孕妈妈们，如果身体允许，一定要动起来！
只要不做对抗性的，跌落性的或者撞击性的运动
整个孕程就像是带着宝宝一起升级打怪兽，而运动能帮助提高你的战斗力。
美国科学院建议，运动的效果不止控制体重。
降低疾病的发生率，比如使妊娠期糖尿病的发生率降低28%。
减少浮肿，腰背疼。我36周了，基本上没有浮肿，但腰疼会有，做一些运动“以恶治恶”，真的是有缓解的。
增强心肺功能，使肌肉和关节强大，还使身体制造更多的镇痛物质（内啡肽），在生娃的战斗里缩短分娩时间、减少侧切概率、降低疼痛感。
总结了一些小孕妇一直在做的运动，一起跟练起来呀~ 我们互相监督，打卡！
1，稳妥的运动：走路 全孕程
走路尽可能的快走/ 跑步机快走（孕晚期要注意，小心摔跤），保持心率差不多在130左右 ，30分钟身体微微发热。
通常情况下，我每天会走差不多是1小时以上。
2，避免产后尴尬的：凯格尔运动 孕2月就开始啦！
有些尴尬的事儿，比如漏尿太恐怖啦！
我就把凯格尔运动列为孕期一定要做的运动！
关于这个运动，我是在手机里跟着一个叫G动的应用来做的，盆底肌其实不大好找到，G动里会有个锻炼前的指导，教你如何指导盆底肌
而且它会根据自身情况进行综合测试，分别定制出 唤醒、加强、还有巩固的三种方案，来对应每天的早中晚三次锻炼，每次5-10分钟不等。
我基本会安排在数完胎动后跟练。
3，有点小难但会很爽的：孕妇有氧HIIT 全孕程
我的这套是适合早中晚期的HIIT
20分钟燃烧我的卡路里！
中间有些动作确实有点小难，可以根据自身情况进行退阶或者调整，如果跟不下来，可以适当休息。每次做完以后，都会有种运动后的快感！
总而言之，很爽很开心。
4，助顺产无撕裂的：孕妇瑜伽 孕晚期
这套动作是我自己配的，一套下来总共30分钟。
先做背部运动，一共做4组，这样可以让孕期也不会虎背。
然后瑜伽，音乐很舒缓，正好在背部之后，一共做3组，全部下来也会微微发热。
关于频率，除了走路以及凯格尔运动我是基本每天都在坚持以外，其他的运动也不会每天都做，还是要按照自己的身体状况来锻炼。
尤其是到了孕晚期，真的很累。
孕妈妈们一定要量力而行哈，能动的时候就动动。