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孕晚期体重0增长|饮食&运动控体重没有纹

孕周:孕34W

孕前体重:52kg

目前体重:60kg

我一个月前就是60kg,现在称依然是60kg~体重成功控制住

这都得益于我的长胎不长肉计划,近期没有大吃大喝,宝宝也很健康,

继续保持,希望我后面依然能管住嘴迈开腿

将长胎不长肉坚持到底!

分享一下我是怎么吃?怎么动?

合理饮食

每天早上空腹先喝杯果汁,这是我一天嗯嗯顺畅的秘密

我的一个果汁制作方法:

配料:一个苹果,一根黄瓜,200m l饮用水

做法:所有食材洗干净,放入破壁机果汁模式2min

每天早上空腹喝一杯,口感清爽

我每次喝完hin快就有feel了~

半个小时吃早餐,我是一个碳水爱好者,每天早餐都会有包 子、烧卖、蒸饺之类的,但是会控制不多吃。

️早餐:菜包+玉米蒸饺+蒸玉米+水煮蛋+无糖豆浆

午餐我一般还是会以碳水+蔬菜为主,确保两素菜一荤菜,有的时候面条,有的时候自己做点全麦馒头或杂粮饭。

肉类只吃瘦的,牛肉、猪肉、肉、猪肉等。

晚餐我吃的蕞少,我会以150g米饭+素菜为主。

加餐一般是早上11:00和下午4:00,一般吃一些低糖水果(圣女果、猕猴桃苹果),坚果十来颗,无糖酸奶一杯…

坚持运动 拒绝躺平

孕期身体状况允许的前提下,每天坚持锻炼45min~60min,做有氧拉伸都可以,这样能保持你的弹性和活.力,晚上睡觉也能睡得更香~多做一些拉伸还能有.效地防止妊shen纹的出现~

日常跟练瑜伽和凯格尔运动,这个很简单,躺在床上或者坐着站着都可以练,做凯格尔运动有助于增强盆底肌力,提高分娩动力,预防产时撕裂侧切。我是跟着手机G动软件做的,上面有个性化训练方案,比较贴心!

tip:孕期运动要适度,记得听大夫‍的话~不能运动的就安安心心的养着~

妊shen纹成功拦住的小秘诀

需要:婴儿油、芦荟胶、妊娠油、保鲜膜

步骤:

1.婴儿油和芦荟胶倒入小碗中,搅拌均匀;

2.从下往上涂抹在易涨纹的地方,然后裹上保鲜膜敷个十分钟

3.剩余没吸收掉的擦掉就可以,然后涂抹上妊娠油,从下往上按.摩至吸收。

易涨纹部位:腹部、腰部、臀部、部等地方都要涂‼

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