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张殿友主任:失眠吃什么好?

失眠会导致疲劳、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不集中,其最大影响是精神,严重会导致精神分裂和抑郁、焦虑、植物神经功能障碍等功能性疾病,以及心血管系统、消化系统等各种系统疾病。

失眠吃什么好,晚餐经常用食物,睡眠质量相对较高,失眠次数相对较少。

1、小米粥

色氨酸食物,降低兴奋性:色氨酸在人体内代谢产生5-羟色胺,可抑制中枢神经兴奋,产生一定的嗜睡感。与此同时,5-羟色胺可以进一步转化为褪黑激素,褪黑激素被证明具有确切的镇静和诱发睡眠的作用。

小米富含所有谷物中的色氨酸。在晚餐主食中加入一些小米应该是个好主意,这有利于增加进入大脑的色氨酸数量。此外,南瓜籽、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜的色氨酸含量也很高。

2、全麦食品

维生素B族食物,消除易怒:B族维生素相互协同作用,可调节新陈代谢,增强神经系统功能。

全麦食品富含B族维生素,能消除烦躁,促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干都是全麦食品。

3、牛奶、核桃

钙和镁的食物,放松神经:研究发现,钙和镁可以成为天然的放松剂和镇静剂。

富含钙的牛奶被认为是“睡眠的好产品”。坚果食品中镁含量较高。临床上,核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

张殿友主任建议你:面对失眠,当自我调节没有任何作用,又造成严重的心理及生理负担,请你务必寻求专业医生的帮助。而不是自行吃药、用偏方解决。专业医生会对你进行睡眠监测,帮助你找到失眠原因,并对症诊治。

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