黄豆枕头可以治疗颈椎病吗？科普好的枕头，需满足3个条件

　　粉丝提问：我最近颈椎感到不舒服，到医院检查，说得了颈椎病，我朋友知道后，就让我枕头换成黄豆枕头，说是专门治颈椎病的？我没用过，请问有效果吗？得了颈椎病，应该怎样选枕头呢？黄豆枕头可以治颈椎病吗？
　　颈椎病是人体颈部以退行性病理改变为基础的多种疾病的总称，年龄增长而产生的退行性病变和日常不良习惯而导致的慢性劳损是其主要病因。
　　每个人的颈椎都有着一定的使用年限，随着年龄的增长，颈椎的抗压能力和修复能力都不如从前，这时颈椎各结构部位就可能会出现机能衰退等现象。
　　因为颈椎病属于慢性疾病，早期临床症状并不严重，导致某些患者认为颈椎病只要多休息或者使用专门的保健枕头就会自己好起来，这种想法显然是错误的。
　　因为颈椎病的病变较难逆转，一旦发生，很难再恢复至病前健康状态。因此不论是黄豆枕头、荞麦枕头还是如今流行的乳胶枕头、记忆棉枕头，都只能缓解颈椎病带来的不适症状，并不能治疗颈椎病。枕头选不好，对颈椎是二次伤害
　　良好的睡眠质量是健康的重要保证。一个成年人每天要睡69h，即一天24h中有1413的时间睡在枕头上。枕头承托着睡眠者头颈部，因此枕头适应头颈部的生理要求很重要，不适宜的枕头高度会严重影响健康。太高不利于颈椎健康
　　枕头过高会导致头颈过度前屈，颈椎后方的肌群与韧带易引起劳损，同时椎管硬膜囊后壁被拉紧，脊髓前移，并对脊髓造成压迫。久而久之，会加速颈椎的退行性变。
　　椎间盘内压明显升高，容易诱发椎间盘退变与突出；颈椎生理弯曲变浅、平直或反屈，则会破坏颈椎的自然生理形态和平衡，导致颈椎病的发生。
　　太低容易供血不平衡
　　枕头过低，人仰卧时易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。太窄降低睡眠质量
　　枕头的长度至少应该是整个肩膀宽度的1。5倍。过窄过短的枕头，让人容易翻出去又变成仰头姿势，睡眠浅的人还容易惊醒，睡眠质量也就大打折扣。甚至有些枕头比肩部都窄很多，就更不适宜了。
　　选择怎样的枕头最适合？
　　人的一生当中有13的时间在与枕头打交道，但大多数人并不清楚睡眠时选择什么样的枕头才好。专家认为，好的枕头一定要满足3个要素：枕头要软硬适中，即躺下去后，要感觉枕头与颈部是亲近贴合的。推荐使用木棉、荞麦或菊花填充的枕头。枕头要透气。由于人的皮肤会散发潮气，且头发容易沾染汗水、油脂等，如果枕头不透气，时间长了就会发霉，滋长细菌。枕头要有一定的可塑性。因为颈椎是有曲度的，所以好的枕头应该有可塑性，即躺下去后要能体现颈椎的曲度。坏习惯容易好颈不长，注意预防避免
　　据调查，颈椎病好发于长期伏案工作者、司机和老年人，常有颈部、肩部酸痛不适、手指麻木等症状。这说明长期的姿势不良是引起颈部脊柱病的主要原因。长时间低头
　　一个成年人的头部重量大约为5千克，当我们低头或头部前倾看手机等电子设备时，通常会呈60角。这时，由于物理杠杆作用以及重力作用，颈部肌肉就要承受25千克以上的重量。如果长时间保持这一姿势，就会出现颈部不适、疼痛、僵硬以及头痛等症状，甚至出现损伤。不枕枕头
　　这几年经常听到有人说，颈椎不好不要用枕头。这种说法毫无科学依据。除了婴幼儿或者身体的柔韧性非常好的年轻人可以不用枕头，对大多数人来说，枕头是必需品，而且枕头的高度必须要适合自己。趴在桌子上睡觉
　　这样的姿势下颈椎会前屈或侧旋，与颈椎本应前凸的正常生理弧度相反，颈椎与颈部肌肉必然因此受累，最明显的感觉就是睡醒后脖子僵硬。长期以此姿势趴桌睡觉，症状会变重，直至发展为颈椎病，特别是神经根型颈椎病。
　　久坐不动
　　办公室长期一个姿势坐着不动会造成静力性肌紧张，有些人习惯性用弯腰驼背的状态长时间坐着，脊柱长期维持在非正常状态，就会造成肌肉韧带劳损。这种情况牵连到脊椎上部就容易诱发颈椎的病变。两个动作自查颈椎病缓慢旋转头部。将头部缓慢向各个方向转动，检查自己颈椎是否有疼痛感。一般来说，如果出现颈椎病，颈后部的肌肉会有僵、酸、沉、凉、痛等不适感，做点头、摇头、转头等头部动作时自我感觉受限。微微低头。用手轻轻按压颈椎及左右两侧，看看自己有无疼痛感或恶心呕吐的感觉，若是不适感较重，说明颈椎存在一定问题。
　　此外，若出现一侧或双侧上肢的麻木或疼痛，并有针刺或过电样放射感；或出现头重昏蒙似未睡醒，嗜睡，严重时出现头痛、眩晕、视物糊模、耳鸣耳聋、失眠、多梦、记忆力减退，注意力不集中等，都应考虑是颈椎病的产生。
　　在世界卫生组织公布的全球十大顽症中，颈椎病名列其中。在我国颈椎病的患病率约为17，全国有上亿名患者，每年用于颈椎病治疗的费用高达5亿多元。而在过去，颈椎病一向都只是中老年人的专利，但是近年来40岁以下颈椎病患的发病率已经逼近50岁以上年龄群体。因此保护颈椎要从小做起，别让你的颈椎限制了你的自由。清风计划科学真相谣零零计划参考资料：
　　〔1〕《别让久坐影响健康》。解放军报。20210314
　　〔2〕《如何预防颈椎病》。大众健康报。20210225
　　〔3〕《医学生颈椎亚健康现状及其影响因素》。济宁医学院学报。20210220
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