥，顾名思义，是减掉我们身上多余的肥肉。而肥肉的本质也就是脂肪。准确的来说就是减少我们身体的脂肪。而我们身体的脂肪细胞是有限，不会增长的。因此，我们减肥的核心目标就是减少身体的脂肪，也就是所谓的降低体脂率。
　　体脂率有多重要？看这些图就知道！
　　很明显，同样重量的脂肪和肌肉，体积基本上是4倍左右。即使是同等体重的人对比，身形也有大不同。因此，我们在减肥的时候要更加着重于降低体脂率，而不是一味执着的降低体重。那么如何有效的降低体脂率，拥有一个好看的身材呢？
　　降低体脂率，用这两招吸脂大法
　　1。饮食法
　　首先，为了降低体脂率，得控制脂肪的摄入。但这也不意味着要完全拒绝脂肪。一些明显的油炸类食物，高糖的精制甜品、巧克力、蛋糕等，在减脂期间一定要避免。在日常饮食方面，尽量做到低油低盐，可以选择一些植物油以及一些胡椒来调味。烹饪方式也要有所限制，最好是蒸，煮，远离一些煎炸炒的制作方法。
　　其次，在饮食上可以适当吃一些减脂食物。主要是指一些高纤维含量的食物如：西兰花、空心菜、白菜、木耳等等。这些蔬菜所含有的高纤维素能够帮助肠胃蠕动，帮助消化，减少脂肪在肠道里停留的时间。
　　对减肥的人来说，除了要补充足够的纤维素之外，还需要补充一定的蛋白质，以及少量的碳水来维持营养以及一定能量。
　　最后，喝好水。喝水能够帮助人体代谢循环，帮助代谢物更好的排出体外。对于降低体脂率有很好的帮助。建议一个成年人一天补充2升到2。5升的水分，不要在喝了才去喝，养成一种自然喝水的习惯。
　　2。运动法
　　想要减脂，除了管住嘴，还得学会迈开腿。在学会了控制饮食之后，我们应该学会一些减脂必备的运动。这样做不仅能够提升肌肉的含量，提高基础代谢，降低体脂率，还能够让身形更好看，减肥更有效果。
　　有氧运动
　　有氧运动，适合大部分刚开始减脂的人士。能够一定程度的促进脂肪的燃烧。在有氧运动的选择上，像跑步、登山、跳绳等。都是不错的选择。建议一周做34次，每次大概做半个小时即可。有氧运动在减脂方面能够起到很好的辅助作用。
　　无氧运动
　　要说减脂增肌，肯定是离不开无氧运动。无氧运动能够有效的消耗身体的脂肪，刺激肌肉的生长。从而有效的提高身体代谢率。代谢率提高，体脂也会跟着降下去。整体的身形就会得到很大的变化。
　　常见的无氧运动有：深蹲、卧推、战绳、引体向上、俯卧撑等，其中俯卧撑是比较能降低体脂率的一项运动。

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