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太极拳云手,亦功亦桩亦套路

云手是太极拳中最为典型,也是十分突出彰显太极拳特点的一个拳势。几乎所有的太极拳流派中都有这个拳势或者与之近似的练法。有的拳家甚至强调,如果太极拳只练一势,当练“云手”,可见其在太极拳功技体系中的重要地位。此势练习时双手在体前弧形交叉圆转运行,其身形回旋均匀运动,手臂环形运转,连绵不断,如行云轻盈流畅,又如拨云见日,轻灵、舒展、飘洒如云,故名。

云手是最简单的宣肺方法,有利上焦心肺气机的宣达。在各家太极拳势中,云手演练的风格多样。但各家太极拳都称云手为“母式”,可见其在太极拳技术体系中的非凡位置。

其式上行时,前臂行于胸前,胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引动下,气血循环加快,经络畅通,可减轻心肺负担。上臂外旋划弧,而四肢为清阳之本,可振奋培补胸中阳气,在助肺司呼吸、助心行血、增强呼吸运动的同时,增大了肺活量,肺气宣达无碍,气行则血行,心肺循环得以改善,气体交换充分,养分随气血温润全身。

一般情况下,单独操练云手,都是先从单云手开始的。因为双云手无非是双手的交替配合,明白了单云手,自然就能举一反三,通晓双云手的动作要领。单云手又有定步和活步之别,起步阶段自然以定步为基,可减少难度,易于入门。按传统的单云手操练形式来分,又有正反之别。

陈式太极拳 云手:

预备式:马步开手

站好右侧马步,眼睛注视右前方,左手叉腰,左肘微前下合,右手向右前方采挤展开,肘微沉,右臂稍弯曲,掌心斜向右前下方,手指高度约在肩和眉之间,右手和右脚,上下呼应。

第一动:收肘缠手

眼睛注视右前方,内气微松沉,腰胯走提塌劲,身体左转,右肘向右肋收转,右手同时顺缠收转。掌心斜向右前方,手指高度约在肩和肘之间。手指领劲不丢,肘不许夹紧、要松垂。

第二动:合手挤靠

眼睛继续注视右前方,身体继续左转,肘微沉右手顺缠收转到胸前十厘米左右位置。掌心不过身体中线,斜向左后上方,手指领劲不丢。这时右肩肘要出挤靠劲,身体保持中正。

第三动:右转挤按

眼睛继续注视右前方,身体右转,肘微沉有手逆缠,右手的位置大约在右肩前外二十至三十厘米处。掌心斜向前下方,手指领劲不丢,这时有肘要松沉、发挤靠劲,手掌外侧意在其右上方,身体保持中正。

第四动:右转挤采

眼睛继续注视右前方,身体继续右转,右手逆缠。掌心斜向右前下方,手指领劲不丢,手指尖与右脚趾相合。右前臂和掌腕走挤采劲,身体保持中正。

24式 云手

太极拳的精华就在这个太极云手动作中,每日坚持练习,一个月之后就可以找到太极拳的许多感觉来,太极拳的功夫用嘴是将不清的,唯有自己勤加练习,练中悟,悟中练,练习太极云手时快似闪电,慢如春风杨柳,静似泰山内中充满生机,棚劲大增。内气自然在意念的指挥下从脚跟进入体内,慢慢全身松开,自然气血畅通无阻进入无极状态。无我无他,一起变化尽在其中。所以练习太极拳的云手要达到快似闪电,慢如杨柳,静如泰山。每日千次功,千万次过后,自然熟能生巧,巧而生妙,我们练习太极拳也就是从生手,过度到太极拳的巧手,最后到达太极拳的妙手,妙手回春,那时我们的太极拳才处处充满了春天里的生机。

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