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立夏如何养生?牢记这4件小事,让你轻松度过炎炎夏日!

立夏,是二十四节气中的第7个节气,夏季的第一个节气。

春生、夏长、秋收、冬藏,时至立夏,万物繁茂。立夏代表着我们将与春季挥手作别,正式进入万物旺季生长的一个重要节气。立夏后,日照增加,逐渐升温,雷雨增多。

在初夏时节,气温开始回升,人们的新陈代谢加快,心脑血液供给不足,常使人烦躁不安,倦怠懒散。从养生的角度来看,在一些特定的节气当中养生,对于我们的身体是非常有帮助的,夏天正是健康养生的好时机。

一、立夏养生,这些重点请记好!

01、保养心脏

立夏后气温升高,容易引发心火旺盛,使情绪波动,并降低身体免疫力。起居、饮食稍有不妥,就会发生各种疾病,从而影响健康。特别是中老年人,这种情况下容易发生心肌缺血、心律失常和血压升高等情况,因此需要注意保养心脏健康。

02、养护脾胃

立夏时节雨水增多,潮湿、阴雨天气容易导致湿气过重,进而导致脾胃失和和脾失运化。此时如果贪凉容易刺激脾胃,导致肠胃疼痛、精神不振、头晕困倦、恶心难受、上腹闷胀、四肢沉重、大便稀溏、尿短少而黄赤等湿邪入侵的症状。因此,需要注意脾胃保健。

03、科学防病

立夏以后,自然界万物蓬勃生长,但也是细菌、病毒等各种病原微生物大量繁殖的时期。故夏季也是各种传染病、手足口病、细菌性痢疾、急性胃肠炎、食物中毒等疾病流行的季节。

因此,为了防止病菌、病毒等病原微生物的大量繁殖,需要注意个人卫生和环境卫生,定期消毒室内空气,饭前便后勤洗手,不食用生冷食物,避免摄入不洁或不新鲜的食物。此外,要注意蚊虫、老鼠、蟑螂等传病媒介的繁殖,采取相应措施进行预防。

二、立夏养生怎么做?记住4点健康度夏

01、起居养生

立夏时节,天气逐渐炎热,温度明显升高,但此时早晚温差仍较大,应适当添衣。顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面应相对“晚睡”、“早起”,保证饱满的精神状态和充足的体力。与此同时,立夏过后应注意睡好“子午觉”,要适当午睡,以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

如果经常熬夜,生物钟紊乱,或是因年纪大了入睡困难,可以通过补充褪黑素帮助更快入睡、提高睡眠质量。特别是“五一假期”刚过,很多人因为“节后综合征”精神不振、情绪低落、食欲不佳,进入应激状态,导致失眠或睡眠质量下降,而褪黑素则能显著减少入睡时间并延长睡眠时间。

02、运动养生

立夏后,人们容易汗出,应适当饮温水补充体液。运动应选择相对平和的运动方式,如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。注意不可过度汗出,以免影响心脏健康。此外,运动前准备一些绿茶、绿豆汤等,可以生津止渴、降温补水。

03、饮食养生

立夏时节,肝气逐渐减弱,心气逐渐增强。因此,饮食原则是增酸减苦,同时补肾助肝,调养胃气。饮食方面,应以低脂、易消化、富含纤维素的蔬果和粗粮为主。建议多食用鱼、鸡、豆类、洋葱、玉米、山楂和西红柿等食物,少食用动物内脏和肥肉,避免过度食用咸鱼、咸菜等高盐食品。

此外,除了保证谷物、蔬菜、水果等基本食物摄入外,还可以多吃海鱼这类富含omega-3多不饱和脂肪酸的食物,更有利于心血管的健康,或者直接补充富含omega-3的深海鱼油搭配卵磷脂对养护心血管健康很有益处。此外,适当补充维生素、蛋白质、微量元素等也是增强体质、维护健康的重要一环。

04、情志养生

情志养生是中医养生的重要组成部分,为历代医家所重视。立夏过后,心阳逐渐旺盛,当夏日气温升高后,人易烦躁不安,好发脾气,而且机体的免疫功能也较为低下。

尤其是对于一些中老年人来说,容易因发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高等情况的风险增加,甚至因此引发猝死。因此,在此时要顺应天气的变化,做好自我调节,切忌大喜大怒,做到心情舒畅、安闲自乐。

立夏啦!意味着我们即将迎接盛夏的到来,收好这份立夏养生秘笈,助你健康一整夏!

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