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久坐腰痛怎么办?你可能忽视了这几点!

久坐不动可以说是现在大部分人的“通病”,带来的后果就是腰腿酸胀痛!

尤其是对于很多伏案工作的人来说,腰痛发作起来,更是坐立难安!那么,久坐为什么会导致腰痛呢?我们应该如何缓解这种腰疼?

一、哪些原因容易引发、加重久坐腰痛?

01、腰部肌肉劳损

如果久坐时不注意坐姿,腰部的肌肉会过度地受力牵拉,容易导致腰部肌肉、筋膜出现痉挛收缩的状态。在这种情况下,起身时就可能出现腰部两侧有明显的疼痛,甚至导致直腰困难的情况。

02、腰椎间盘突出

不正确的坐姿很容易造成椎间盘受压增大,引发突出情况加重,从而导致椎管内的脊髓神经根受压,引起腰部疼痛或加重疼痛。

03、腰椎退变、骨质增生

经常久坐,增生的骨质会在很大程度上刺激周围的组织,从而引起组织痉挛水肿,导致腰部疼痛。尤其是对于中老年人来说,这种情况会更加明显。

04、外伤所致

一旦久坐就会感到腰痛,也可能是此前的外伤所致。如果腰部受过伤,很容易因为受伤的后遗症而导致久坐腰痛的情况。

二、日常生活中,如何缓解久坐腰疼?

01、减少久坐时间

一般长时间的久坐之后,身体的血液流通会比较慢了,肌肉也变得僵硬了,这个情况最好每隔1个小时左右就起身活动一下,可以在一定程度上促进血液流通,放松下肌肉,腰痛的情况就会得到缓解。

02、推揉腰部

通常来说,我们之所以会经常的腰痛,其实和腰部的血液流通不畅、腰部肌肉僵硬等有很大的关系,所以当出现了腰痛的情况,我们可以推揉下腰部,慢慢的轻轻的按摩下腰部,达到放松腰部的肌肉、促进腰部的血液流通的作用,这样腰痛的情况一般也会得到改善。

03、调整坐姿

现在很多人都坐着办公,因为坐姿问题导致腰痛还是比较很常见的。这里推荐一个坐姿:保持双腿分开,腰部挺直,然后头部微微的抬高,双手摆放在桌子上应该是越低越好。

还有一个情况,就是有一些普通桌椅的高度并不能让我们保持合理的坐姿,这个时候就需要看情况进行调整,比如在电脑下垫点东西,提高高度,使得头部处在一个微抬的状态。

04、学会用靠垫

靠垫一定要放在腰部,放到胸背部是不正确的。而且正确的坐姿应该是挺胸抬头。不过靠垫也不需要太厚,一般以10公分厚度的软垫为好。因为这样的话,人体向后压使正好压缩5~8公分,最符合腰椎的生理前凸,如果靠垫太厚可能会造成腰椎的过度前屈,反而伤腰椎。

05、热敷

血液流通不畅、肌肉僵硬是导致腰痛的重要原因,可以通过热敷促进腰部肌肉的血液循环,改善腰痛的情况。可以用热毛巾或者热水袋放在相应部位,谨防烫伤。

06、选对合适的床垫

床垫的软硬适度对腰部健康也是很重要的,如果平躺在床垫上身体曲线凹陷部位(腰部和臀下到大腿之间这种有明显弯曲的部位)和床垫之间没有间隙,那就说明这个床垫与你在睡眠时背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合,这对缓解腰痛也是很重要的。

三、除了导致腰痛,久坐还有这些危害!

久坐的危害不仅只是引起腰痛,可能从头到脚都会深受其害,包括增加肠癌、心脑血管疾病、肺部疾病、糖尿病、抑郁症等疾病风险。看了这组数据你就明白了:

中外团队一项合作研究发现,每天久坐超过 8 小时的人,全因死亡的风险会增加20%;

《柳叶刀·精神病学》一项研究数据提示,久坐、不运动会增加青少年患抑郁症的风险;

澳大利亚研究人员发现,与每天坐着看电视少于2小时的人相比,超过4小时的人死于心脑血管疾病的可能性会增加80%,其他原因死亡的可能性也会增加46%;

运动医学权威杂志《骨科与运动物理治疗杂志》曾指出,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,远高于健身跑步者的3.5%;

......

与此同时,久坐“猛起”的危害也不容小觑。如果在久坐后突然“猛起”,很容易牵动不稳定的血栓,导致某些部位缺血、缺氧;还容易造成血压波动,导致心、肺、脑等器官短时间供血不足;而对于血管柔韧度较差的人来说,久坐“猛起”还可能突然“撕裂”血管,导致严重后果,甚至造成死亡。

总之,久坐无疑是健康的“不定时炸弹”,所以日常生活中,建议大家能多活动就别久坐,多提醒自己起身活动,舒展筋骨、促进血液循环,来减少久坐对我们身体造成的不良影响。

另外,为了降低血液粘稠度,避免血栓形成,也可以通过深海鱼油、卵磷脂等营养补充剂来辅助调节血脂,疏通血管,抑制血栓形成,改善血管的柔韧性,从而避免久坐起身时心脑血管瞬间崩溃。

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