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秋季如何养肝?做对这4件事,帮你护肝少生病

尽管很多地方仍处于高温热浪之中,但立秋一过,寒暖渐变,暑湿和秋燥交替之际亦是疾病多发之时,未病先防、养生保健十分重要。

而一提到秋季养生,很多人首先想到的就是养肺。殊不知,秋天这股燥降肃杀、收敛之气,影响的不仅仅是肺,还有肝。中医五行理论认为,肝属木,秋天会让肝气虚,易伤人的机体。因此,秋季在注意养肺的同时,千万别忘了养肝。

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秋季,为何肝脏更易受伤害?

立秋过后,进入由热转凉的交接期,同时也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期,但此时暑气一时难消,常有“秋老虎”出现,寒而复暖,暖后又寒,很容易导致肝病的发病和复发。

从中医理论来讲,肺属金,肝属木,金克木。而秋天肺金当令,如果人体肺气太盛就会制约肝脏,导致肝气受损。与此同时,秋季的主气为燥,而燥的结果是耗损阴津,导致肝气亏虚,从而诱发多种肝脏问题出现。

从西医角度来看,肝脏问题很多是由病毒造成的,但还有很大一部分是因为自身免疫造成的。而立秋后天气逐渐由夏入秋,昼夜温差逐渐变大,很容易影响人体抵抗力。尤其是对于已经出现肝脏问题的人来说,秋季抵抗力下降,更容易导致肝脏疾病加重或复发。

事实上,养肝、护肝全年没有“淡季”,秋天更是养肝、预防肝病的关键时期,那秋季养肝到底有哪些讲究呢?

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秋季如何养肝?做对这4件事!

01、秋季养肝,要注重精神调养

中医认为肝主情志,但秋季往往更容易产生惆怅低落、烦躁悲忧等情绪。尤其是深秋,百花凋零,落叶飘飘,一派萧瑟景象,极易使人产生悲愁与伤感。

而忧、思、恼、怒都会损伤脾气,暗耗心血,同时还容易导致肝气郁结、肝阳上亢,继而引发一系列肝脏问题。与此同时,不良情绪还会在一定程度上影响人体免疫力,疾病就会乘虚而入,不利于肝脏健康。

所以为了肝脏的健康,培养乐观积极情绪至关重要。在秋季我们要注重精神调养,遇事不要过分急躁,要主动排解负面情绪,保持心情舒畅,使气血和畅,这样更有利于肝脏的养护。

02、秋季养肝,要注重饮食调养

立秋过后,人的食欲往往会越来越好,这在一定程度上会加重肝脏的负担,再加上秋季天气干燥,体内缺少水分,肝脏排毒也会受到影响,从而导致肝脏受损。

按照中医“五色饮食”的说法,肝主青色,秋天多食用一些绿色食物可以通达肝气,疏肝解郁,帮助肝脏排毒,起到保肝、养肝的作用,比如菠菜、芹菜、西兰花、冬瓜等对调养肝脏大有益处。与此同时,尽量少食用辛辣、油腻的食物,减少对肝脏的损伤。

此外,夏秋交替时节,体内营养物质大量消耗,还需要注意多种营养的均衡搭配,在保证谷物、蔬菜、水果、蛋白质等营养充足摄入的同时,还可以适当补充护肝、养肝的营养品,这样更有利于我们肝脏的健康。比如在预防脂肪肝方面的效果比较不错的卵磷脂,它能够促进脂肪以磷脂形式运输出肝脏,减少和清除肝脏脂肪堆积。

与此同时,卵磷脂还能在一定程度上修护受损的肝细胞膜,促进肝细胞再生。再加上磷脂可降低血清胆固醇含量,所以卵磷脂可以有效预防和治疗脂肪肝及肝硬化,并且还有助于肝功能的恢复。

03、秋季养肝,要注重起居调养

俗话说“春困秋乏”,立秋后不仅仅是困,还容易让人感觉浑身乏力提不起劲。而秋天过度劳累会耗血损气,使机体免疫失衡,加重肝脏的负担。所以,立秋后在起居调养方面应该早睡早起,保持充足的睡眠。

有研究表明,人在睡眠时进入肝脏的血流量会大幅增加,营养物质也会随之增多,更有利于受损肝细胞的恢复。夜卧一般建议在晚上10点半左右,早起应在6点半左右。此外,季节变化,冷热温度变化大,还需要视情况调整衣着,避免受凉感冒。

04、秋季养肝,要注重运动调养

立秋之后,天气逐渐由闷热转为凉爽,早晚可以适当加大运动量。不过运动也应遵循秋季养生“养收”原则,不建议进行过于剧烈的运动,可选择一些有益于心脏血脉和有助气血运行的运动项目,加速体内供氧能力,更有利于帮助清除肝脏器官内多余的毒素。

比如慢跑、快走、广场舞、太极拳等这些运动,能使身体各部都活跃起来,促进体内的血液循环功能,加强肝脏的排毒能力。

百病之源,根在肝脏。如果肝脏出现了问题,往往会导致各种疾病出现。所以日常生活中,我们应该养成良好的生活习惯,保护好我们的肝脏。肝脏健康了,身体自然也会更健康!

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