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六字诀呼吸正确方法

六宇诀养生法

它是我国古代流传下来的一种养生方法,为吐纳法的一种。历代文献对此有不少论述,唐代孙思邈的《千金方》、汪昂的《医方集解》、龚廷贤的《寿寿世保元》、冷谦的《妙龄修旨》均有说明。

它是根据祖国医学天人合一、生克制化的理论,按春、夏、秋、冬四时节序,配合五脏(肝、心、脾、肺、肾)属性,与角、徽、宫、商、羽五音的发音口型,配以呼吸,意念和肢体导引,引地阴上升,吸天阳下降,吐出脏腑之浊气,吸人天地之清气,结合后天之营卫,推动真元,使气血畅行于五脏六腑之中,以达通淤导滞,散毒解结,调整虚实,修残补缺,身心康健,益寿延年之实效。

主要是在呼气时分别用六个字疏通与调和相关脏腑的经络和气血,以收治病健身的功效。经过几十年的个人实践和近六年来在群众中的普及,证实这套功法简便易行,效果显著。对寇心病,高血压(低血压),肝炎,肠胃炎,气管炎,肺气肿,糖尿病,肾病,毛里求斯病,妇科杂病,神经衰弱,骨质增生等慢性疾病,甚至对有的癌症都取得了可喜的帮助。

预备式:

两脚平站与肩同宽,头正项直,百会朝天,内视小腹,轻合嘴唇,舌抵上颚,沉肩坠肘,两臂自然下垂,两腋虚空肘微屈,含胸拔背,松腰塌胯,两膝微屈,全身放松,头脑清空、站立至呼吸自然平稳。每变换一个字都从预备式起。每次练功时预备式可多站一会儿,以体会松静自然,气血和顺之雅境。

呼吸法:

顺腹式呼吸,先呼后吸。呼气时读字,同时提肛缩肾,(收腹敛臀,二阴上提),重心后移至足跟(此为踵息法)。念某一个字时,由它有关经络的井穴引地气上升,脚趾轻微点地,纯任自然。吸气时,两唇轻合,舌抵上颚,全身放松,腹部自然隆起,空气自然吸人。气吐尽则胸腹空,天空之清气自然由鼻孔吸人,万不可着意,否则呼气时流人经络之气难以下来,留于头部易头晕,留于胸部易胸闷。所以说呼有意吸无意。无意即顺其自然,头脑空,肌肉松,头顶悬则气下沉。六个字均用这种呼吸法。

调息:

作用是调整呼吸,恢复自然,稍事休息。每个字读六次后调息一次,采用自然呼吸法。

具体做法是:

两臂从体侧徐徐抬起,手心向下,待腕与肩平时,以肘为轴转小臂使手心翻向上,旋臂屈肘使指尖向上;,高度不超过眉毛,再向内划弧,两手心转向下,手指相对,然后似按球状由胸前徐徐下落至腹前,两臂自然下垂,恢复预备式。

六字诀是用嘘、呵、呼、咽、吹、嘻六个字与相关的脏脏疾患来治病的,下面按练习顺序分而述之。

1、唬字功平肝气

发音:嘘(读需)

冂型 :两唇微合有横绷之力,舌尖向前件向内微缩,牙齿露有微缝。

动作 :呼气念嘘字,足大趾轻轻点地,两手由带脉穴处起,手背相对向、上提,经章门、期门上升入肺经之中府、云门、两臂如鸟张翼向上,向左右展开,手心向上,两眼反观内照,随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时,屈臂两手经前面,胸腹前,徐徐向下,垂于体侧,稍事休息,再做第二次吐字。如此动作做六次为一遍,然后做一次调息,恢复预备式。

经络走向 :意念领肝经之气由足大趾外侧之大敦穴起,沿足背上行,过太冲,中都、至膝内侧,再沿大腿内侧上绕阴器达小腹,挟胃脉两旁,属肝、络胆,上行穿过横膈,散布于胸胁间,沿喉咙后而经过上颌骨的上窍,联系于眼球与脑官联络的络脉,复向上行,出额部与督脉会于泥丸宫之内;

另一支脉从肝脏穿过横膈膜而上注于肺,经中府、云门,沿手臂内侧之前缘达手大拇指内侧的少商穴。所以做嘘字功时,工夫稍长,可能眼有气感,开始发胀,有的人感到刺痛,流泪;大拇指少商穴处感到麻胀,慢慢眼睛明亮,视力逐渐提高。所以嘘字功可帮助眼疾。肝火旺、肝虚、肝肿大、食欲不振、消化不良,以及两眼干涩,头目眩晕等,练此功都有效。

2、呵字功补心气

发音:呵(读科)

口型 :口半张,舌顶下齿,腮稍用力后拉。

动作 :呼气念呵字,足大趾轻轻点地;两手掌心向里自冲门穴处起,循脾经上提,至胸部膻中穴处,向外翻掌上托至眼部。呼气尽吸气时,翻转手心向面,经面前,胸腹前,徐徐下落,垂于侧。稍事休息,再重复做,共做六次,调息,恢复预备式。

经络走向 :以意领气,由脾经之井穴隐白上升,循大腿内侧前缘进入腹里。通过脾脏,胃腑,穿过横隔膜流注心中,上挟咽,连舌本入目,上通于脑。其直行之脉从心系上行至肺部,横出腋下,人心经之首极泉,沿着手臂的内侧后缘上行,经少海、神门、少府等穴直达小指尖端之少冲穴。所以做呵字功时,小指尖、中指尖、可能有麻胀之感,同时与心经有关之脏器也会有新的感受,心悸、心绞病、失眠、健忘、出汗过多,舌体糜烂,舌强语塞等症,均有帮助。

3、呼字功培脾气

发音:呼(读忽)

口型 :撮口如管状,唇圆似简,舌放在中央向上微卷,用力前伸。

动作 :呼气念呼字,足大趾轻轻点地;两手由冲门穴处起,向上提,至章门穴上翻转手心向上,左手外旋上托至头顶(注意沉肩),同时右手内旋下按至冲门穴处。呼气尽,吸气时,左臂内旋变为掌心向里,从面前下落,同时右臂回旋变掌心向里上穿,两手在胸前相交,左手在外右手在里,两手内旋下按至腹前自然下垂于体侧。稍事休息,再以同样要领右手上托,左手下按做第二次呼字功。如此龙右手交替共做六次为一遍,调息,恢复预备式。

经络走向 :当念呼宇时,足大趾稍用力,则经气由足趾内侧之隐白穴起,沿大趾赤白肉际上行,过大都、太白、公孙、内踝三寸胫骨内侧后缘入三阴交,再上行过膝,由腿内侧经血海、箕门、上至冲门、府舍人腹内,属脾脏,络胃腑、挟行咽部连于舌根,散干舌下。注入心经之脉,随手势高浩之形而直达小指尖端之少冲。念呼字的气感与阿字相间的原因也在于此。脾虚、腹泻、腹胀、皮肤水肿、肌肉萎缩、牌胃不利、消化不良、食欲不振、便血、好月经病、四肢疲乏均有帮助。

4、呬字功补肺气

发音:呬字从俗读四;正韵为戏,虚器切,读如谢,五音配商

口型 :开口张颚,口出音

动作 :两手由急脉穴处起向上提,过腹渐转掌心向上,抬谷膻中穴时,两臂外旋翻转手心向外成立掌指尖至喉部,然后左右展臂宽胸推掌如鸟张貿;同时开始呼气念妈足大趾轻轻点地。呼气尽随吸气之势两臂白然下落。恢复预备式同前。

经络走向 :当念呬字时,引肝经之气由足大趾外侧之大敦穴上升,沿腿的内侧行入肝,山肝的支脉分出流注于肺,从肺系(肺与喉咙相连系的部位)横行出来,经中府、云门、循臂内侧的前缘人尺泽,下寸门经太渊走人角际,出拇指尖端之少商穴。两臂尼右展开时,可能会有气感,以拇指、食指气感较强。外感伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少,皆可以四字功帮助。

5、吹字功补肾气发音:吹(读炊)

口型 :撮口,臂出音。

动作: 呼气读吹字,两臂从体侧提起,两手经长强、肾俞向前划弧,至肾经之俞府穴处,如抱球两臂撑圆,两手指尖相对,身体下蹲,两臂随之下落,呼气尽时两于落于膝盖.上部;在呼气念字的同时,足五趾抓地,足心空如行泥地,引肾经之气从足心上升。下蹲时身体要保持正直,下蹲高度直至不能提肛为止。呼气尽。随吸气之势慢慢站起,两臂自然下落身体两侧。稍事体息,恢复顶备式同前。

经络走向 :当念吹字时足跟着力,肾经之经气从足心涌泉上升,经足掌内侧沿内踝骨向后延伸、过三阴交经小腿内侧进腘窝内侧,冉沿大腿内侧股部内后缘通向长强脊柱人肾脏,下络膀胱;,上行之支脉入肝脏,穿横膈膜进人肺中,沿喉咙入舌根邵;另一支脉从肺出来入心脏流注胸巾与心包经相接,经天池、曲泽、大陵、劳宫到中指尖之中冲穴。所以做吹字功时可能手心和中指气感较强。腰腿无力或冷痛、目涩健忘。潮热盗汗、头晕耳鸣、男子遗精或性能力差、女子梦交或子宫虚寒、牙动摇、发脱落,皆可练此功。

6、嘻字功理三焦气

发音:嘻(读希)

口型 :两唇微启,舌微伸有缩意,舌尖向下,有嘻笑自得之貌,怡然自得之心。

动作 :呼气念嘻字,足四,五趾点地;两手如棒物状由体侧耻骨处抬起,过腹至膻中穴处,两臂外旋翻转,下心向外,并向头部托举,两手心转向上,指尖相对,吸气时,两臂内旋,两手五指分开由头部循胆经路线而下,拇指经过风池,其余凹指过而部,两手再历渊腋,以意送至足四趾端之窍阴穴。恢复预备式同前。

经络走向 :读嘻宁时,以意领气,由足窍阴、至阴上踝入膀胱经,由小腹处上升,历络下、中、上三焦至胸中,转注心包经,由天池、天泉而曲泽、大陵至劳官穴,别入三焦经。吸气时即由手第四指端关冲穴起沿手臂上升贯肘至肩,走肩井之后,前入缺盆注胸中联络三焦。上行之支穿耳部至耳前,出额角下行至面颊,流注胆经,由风池渊腋、日月、环跳下至足窍阴穴。简而言之,意领时,山下而上,再由上而复归胆腑。练嘻字功,呼气时无名指气感强,下落时足四趾气感强,这是少阳之气随呼气上升与冲脉并而贯通上下,由三焦理气之功能发挥,促进脏腑气血通畅之缘故。三焦不畅可引起耳鸣、眩晕、喉痛、咽肿、朐腹胀闷、小便不利,应多练嘻宇功。

根据中医整体治疗理论,本五行相生之原则,六字诀全套练习,每个字吐六次,六六三十六次谓之小周天,早晚各练三遍,如某一脏器有病,相应之字可加练一至三倍。但不能只单练一个字,以免引起不适。每个人在掌握了功法之后,要根据自己的情况,让师傅制定出练功方案和时间,只要树立与疾病作斗争的信心,持之以恒地坚持锻炼,病弱的身体是可以恢复健康的。

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