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夏季难熬,糖尿病人尤甚?牢记夏天“六宜六忌”,血糖更易达标!

虽说有个五十多岁的亲戚早就诊断出了糖尿病,但是她自己平常身体很好,大病小灾都没有,于是也就没有过于注意。即使在几年前,也被查出来糖尿病。不过还好,在她的饮食控制下, 糖尿病并没有太过“猖狂” 。

患有糖尿病的她有 检测血糖 的习惯,发现在 今年夏季 ,她的 血糖经常升高 ,很难控制住。但是她害怕是糖尿病进一步发展, 选择去医院问清原因 。

在医生的一系列检查后,发现 并没有什么大碍 。大夫向她解释道,这 只是夏季带来的普遍血糖升高现象 ,糖尿病尤为明显。

但是 血糖失衡终究是坏事 ,不能因为这是一般现象而 轻视它 ,所以医生建议她回家之后可以 每天多喝点水 ,并且在 温度高的时候少运动等措施 。

虽然她在 采用医生的建议 之后,血糖 稳定了很多 ,但是她 不知道是什么原因 导致 夏天血糖失衡 。究其根本,还是 对糖尿病的了解不够 ,不理解糖尿病的 机制 ,所以下边我们就来 详解糖尿病的来龙去脉 。

看过下边内容,你就知道糖尿病是怎么来的

糖尿病主要分为 两种 ,第一种是 I型糖尿病 ,第二种是 II型糖尿病 。而分成两种的原因就是他们的 致病原因不同 ,治疗手段也不同。我们就 从种类入手,详细讲解。

I型糖尿病:

I型糖尿病 的主要致病原因是 自身免疫反应。 相信很多人看到这里一脸懵:“啊,自身免疫反应是什么?”,其实它的机制并不难理解。

自身免疫反应 是指免疫系统异常地攻击和破坏身体 自身正常健康组织 的现象。通常,免疫系统的作用是 识别和摧毁 外来入侵的病原体,如 细菌、病毒和真菌 ,以 保护机体免受感染和疾病 。

当免疫系统 失调 时,它可能会错误地将身体自身的正常细胞 误认为外来入侵物 ,产生 攻击性免疫反应 。 I型糖尿病 就是 免疫系统攻击胰岛β细胞 ,导致胰岛β细胞受损, 无法正常分泌胰岛素 ,降低血糖,从而出现糖尿病。

II型糖尿病:

II型糖尿病 就比较好理解,它是因为 胰岛素抵抗 引起的。

胰岛素抵抗就是指它是指 身体细胞对胰岛素的反应性降低 ,从而导致胰岛素 不能正常发挥降血糖 的作用,使 血糖水平升高 的情况。

为何会引起胰岛素抵抗?这与 生活习惯息息相关 ,比如 肥胖、缺乏体育锻炼、高糖饮食。 其中最主要的就是 过多摄入糖分高的食物。

当我们食用 高糖食物 时,如 碳酸饮料和甜点 等,血糖水平会 迅速升高 。这时, 大量胰岛素就会被迅速释放出来 ,以使血糖进入细胞,从而 维持血糖水平的稳定 。

但是这就使得 胰岛素对细胞的刺激变大 ,而为了减小刺激,细胞就会 主动减少表面上的胰岛素受体 或者使其 功能降低 ,导致细胞对胰岛素出现 耐受性 ,出现 胰岛素抵抗 现象。

偶尔并且短暂 的胰岛素抵抗现象并 不会有太大影响 ,但是如果我们 经常吃糖分高的食物 ,这就会出现 频繁且持续的胰岛素抵抗 ,从而使得细胞对胰岛素 长期性耐受 。

一旦细胞表现出这种 长期的耐受性 ,就会出现 即使分泌很多胰岛素,细胞也无法正常结合 的现象,导致血糖经常升高,病人会患有 II型糖尿病。

看过上文,相信一些糖尿病人都会 加深对病症的理解 ,但是除了这些,我们也要 了解一些夏天关于糖尿病的注意事项 ,避免出现跟李大娘同样的夏天 血糖升高 的现象。

夏天牢记这“六宜六忌”,更好控制糖尿病,血糖达标

1、宜清淡饮食,忌暴饮暴食

夏季糖尿病患者宜选择 清淡的饮食 ,尽量 避免高糖、高脂和高盐的食物 。 多摄入 蔬菜、水果、全谷类食物和瘦肉 ,可以提供足够的 纤维、维生素 等,这些物质可以更好的 帮助血糖控制 。比如 可溶性纤维素 (橙子、燕麦)和 维生素B族 (蔬菜、豆类)。

首先可溶性纤维素能够 延缓食物的消化和吸收速度 ,从而让食物的消化过程 变得缓慢 , 减缓血糖上升 ,防止血糖出现大幅度波动,也让 胰岛素更容易“应付”糖分 。

其次, 维生素B族中的B9 ( 叶酸 ),它可以促进 葡萄糖-6-磷酸去氢酶 的 活性 。这个生物酶是 葡萄糖转化为能量的过程中必备的 ,所以叶酸的促进作用可以 加快葡萄糖的代谢过程 ,帮助 降低血糖 。

另外,天气炎热虽然 容易导致食欲增加 ,但是糖尿病患者 更要 避免饮食过量 。大多数饮食往往或多或少都会含有一定糖分,一旦过量不排除导致 血糖急剧升高的可能 。

往往我们 平常的饮食中都含有碳水 ,而碳水被人体摄入后会大部分会 被转化为葡萄糖以供给能量 。例如 全麦面包 ,这是 公认的低糖食品 ,大约 每100g全麦面包中含有50g碳水 ,一般人体的吸收率是 10% 左右,也就是说大概会 有5g碳水被转化为葡萄糖 。

根据世卫标准,糖尿病患者一餐的 碳水吸收量应该控制在30g左右 ,也就是说 即使是一餐都是全麦面包 ,吃差不多 600g 也会让 血糖超标 ,更何况这是 理论情况 , 现实并不会只吃全麦面包 ,为了满足身体的能量需求,还有另外的 碳水比较高 的食品搭配着。

所以,如果我们患有糖尿病, 尽量不要有暴食行为 ,这很可能让 血糖失衡 ,要以 清淡、合理的饮食结构为主 。

2、宜摄入足够的水分,忌高糖饮料和零食

夏天比较炎热, 容易出汗 ,这就可能会导致 体内缺水 ,而对于体内胰岛素代谢血糖等活动, 都需要水的参与。 也就是说, 水是人体很重要的成分 ,对 血糖代谢 亦很重要。

首先,水是输送葡萄糖到细胞的 介质之一 。在血液中, 葡萄糖与水形成溶液 ,这不仅有助于葡萄糖运输,还利于维持葡萄糖溶液的浓度,让其与细胞形成 稳定的渗透压 , 帮助葡萄糖更容易进入细胞代谢 。

其次,胰岛素代谢血糖需要 能量物质ATP 的参与,而ATP的合成 离不开水 ,它起到了 电子供应者 的作用。如果夏季患者 出汗太多 ,水分丢失严重,就会 导致ATP合成变少 , 阻碍血糖代谢 。

所以,对于糖尿病患者, 夏天要勤喝水 ,补充身体水分,帮助血糖代谢。

但是 补水 尽量不要选择高糖饮料 ,例如碳酸饮料、奶味饮料等。 我们平常喝的白开水中一般都是 矿物质和水分子的混合物 ,但是高糖饮料中一般是 葡萄糖和水分子 混合,并且 葡萄糖占比多 ,所以喝了它们会 迅速升高血糖 ,不利于血糖控制。

另外也 不要多吃零食 ,这些零食不仅 饱腹感不强 ,会 下意识的吃多 ,并且 碳水含量更多 。虽然一般它们并不像高糖饮料直接含有葡萄糖,但是 其中的碳水 进入人体后会被 大部分转化为血糖 ,另一部分转化为脂肪等物质,也会 升高血糖 。

3、宜防晒,忌高温环境

夏季 阳光强烈 ,糖尿病患者宜 注意防晒 ,避免过久待在 高温环境 中。尤其是高温日光浴和长时间暴露在炎热的户外环境。

因为如上文所说, 血糖代谢需要水分 ,我们不仅需要补水,也要 避免脱水 ,而高温环境会导致 过度出汗 ,引起 脱水症状 ,使得 能量ATP无法及时合成 ,血糖代谢受阻,使得 血糖升高 。

4、宜适度运动,忌剧烈运动

夏季适当进行 有氧运动 对于糖尿病患者非常重要。比如 散步、游泳、骑自行车 等,它们可以帮助增加血糖消耗、 有利于身体代谢血糖 。

不过,时间段应该选择 清晨或傍晚时段 ,避免高温时段,减少中暑和体力消耗。虽然适度的运动对于控制血糖非常重要,但糖尿病患者宜 避免在高温时段进行剧烈和过度运动 。高温下剧烈运动会 增加身体的负担和失水的风险 , 不利于血糖平衡 。

5、宜合理睡眠,忌饮酒

夏季 夜长日短 ,而合理的睡眠对于糖尿病患者尤为重要,它可以帮助 调节激素水平、维持身体代谢的平衡 ,有助于 血糖的控制 。比如 孕酮 ,它是一种 代谢激素 ,与 胰岛素协同作用于血糖 ,帮助调节血糖水平,充足的睡眠可以 分泌更多孕酮 。

并且在夏季, 气温很高 ,这时候往往是 啤酒畅销 的季节,很多人都会选择在工作后去喝啤酒爽快一下。然而,对于糖尿病人而言, 啤酒中含有高糖分 ,比如麦芽糖,并且酒精在进入人体后也会被 分解成葡萄糖 ,所以,它会 大幅提高血糖水平,不利于血糖控制 。

6、宜加强健康检测,忌忽视药物管理

夏季 增加了糖尿病患者的风险 ,比如,上文所讲的夏天气温高,容易脱水,升高血糖水平,所以要 加强健康管理和监测 。

定期检查 血糖水平、血压、血脂 等指标,保持 良好的糖尿病控制 。如果出现任何不适或糖尿病相关的并发症症状, 及时就医 。

另外, 药物管理在夏天也要更加重视 。因为 温差大 ,这个季节 比较潮湿 ,所以要更加注 意注射胰岛素、口服药物 等的 存放温度和防潮 ,避免影响 药物的稳定性和疗效 。

以上这六点,就是夏天糖尿病的 六宜六忌 ,稍有不留意,就可能使得 血糖失衡 ,但是实际上,让血糖失衡 不只是有糖尿病 , 还有一种病症会使得血糖升高 。

除了糖尿病,还有甲状腺功能失常也会让血糖升高

上文可知,我们体内的血糖水平主要由 胰岛素控制 ,而胰岛素除了受 胰岛β细胞 的影响,还跟 甲状腺激素 脱不了干系。

因为甲状腺激素影响着 胰岛素表面受体基因的转录和表达 ,也就是说甲状腺激素含量和胰岛素表面受体功能成 正比关系。 而 甲状腺激素由甲状腺 分泌,当患者有 甲状腺病 时,甲状腺激素也会 分泌失常 ,从而导致 血糖水平失衡 ,就可能会出现 糖尿病 。

一般甲状腺病分为两种情况,一种是 甲状腺功能亢进 ,一种是 甲状腺功能减退。 但是这两种情况导致糖尿病的 原因不同 ,下面我们就 详细说一下 。

甲状腺功能亢进:

甲状腺控制着甲状腺激素的分泌 ,当 甲状腺功能亢进 时,甲状腺激素 增加 ,可能导致 胰岛素受体过度表达 ,而使细胞对胰岛素 更敏感 ,也就是说胰岛素会 更高效率的识别血糖 ,并将其代谢。

甲状腺功能亢进 虽然会促进胰岛素代谢血糖,使得血糖降低,但是 长期胰岛素高效率代谢也消耗着大量的能量 。我们的身体是 非常智能 的,机体为了 应对能量需求的增加 ,可能会出现 胰岛素抵抗 的情况,以保持身体能量的平均供应和维持血糖水平的正常。

所以 短暂的甲状腺功能亢进并不大碍,但是甲状腺病引起的 长期亢进 则会引起 持续的胰岛素抵抗 ,会引起 类型一糖尿病。

甲状腺功能减退:

此外, 甲状腺激素 除了会影响了胰岛素表面受体的功能,还会 直接影响胰岛素的分泌 。甲状腺激素可以 直接作用于胰岛β细胞 ,通过增加胰岛素原的 转录和翻译 ,促进 胰岛素颗粒的合成 ,使得胰岛素 分泌水平升高 。

所以, 当 甲状腺功能减退 的时候,甲状腺激素分泌减少, 胰岛素合成就会变少 ,从而使得 血糖代谢减少 ,水平升高 。

综上所述,我们的身体出现甲状腺病时, 不管是甲状腺功能亢进还是减退 ,都会引起 体内血糖变多 ,引发糖尿病。所以,我们在注意防治糖尿病的同时,也要 防止其他病带来的血糖升高 ,避免引起 并发病 。

写在最后:

到目前为止,糖尿病主要分为 一型糖尿病和二型糖尿病 ,两种病的 引发原因不相同 ,一型是因为 自身免疫 , 攻击胰岛β细胞导致的 ,二型则是 胰岛素抵抗 引起的胰岛素对 血糖耐受 引起的。

随着经济的发展,吃的越来越好, 患糖尿病的人也增多了 ,一型糖尿病的患者一般较少, 普遍是二型糖尿病 ,但是不能因为患者变多了,就掉以轻心不重视。特别是在夏天,气温升高, 更要注意糖尿病“六宜六忌” ,积极控制糖尿病,不让其进一步摧残我们的身体。

当然,除了糖尿病, 甲状腺病也会引起血糖升高 ,导致糖尿病。这就告诉我们,物质生活越来越好的今天,我们更要 关注自己的血糖 , 其他病也会引起糖尿病 ,可以经常用 血糖仪器 或者 去医院进行血糖检查 ,控制好自己的血糖,这才是 防治糖尿病的第一步,也是重要一步 。

参考文献:

[1]王立、刘丽、李健,《2型糖尿病早期干预对胰岛素抵抗的影响及机制研究》,《中华糖尿病杂志》,2022年.

[2]刘瑞、李明、赵宁, 《甲状腺功能亢进与糖尿病发病关系的研究进展》,《中国医学创新》,2022年.

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