俗话说：生命在于运动，可能很多人都认定这个规律，认为坚持运动的话有利于增强自身免疫功能，更有利于强身保健。
然而也有一些人开始推崇静养的方式，认为静养才是养生的关键。
当然这也是要根据个人的体质来决定，有些人体质不同，所以养生标准也是有所不同，但认为运动养生的人相对更多。
日行万步到底是“科学养生”还是“膝盖杀手”？专家亲身试验20年
相信大家都听说过“日行万步”。坚持运动确实有利于个人的健康，但是也是要量力而行，如果说在平时运动的时候超过自己的极限运动的话，可能也会对身体造成伤害。
然而现在越来越多的人认为只要坚持每天走半步就有利于个人的健康，但盲目进行的话可能会伤害膝盖。
关于日行万步究竟是养生还是伤膝盖这个问题也是受到了人们的争议，很多人认为坚持有效锻炼能够提高自身素质，但也有人认为盲目运动的话对身体不利，其实关于这点，著名心血管专家胡大一教授的亲身经历，也是足以证明运动有利于强身健体，改善慢性疾病。
大约20年前，胡大一教授身体健康出现了问题，体重最高达到了92公斤，腰围110厘米，与此同时也出现了慢性疾病，像高血压高血糖，脂肪肝等病情也是随之而来，这也给胡大一教授的健康造成了威胁。
而如今胡大一教授体重下降了22公斤左右，持续20年保持脂肪肝稳定，而且像血脂，血压也是慢慢恢复正常，也是一直保持在合理的范围内，将近14年之久。
胡大一教授概括自己的秘诀，那就是吃饭八分饱，日行1万步。
说到这里可能很多人认为，那既然胡大一教授也讲究日行万步，这也说明这种运动方式是有利的了。
胡大一教授认为走路也是锻炼的主要方式，并且持久性比较强，坚持走路运动属于有氧运动，能够提高自身的耐受力，而且氧气的供应达到平衡也有利于心血管的健康。
但胡大一教授也并非是盲目走路，因为盲目锻炼的话可能会导致膝盖受损，所以胡大一教授在平时走路的时候也是讲究一定的秘诀。
要记住“1357”这四个数字：
“1”，指的就是每天至少运动 1 次；
“3”意思是每次连续运动不少于30分钟；
“5”呢就是每周要保证 5 天运动；
“7”指的就是运动时的心率不要超过（170-年龄）次/分，活在这个数值上下浮动，不能相差太大。
可能在平时运动的时候，很多人不了解自己究竟能够承受多少，其实运动最好的判断方式就是在行政过程中，如果出现了微微气喘的情况，但还能正常交流，这也是合适的强度。
如果说喘息非常严重，上气不接下气，说明身体已经处在了疲惫的状态，这个时候一定要注意适当的调节，如果过量运动的话对身体也是不利的。
而且胡大一教授认为日行万不仅仅是一个概念，并不是说完全要求在1万步胡，大一教授每天能够承受13,000~15,000步。
而关于这种日行万步的说法，国家心脏学术机构推荐，中国膳食营养指南，建议日行6000步。整体而言，运动也不要太过于刻板，并不是说只要达到1万步，就有利于个人健康，也是要量力而行，根据自身的状况来决定，这样才有利于增强自身素质，降低风险，呵护自身的健康。
而如果说在生活中盲目运动、运动过量的话，其实对身体也是不利的，也会增加患病的风险。
盲目运动过量，对身体有哪些影响呢？
第一，如果盲目运动过量的话，很容易增加排汗量，这样也会导致机体严重缺氧和二氧化碳出流，在体内渗血流量减少尿液浓缩也会产生高渗原尿，从而导致运动行尿，也会对泌尿系统造成伤害。
第二，运动过量也会导致自身机能退化，从而就会出现贫血的危险，而且肌肉弹性减少，平衡力降低也会出现头晕恶心，食欲不振的情况产生。
第三，如果说运动过量的话也会导致出现关节劳损的情况，甚至会出现关节疼痛、肿胀的问题，产生严重的还有可能会导致骨折的危险。
第四，如果长期运动过量的话，很容易就会导致个人的精神受到影响，从而就会出现焦躁、困倦，抑郁等不良的情绪。
第五，如果过量运动的话，不仅会损伤膝盖，也会损伤神经系统，从而就会导致人体出现恶心、呕吐、头晕眼花的情况，影响自身健康。
所以在生活中一定要注意控制好运动量，千万不要盲目运动，危害个人健康。而且在运动的时候也要注重一些禁忌，这样才有利于起到养生的效果。
运动也有禁忌？这五个习惯一定要避免
一是不要空腹训练。
在运动锻炼的时候一定要注意最好不要空腹锻炼，这样的话很容易就会出现头晕眼花以及低血糖的情况，可以在运动之前吃一些容易消化的食物，也要注重在运动的时候带上一些巧克力、糖果等，这样可以避免因为低血糖造成不适的情况。
二是要量力而行。
运动一定要注意量力而行，千万不要盲目运动，这样很容易导致肌肉韧带拉伤的情况，从而就会对骨骼造成一定的刺激，从而导致骨骼疼痛肌肉酸痛的问题，所以在生活中一定要注重控制好运动量。
三是热身很重要。
在运动前一定要注意提前热身，这样的话才可以帮助排出体内的毒素，也可以避免出现在运动的过程中出现肌肉损伤过度疲劳的情况。
四是不要突然停止运动。
在运动的同时一定要注意尽量缓慢的停止下来，千万不要突然停止训练，因为肌肉在运动的过程中强力的收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏部位，肢体中大量的静脉血就会淤积在静脉之中造成心脑缺血的情况，诱发头晕晕倒的情况产生。
五是不要总是间断运动。
在运动的时候一定要注意坚持，不要三天打鱼两天晒网，这样不仅起不到效果，而且再次运动的时候可能由于身体承受不住，也会影响到自身健康。
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