入睡，有黄金时段
本报记者 燕声
最近，北京冬奥赛场上谷爱凌的睡眠养生经颇受关注，确实，睡不好觉影响身心健康。发表在《欧洲心脏杂志》上的研究结果就提醒：入睡黄金时段是晚上10一11点之间，晚睡、早睡都不利于健康。
晚10点到11点是黄金入睡时间段
来自英国埃克塞特大学的研究人员根据约8.8万人的前瞻性队列研究发现，晚上10一11点之间入睡，心血管疾病患病风险最低。晚上10点之前入睡、11一12点入睡、午夜之后入睡，分别与心血管疾病患病风险增加24%、12%、25%显著相关。
研究者发现，入睡时间段和心血管疾病患病风险之间果然具有显著相关性，但并不是线性关系，而是呈U形相关。晚上10一11点为黄金入睡时间段，心血管疾病患病风险最低。熬到半夜以后才睡时，心血管疾病患病风险最高。
值得一提的是，女性对入睡时间段更“敏感”。相比于男性来说，女性太早入睡和太晚入睡的心血管疾病患病风险会更大，分别增加34%、63%。
超过晚11点睡觉伤胆气
这一研究结果与我国古人讲究“日出而作、日落而息”的养生方法不谋而合。中医认为，人体的每个器官都有其作息规律，破坏了这个作息时间表就会出问题。湖南中医药大学第一附属医院神经内科副主任姚欣艳曾提醒：调养身体，从不熬夜开始。
子时也就是晚上11一1点，是主生发的胆“值班”时间，是心肾相交的时刻，没有休息就会产生“阴虚阳亢”的现象。经常夜里睡得过晚会伤胆气。《黄帝内经》云：“气以壮胆。”子时，胆经最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现抑郁症，做事也会缺乏胆量。因此，中医认为，晚上一定不能晚于11点入睡。
经常会有人因心悸心慌、疲倦乏力、记忆力减退、工作效率低而就医。其实就是因为生活作息不规律经常熬夜，时间长了伤及全身的表现。
心无杂念、睡前泡脚有助安眠
那么，怎样才能拥有一个好的睡眠呢？
睡好“心”才能睡好觉。国医大师李玉奇常说：“想睡觉，先睡心。”《素问·灵兰秘典论》记载：“心者，君主之官也，神明出焉。”《素问·调经论》则说：“心藏神。”中医认为，十二经脉之血皆主于心，十二经脉之气皆感而应心，心失所养，则神不守舍。南宋理学家蔡元定在其所写的《睡诀铭》中已经告诉大家：“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。”
睡前沐足睡得香。国医大师路志正曾建议睡眠沐足。沐足有助于把血引下来，让大脑容易进入睡眠状态。血瘀体质或者阴阳失衡所致的失眠，还可以用中药泡脚，但最好到正规医院找中医师辨证，以免误用。
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编辑 || 燕声 万涛
值班主任 || 范宏博