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抑郁的人在饮食方面应该遵循哪些原则?这5个原则要牢记

食物既能满足人们的温饱,又能治病、调理身体。针对不同的病症,可以通过植物的营养作用来进行调理,除了食物之外,还要注意饮食习惯,特别是对于抑郁症患者。最近几年,抑郁症的发病率越来越高,很多人都是因为抑郁而自杀。患者在调整心态、改变生活习惯的同时,还要注意饮食。

抑郁患者在饮食方面应该遵循哪些原则?

1、多食用高蛋白高纤维食物

抑郁症的人,由于副交感神经失调,精神压力很大,身体需要消耗很多的精力,所以要注意多吃高蛋白高纤维食物。多吃高蛋白食品,如牛肉,鱼肉,鸡肉;五谷杂粮,蔬菜和水果都是高纤维含量的。

2、多食用钙元素丰富的食物

一些抑郁症病人由于胃口不好、消化不良等原因,造成了身体的营养不足,特别是缺钙。要多吃一些富含钙的食物,可以帮助消化和增进食欲。如黄豆,豆浆,牛奶,新鲜鱼肉等。

3、多补充微量元素

膳食中的微量元素可以帮助缓解心情,缓解抑郁症状,比如可以抑制神经压力的镁。人体缺少镁,容易使大脑产生压力,从而导致抑郁。因此,抑郁症患者可以多吃富含镁的食物,尤其是各种富含镁的粗粮、杂粮,这样可以进行粗细搭配。

4、适量的糖分补充

糖能增加大脑中色氨酸的含量,具有安定的功效,适量的糖可以调节心情,避免抑郁。但是要控制好糖的摄入,不要过量摄入,尤其是严重抑郁症患者。这种人一般都有糖代谢的问题,过量的糖分会造成一个恶性循环,让人的大脑在短暂的快乐之后,就会出现糖代谢的不正常。

5、禁止饮酒

要把酒列入食品的黑名单,别认为它可以减轻人们的紧张感。喝酒会让人的大脑神经亢奋,不但会影响心情,还会让病情恶化。另外,不要喝茶、喝咖啡,因为它们会刺激你的情绪而引起失眠,而且抑郁的人会有更多的失眠症。

抑郁的人平时要注意饮食,遵循上述的原则来缓解压力,让自己的心情慢慢的平复下来。另外,平时要想做什么就去做什么,不要强迫自己,要和别人进行适当的沟通,不要把自己封闭在自己的精神世界里,这样可以更快地从疾病中走出来。

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