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夏季血脂高?坚持做好这5件小事,高血脂不会靠近你

炎炎夏日,血糖、血脂、血压都容易出现不同程度的波动,所以“三高”人群在夏季会面临比较严峻的考验。尤其是对于血脂异常的人群来说,夏季天气炎热出汗多,导致身体水分大量地流失,再加上很多人夏天有胡吃海喝的生活习惯,很容易导致血液黏稠、血管阻塞,从而诱发冠心病、中风、动脉硬化等一系列疾病。

那么,夏季我们应该如何有效控制血脂呢?

1、坚持合理运动

运动不足时,血液流速减慢,血管内脂质垃圾更容易沉积,很容易影响血管内皮功能和抗氧化作用,血脂升高表现会越发严重。而人在运动时,血液循环会随之加快,促进新陈代谢,更有利于血管中的垃圾排出。

可能很多人会担心夏天天气比较炎热,一运动就容易出汗,所以不喜欢在这个季节运动。但其实,长期坚持合理运动,可有效调节身体的氧化应激反应,对血清胆固醇、甘油三酯水平升高现象有明显改善作用,是稳定血脂的关键。当然,夏季炎热不建议进行过于剧烈的运动,最好进行低强度的有氧运动,这样会更有利于心血管的健康。

2、戒烟戒酒

抽烟喝酒会导致多种慢性病,对人体健康有极大伤害。长期吸烟会干扰血脂代谢,对动脉血管内皮细胞造成损伤,很容易导致血脂升高。而被动吸烟同样有这样的危害,并且还会引起多种疾病,包括增加脑卒中和冠心病的发病和死亡风险。

酒精也是血脂异常的重要危险因素,因为酒精的摄入会对血管造成不同程度损伤,导致血脂水平升高,增加心脑血管疾病的患病风险。所以,在夏季戒烟戒酒,减少有害物质的摄入,对血脂异常现象有明显改善作用。

3、合理忌口,均衡营养

日常生活中,很多人血脂异常其实跟饮食有很大的关系。当然,“合理忌口,均衡营养”这属于典型的说起来容易做起来难,真正能做到的没几个。其实,除了减少盐、糖的摄入,限制高胆固醇、高脂肪食物的摄入这些,夏季还需要注意多种营养的均衡搭配,在保证谷物、蔬菜、水果、蛋白质等营养素充足摄入的同时,还需要多吃海鱼这类富含omega-3多不饱和脂肪酸的食物。

2022版《中国居民膳食指南》中为此还特别强调了“常吃鱼虾等水产品”这一点,提倡每周吃2-3次深海鱼。因为对于降血脂有重要作用的omega-3多不饱和脂肪酸基本只存在于深海鱼类和海洋微藻中,很多人平时根本吃得不多。所以,如果无法保证每周吃2-3次深海鱼,那么服用康麦斯深海鱼油也是一个很不错的替代方案。

4、多喝水,保持心情舒畅

夏天容易出汗,身体水分更容易流失,如果不及时补充水分,血液就会更加粘稠,导致血脂升高。所以,在夏季一定要补足水分,至少也要喝1.5升到2升的水,保持血管的通畅。

与此同时,不良情绪亦是诱发高血脂的重要因素之一,焦虑、抑郁、愤怒等都会在一定的程度上损伤血管内皮,影响血脂代谢,增加患冠心病、急性心梗等心脑血管疾病的风险。所以,夏季遇事不要过分急躁,合理调节自己的情绪和生活状态,进而减少急性心理应激诱发的心血管事件。

5、不要排斥吃药、就医

有些高血脂患者是比较排斥吃药、就医的,认为平时注意饮食就可以控制血脂,或者认为降脂药没必要按规定服用,也没必要长期坚持吃药。其实,盲目用药行为很容易让身体某些指标出现变化,从而导致血脂超标影响身体健康。而排斥就医,可能会无法及时发现致病危险因素和病情变化,就等于自己害了自己。

因此,一定要定期去医院进行详细的检查,这样可以对自己的血脂情况、心脑血管状况有更深入的了解。医生也能根据具体的身体情况,来合理指导降脂药的使用,从而控制血脂情况。所以不要排斥吃药、就医,也是夏季稳定控制血脂需要注意的。

总之,科学营养的膳食和健康规律的生活习惯,以及坚持运动等等,才是保障身体健康的基础。所以,血脂偏高的人想安全度夏一定要重视以上这5个注意事项和禁忌,这样才能从根本上筑牢防火墙,让我们的心脑血管更健康!

——文章部分图片来源于网络,版权归原作者所有。如有任何疑问请联系,我会尽快处理,感谢~

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