说到排便，很多人都可能会羞于谈起。但是，这是人类日常生活中必做的事情，是一个很正常的生理活动。一般来说，人体一天排一两次便都是很正常的。若是长时间不排便，那可能是便秘。若是一日三四次排便，那可能是腹泻，俗称的拉肚子。出现这两种情况都是不正常的，需要引起重视。
　　当然，在日常生活中，对于重视养生的人来说，每天的排便都会保持规律正常。如果出现了排便习惯的改变，或者粪便颜色，形状等异常，就会引起重视。并且，要警惕某些消化系统疾病，例如常见的肠胃炎、十二指肠溃疡、肠癌等，这些疾病都可能导致粪便异样。那么，正常人在什么时间段排便比较好呢？正常人在什么时间段排便比较好呢？
　　正常情况下，人在早上起床后到吃完早餐的一个小时内排便最适合。经过一整晚的身体代谢，肠道中堆积着宿便，宿便的主要成分为代谢产物以及毒素。如果在这个时间段可以将肠道中的粪便排除干净，对肠道健康有利，可以避免肠道对这些废物进行重吸收，从而刺激肠道黏膜。为了保持良好的排便习惯，应该固定在早上起床后到吃完早餐的一个小时内进行排便。
　　如何保持良好的排便习惯？
　　1、多进行腹部按摩
　　在饭后人们一般会感觉腹部饱胀，此时消化速度是最快的。可以在吃饭半小时后或者感觉肚子饱胀时，进行腹部的按摩，但要注意力度以及按摩的时长。通过合理的按摩可以促进肠道的蠕动，帮助食物消化，从而减轻肠胃道消化负担，这样排出来的粪便也会保持正常规律。
　　2、多吃容易消化且清淡的食物
　　在现实生活中，有些人会进食难以消化或者爱吃生冷、刺激性强的食物。长期下去，容易对胃粘膜，肠道黏膜等造成损伤，诱发某些消化系统疾病，影响排便。因此，平时生活中，应该多吃容易消化的食物，尽量不要吃油腻，生冷，辛辣的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。
　　3、适当补充粗纤维
　　常见的五谷杂粮以及新鲜的蔬菜水果均含有粗纤维，粗纤维无法被人体消化吸收，进食之后可以刺激肠道，促进肠道蠕动，起到润肠通便的功效。如果身体长期缺乏粗纤维或者膳食纤维，粪便就容易干燥秘结，难以排出。
　　综上所述，想要养成合理健康的排便习惯，最好在早上起床后到吃完早餐的一个小时内排便。同时，要注意好个人饮食问题，注意呵护好肠胃道。

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