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肌营养不良可改善

肌营养不良(Muscle Dysmorphia,MD)是一种与对自身肌肉形态的不满和过度关注有关的心理障碍。患者常常会过度锻炼,但饮食却常常不够均衡。为了帮助肌营养不良患者改善饮食,以下提供一些建议:

多样化蛋白质摄入:蛋白质是肌肉生长的重要营养物质,患者应确保每餐都摄入足够的蛋白质。可以选择瘦肉、鱼类、乳制品或豆类作为蛋白质的来源。

合理控制碳水化合物:碳水化合物是提供能量的重要来源,但摄入过多会导致体重增加。患者应选择高纤维、低糖的碳水化合物,如全麦面包、燕麦粥和红薯。

多种蔬菜和水果:蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂,有助于促进身体健康和恢复。患者应选择各种颜色的蔬菜和水果,如西兰花、胡萝卜和蓝莓。

控制脂肪摄入:脂肪是身体所需的营养物质,但过量摄入会导致体重增加和健康问题。患者应选择健康的脂肪,如橄榄油、鱼油和坚果。

分餐制:患者可以将每天的饭食分为5-6小餐,每餐食量适中。这样可以帮助控制饮食,避免暴饮暴食,并提高代谢率。

补充营养素:肌营养不良患者常常因饮食不均衡而缺乏某些营养素。如果有需要,可以考虑补充一些维生素、矿物质或蛋白质粉剂,但应在医生或营养师的指导下进行。

健康饮食习惯:除了均衡饮食外,患者还应培养健康的饮食习惯。包括慢慢咀嚼食物、避免饮食过量、不吃过多加工食品等。

这里提供的建议旨在帮助肌营养不良患者改善饮食,但每个人的身体状况和需求都不同,所以最好在专业人士的指导下进行。通过合理的饮食,患者可以更好地管理肌营养不良,促进身体健康和康复。

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