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缺钙只是抽筋?请看不同人群缺钙的后果吧!

缺钙只是小孩和中老年人的问题吗?当然不是。钙是人体不可缺少的营养物质之一,人的一生都需要预防钙的缺乏。

小孩子缺钙会影响生长发育,成年人缺钙容易抽筋、腰酸背痛等,中老年人缺钙会导致骨质疏松。与此同时,心脏、肌肉以及神经系统的正常工作也离不开钙的支持。

可能我们对缺钙的危害都有一定认识,但关于补钙,很多人还是有着各种疑问。哪些人更容易缺钙?如何正确补钙?有必要吃钙片吗?为什么一直补钙却还是缺钙……

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当人体缺钙时,身体会出现什么问题?

钙是人类赖以生存的重要营养素之一,缺钙会带来一系列的健康问题。一般来讲,各个年龄段的人群都可能有缺钙的情况发生,尤其是婴幼儿、孕妇、老人更容易出现缺钙的情况。

1、胎儿期及孕产妇缺钙:

母体低钙可能直接影响胎儿的身高、体重、头颅、脊椎及四肢的发育,甚至可能造成胎儿先天性缺钙。而对于孕妇自己来说,孕期缺钙可能会造成抽筋、流产、难产、骨盆畸形,严重的可能出现妊娠高血压、蛋白尿、水肿等一些产科并发症。

2、婴幼儿、少年儿童缺钙:

这个年龄段的人缺钙可能导致发育不良,对身高也会有较大的影响。还可能导致鸡胸、X型腿、O型腿、记忆力下降、注意力不集中等问题。

3、成年人缺钙:

成年以后缺钙容易导致经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛等问题,还会引起免疫力下降,更容易出现感冒、过敏的情况,而且长期缺钙会大幅提升骨质疏松症的发病率。

4、中老年人缺钙:

进入中老年阶段,缺钙容易引起腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生等,也会增加各类骨折的风险,严重的缺钙甚至会诱发呼吸系统、心血管系统、免疫系统等多方面问题。

生活中,缺钙其实也是有信号的,所以要留心观察生活细节,做到及时补钙,不要让缺钙影响自己及家人的身体健康。

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缺钙危害多多,生活中如何正确补钙?

一提到补钙方法,很多人首先就会想到喝骨头汤。但事实是,骨头汤并不补钙,补的都是脂肪。虽然骨头里确实含有大量的钙质,但是这些钙质并不能溶于水,因此通过煲汤溶解到汤水里的含量并不高。

再一个就是牛奶,鲜牛奶不宜储存运输,保质期较短,而且由于本身液态局限,很难再去添加强化营养成分。这样情况下,对于一些营养需求量较大、自身吸收功能下降的中老年人来说,需要饮用比较多量的牛奶才能达到营养水平,而对于那些牛奶消化不良的人来说更是难上加难。

除了骨头汤、牛奶之外,很多人补钙的时候还会想到菠菜、苋菜、荠菜等高钙蔬菜。不可否认,几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都很高,不过只依赖高钙蔬菜来补钙并不太靠谱。因为它们虽然含钙高,但吸收率比较低。

而且,由于蔬菜普遍含有的草酸会与钙结合,所以也会在一定程度上阻碍钙的吸收。因此,高钙蔬菜只能作为补钙的有益补充,担当“补钙主力”的效果并不理想。

成年人每日钙摄入量应是800mg,50岁以上的中老年朋友、准妈妈、哺乳人群的推荐量则是1000-1200mg。

日常生活中,钙的摄入可以通过牛奶、海鲜鱼虾、水果蔬菜等多方面结合来实现。如果在饮食方面无法保证奶类充足、深绿色蔬菜丰富,或者因为年龄、某些疾病等因素导致身体缺钙,就有必要服用外源性的钙剂了。

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食补不够钙剂凑,你补对了吗?

为了正确补钙,我们也需要对钙剂有一些初步的了解。如今市场上各种类型的补钙产品很多,但抛开各种宣传噱头,实际上五花八门的钙剂主要分两类,分别是有机钙和无机钙。

1、有机钙

有机钙主要有乳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等。特点是水溶性好,溶解不依赖胃酸,对于胃肠功能弱或胃酸缺乏的人比较合适。缺点是含钙量比较低,且吸收率不高,性价比不高,某些有机钙还存在着不同程度的毒副作用。

2、无机钙

无机钙是国际和国内广泛应用的一种钙制剂,主要有碳酸钙、氯化钙、磷酸钙等。特点是含钙量高,吸收率良好,一般在30%~40%之间,与牛奶相似,并且副作用小,价格也比较亲民。

缺点是无机钙需要被胃酸溶解成钙离子,才能被肠道吸收,它溶解的同时可能会产生较多二氧化碳,容易出现胀气、便秘等情况。不过纳米液体钙的出现,很好地解决了这个问题。比如康麦斯液体钙胶囊,虽然也是碳酸钙,不过同时也是超细的纳米悬浮颗粒,更容易被人体吸收,大大降低了出现胀气、便秘、消化不良等情况的可能性。

总之,人的骨质会随着年龄不断发生变化,所以不管是哪个年龄阶段,其实补钙都是非常重要的。生活中,合理膳食、均衡营养是保障钙营养的根本,如果不能从食物中获得足量钙,则可以根据自身生理特点选用合适的钙剂。

此外,补钙的同时也别忘了改掉一些加速骨钙流失的坏习惯,比如抽烟喝酒、高钠饮食、久坐不动、咖啡续命等。

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