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“睡得越早,死得越早”,是真的吗?这3种觉不宜睡,你中几个?

“睡得越早,死得越早?是真的吗?” 小妙后台收到一位粉丝来信。

粉丝小张说,自己刚毕业工作,和舍友一起在公司附近合租了套房子。

由于他所处的部门业绩指标较高,小张一直处于 精神紧绷 的状态下,每天回到宿舍后只想安静的睡觉。但舍友却是个十足的 “熬夜党” ,每天都会打游戏到半夜,因此也叨扰到了小张的休息。

某日小张实在忍不了了,跟舍友提意见说能不能早点睡,不然对他的身体也不好。但舍友对此却不以为意,还告诉小张,人家权威的研究都说了 “睡得越早,死得越早”, 你也学学我多熬夜,对健康有好处的。

小张疑惑,早睡竟然会对身体有害?真的有这样的研究存在吗?

一、权威研究证明“睡得越早,死得越早”?

大众的认知里,往往认为早睡对身体好,但在网络上却横空出世了一项新研究,研究的结论与我们的传统人之相悖,说是越早睡死得越早,这到底是怎么回事?

《睡眠医学》上曾发表过一项研究 ,研究人员对全球21个国家,11.2万名受试者进行了流行病学调查,平均随访了9.2年。根据受试者入睡时间的不同,将他们分为了早睡者(晚上6~10点)、正常者(晚上10~12点)和晚睡者(晚上12点以后)。

通过分析后发现,早睡者和晚睡者相较于正常睡眠的人群,死亡风险和重大心血管事件的发生风险都有所增加。 其中,早睡者增加了29%、晚睡者增加了11%。

该研究一出,令无数人为之胆寒,难道早睡真的威胁健康吗?

事实上,该研究仅仅只是一项 观察性研究 ,只能表明二者之间存在相关性,但没有明确证据证实二者之间的 因果关系 ,所以不能作为“金标准”。且该项研究中早睡的人群多来自于 不发达国家 ,这些国家的医疗条件较差,这很可能才是早睡者早亡的“真相”。

《Nature Communications》上也曾发表过一项研究 ,研究对英国生物库2006~2010年间招募的8.8万名受试者进行了调查,分别收集受试者7天内的睡眠开始时间和醒来的数据,同时分析了受试者的生活方式、健康以及身体评估情况等,最后对受试者进行了随访,以此来确定确诊心血管疾病的病例。

在平均5.7年的随访中,研究人员发现, 睡眠开始时间在午夜或更晚的人心血管疾病的发病率最高,睡眠时间在22~23点之间的人群发病率最低。

该研究通讯作者、牛津大学实验心理学系David Plans博士表示 ,最佳的睡眠时间是24小时内的某个时间点,有偏差的话可能对健康有害。其中,风险最大的是午夜之后。

虽然研究也没有明确指出睡眠与心血管疾病之间的因果关系, 但睡眠是潜在的心脏风险因素是毋庸置疑的。

那心血管最佳入眠时间是几点呢?

英国牛津大学 发表在《European Heart Journal-Digital Health》上的一项新研究指出,想要预防心血管疾病发生, 最佳的入睡时间是在22~23点之间。

二、别熬夜,睡眠不足的危害比你想象的还要大

现代有很多年轻人都习惯熬夜,觉得身体没有大的不适症状,但熬夜给身体带来的伤害非常大,只是你可能还没察觉。

熬夜被世卫组织列为了 2A类致癌物 ,即可能会对人类致癌的物质,长期熬夜会导致身体罹患癌症的风险增加,且熬夜会让体内的 内分泌系统紊乱 ,身体无法正常进行代谢。

大量的脂肪堆积在体内,容易导致身体 肥胖, 而肥胖是诱发多种疾病发生的元凶,其中也包括癌症。

另外,熬夜也会让我们的 大脑 很受伤。睡眠状态下,大脑内的神经元无法正常休息,长时间超负荷运作,会导致脑脊液无法正常涌入,会导致罹患阿尔兹海默症的风险增加。

除了脑,熬夜也会让这些器官也备受煎熬, 肝脏会受损,心脏会受累,皮肤、肠胃更容易遭殃。

三、人谁三觉,命比纸薄?这3种觉不宜睡

值得提醒的是,虽然睡觉对于健康有好处,但也要注意睡对,这三种觉是不适合睡的。

1、情绪觉

一些人在日常会带着不良情绪入睡,或者是在睡前复盘白天不开心的事情,这样做特别容易影响到正常的睡眠质量,出现失眠、半夜睡不踏实等情况。

2、懒觉

医学研究发现,每晚睡眠时间超过9小时会增加身体罹患心血管疾病的风险,少于7小时也会增加。睡眠时间应保持在7~9小时之间为宜,特别是一些爱睡懒觉的年轻人,尤其需要注意,不要在周末睡太长时间。

3、颠倒觉

人的生物钟是具有节律性的,一些人长期倒班工作、熬夜、睡眠等,导致睡眠没有规律性,甚至是昼夜颠倒。长此以往下去,会导致胃肠道、代谢系统以及心血管发生疾病的风险增加。

四、睡觉半夜总是醒,是怎么回事?或是4种疾病在作祟

半夜总是醒可能与环境过热、睡前喝太多水或者是睡前看了太久手机等非病理性因素相关,在排除这些因素后,则要警惕可能是疾病因素所致。

1、呼吸问题

一些存在季节性过敏、感冒的人群很容易出现气道狭窄,在睡眠状态下容易被憋醒,导致睡眠中断。

2、甲状腺问题

甲状腺过度活跃、激素分泌过多等都会导致失眠、焦虑症状出现,一些甲状腺功能低下的人群,则容易出现睡眠呼吸障碍,也会让睡眠中断。

3、睡眠呼吸暂停症

这类人群具体表现为打呼噜,在睡眠时气道周围的组织塌陷,氧气无法正常进入到肺部内,身体会因此而缺氧。大脑在缺氧时特别容易苏醒,一些严重的人群,甚至会在睡眠时出现窒息的情况。

4、精神心理疾病

罹患抑郁症、双相情感障碍等精神疾病的患者,多会有失眠、睡眠难以持续的情况。一些日常持续压力过大、焦虑的人群,会引起体内的皮质醇激素含量上升,也会让大脑处于兴奋,影响睡眠。

睡眠对于我们的健康而言非常重要,日常一定要保持规律的睡眠时间,尽可能不要熬夜,避免因睡眠不足而影响健康。

参考资料:

[1] 《科学家确定“最佳入睡时间”段!睡早了,或睡太晚,都存在健康风险...》.中国生物技术网 .2021-11-10

[2] 《权威研究证明“睡得越早,死得越早”?研究是真的,但结论没这么简单》.全民较真-腾讯新闻 .2021-05-22

[3] 《美国《科学》杂志:熬夜让人变傻!科学家首次拍下“洗脑”过程》.生命时报 .2019-11-06

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