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单杠引体向上训练方法可以长高吗(单杠引体向上训练方法能长高吗)

妈妈为让女儿长高每天逼其跳绳3000个,孩子患上胫骨结节骨骺炎。我就想让她能再高一点瘦一点,看起来能更美一点。媛媛13岁,身高1米58,体重将近120斤。为抓住最后的长高机会,媛媛的妈妈每天逼着女儿跳绳3000个。媛媛一直咬牙坚持,直至不久前,忽然感到左膝疼痛。妈妈一开始觉得是女儿想偷懒,到医院检查后才发现女儿患上胫骨结节骨骺炎。

来源:钱江晚报

孩子练单杠长高效果有限易拉伤!不少家长在网络上晒出孩子在家使用儿童引体向上器锻炼的视频,还称用这样的方式可以让孩子长高。

来源:荔枝新闻

不少家长看到自家娃比同龄孩子矮,就开始暗戳戳地焦虑,担心娃以后个子长不高。

如果你担心孩子偏矮、偏胖、偏瘦,可以参考一下中国九省/市儿童体格发育调查研究数据,看一下身高体重是否在正常范围内。

0-18岁女孩身高体重对照表

0-18 岁男孩身高体重对照表

儿童身高生长受到包括遗传、内分泌、营养、环境、疾病、社会心理因素等在内的诸多因素的影响,存在一定的个体差异。

搞清楚下面这几个问题,可以帮助你减轻焦虑情绪:

>孩子的生长规律是怎样的?

>在日常生活中,家长如何进行科学的身高管理?

>如何通过健康、正确的运动帮助孩子长高?

>哪些亲子活动可以有助于孩子形成良好的运动习惯?

学龄前期和学龄期是长高的黄金期

身高不能决定孩子的一生,但却对孩子的一生产生深远影响。

一般来说,婴儿期是儿童身高增长最快的时期,平均增长25.3~26.1 cm,为第一个生长高峰;幼儿期后生长速度逐渐减慢,1~2岁平均增长约12 cm、2~3岁平均增长约8.3 cm;学龄前和学龄期儿童身高生长平稳,平均增长5~7 cm/年;青春期儿童生长加快,出现第二个生长高峰,整个青春期男孩平均增长约29 cm、女孩平均增长约25 cm。

很多家长都寄希望于孩子在青春期实现身高超越,可实际情况是,虽然青春期是第二个生长高峰期,但每个孩子的身高增加值不会差太多,女孩约长高25 cm、男孩约长高29 cm。如果在进入青春期前,孩子的身高已经比同龄人偏矮,想在青春期实现追赶是非常困难的。

儿童的身高一直在长,在学龄前和学龄期,儿童的身高生长比较稳定,每年都会保持5~7 cm的生长速度,如果这时候每年都少长2 cm,5年损失的就是10 cm。所以,在学龄前期和学龄期做好身高管理,可以为青春期身高加速生长打下良好基础。

饮食不均衡、睡眠不足、不运动,

是影响孩子身高的三大杀手!

全面、均衡的营养,对身高增长有至关重要的作用。其中,蛋白质、钙、锌、维生素A、维生素D是身高生长的主要营养支持。

长高的主要营养支持

《中国居民膳食指南(2022)》推荐:每天应至少吃够12种以上的食物,每周25种以上。

需要注意,红肉、鸡蛋和牛奶是每天必须要补充的(非过敏体质),它们不仅富含优质蛋白,还包含了生长所需的其他物质。

虽然尚未发现能促进长高的特效食物,但有些对长高不利的食物应尽量避开,比如含激素食品、经过反复油炸的食品,容易造成性早熟,从而抑制身高。此外,在不了解孩子身体缺乏哪些营养物质的情况下,切勿盲目给儿童服用保健品。

每天膳食搭配公式

对处于生长发育阶段的儿童来说,保证充足的睡眠尤为重要。美国睡眠基金会推荐:3-5岁儿童每天要保证10~13小时的睡眠时间(包括午睡时间),6~13岁儿童每天要保证9~11小时的睡眠时间(包括午睡时间)。

通过睡眠可以使儿童恢复精力、促进营养物质的吸收,而且在深度睡眠下,人体会分泌大量生长激素,帮助长高。

生长激素的分泌呈脉冲式,分泌的高峰在夜间深睡眠时期。一般在孩子入睡后90~120分钟内,生长激素分泌达到最高峰。因此,保障充足且高质量的夜间睡眠对儿童生长发育至关重要。

推荐睡眠时长

运动,被认为是一种比饮食或睡眠更能有效促进生长激素分泌的因素。运动之所以能促使身高生长,一是能促进生长激素的分泌;二是加强了骨细胞的血液供应,有利于提高骺软骨的增殖能力;三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。有研究表明,短时间中等强度以上的运动可引起血清生长激素水平升高。同时,运动还会锻炼肌肉、骨骼,使身体更加健壮。

如何在日常和亲子互动中进行运动?

跳跃运动是应力刺激骨骼、加速骨细胞增殖、促进生长激素分泌以及改善骨骼钙磷代谢、增进骨骼生长发育(有利于腿部长骨生长)的运动,是加速身高增长非常有效的方法。

纵跳摸高击掌

长高星级:★★★★★

适合年龄:3岁及以上。

运动功效:增强心肺功能及腿部力量,促进新陈代谢和生长激素分泌,有利于腿部长骨生长。

技能发展:肌力 爆发

动作要领:家长面向儿童举起手,手掌高度距离儿童举起双手的指尖位置以上10 ~ 20 cm;儿童双脚并拢,尽力向高处跳,和家长击掌并计数。也可以在同样的高度悬挂玩偶,让儿童跳起击打。

运动量:运动时间5 ~ 8分钟(60 ~ 80次/分×5组)。

提示:垂直向上跳。

快速小兔跳

长高星级:★★★★★

适合年龄:5岁及以上。

运动功效:增强心肺功能及腿部力量,促进新陈代谢和生长激素

分泌,有利于腿部长骨生长。

技能发展:肌力 爆发 耐力 协调 平衡

动作要领:双脚打开比肩稍宽、双臂屈肘放在身前,上身前倾,稍稍下蹲,膝盖不超过脚尖,前脚掌发力连续、快速跳跃。

运动量:运动时间4~6分钟(80~100次/分×4组)。

提示:跳跃速度尽量要快。

花式触脚跳

长高星级:★★★★★

适合年龄:3岁及以上。

运动功效:提高下肢力量和有氧能力。

技能发展:耐力 协调 敏捷 节奏

动作要领:在身体前,左手摸右脚跟跳,右手摸左脚跟跳;之后在身体后,左手摸右脚跟跳,右手摸左脚跟跳。儿童可以自己选择触脚顺序,反复循环进行。

运动量:运动时间4~6分钟(60次/分×4组)。

提示:跳跃时注意腿部缓冲落地,用前脚掌着地。

爱玩是孩子的天性,儿童活泼好动、喜好模仿、想象力丰富,不喜欢被条条框框所约束。儿童在奔跑、跳跃、投掷等日常游戏中,不但能促进身体新陈代谢、刺激骨骼和肌肉的成熟、提高心肺功能,还能全面地发展身体协调性、灵敏性等多种身体素质,提高运动能力。

我的小长腿

长高星级:★★★★

适合年龄:3岁及以上。

运动功效:发展下肢和腰部力量。

技能发展:肌力 爆发 协调 敏捷 柔韧

动作要领:儿童屈膝躺在地上,家长站立在儿童的腿边,双手拿一个玩具悬于儿童双腿上方,儿童并拢双腿,用双脚努力去踢玩具,直到把家长手里的玩具踢下来。

运动量:运动时间3~5分钟。

提示:家长不断调整物体的高度,增加难度。

鲤鱼摆尾

长高星级:★★★★

适合年龄:5岁及以上。

运动功效:发展身体协调能力与腰部肌肉力量、团队协作能力。

技能发展:肌力 爆发 耐力 协调 平衡 柔韧

动作要领:家长和儿童头顶头仰躺在垫子上,家长双手握住儿童的双手,双方同时用力将双腿并拢往头部的方向举起。重复进行动作,也可以尝试用脚接物,增加难度与趣味性。

运动量:运动时间3~5分钟。

提示:游戏开始前要充分热身,保持身体平衡稳定。

火烈鸟运球

长高星级:★★★★

适合年龄:5岁及以上。

运动功效:发展协调控制能力、腿部肌肉力量与肢体柔韧性。

技能发展:肌力 协调 敏捷 柔韧

动作要领:儿童和家长用手提起一条腿,单脚跳着用单手运乒乓

球,在规定时间内完成最多的获胜。

运动量:运动时间8~10分钟。

提示:注意保持身体平衡,防止摔倒。没有乒乓球,也可以用玩

具或纸团代替。

除了以上6个简单的运动、游戏以外,《儿童长高运动游戏指导》结合3~10岁儿童的身心特点,整理了跳跃、有氧、肌肉力量、体态管理、拉伸共五类、75项长高运动;身体姿势控制、肢体精细控制、物体控制、移动、灵敏、平衡、协调共七类、95个亲子游戏,均配有演示视频。

每天跟着练习,不仅有利于身高生长,还有助于身体活动水平的提高和长期运动习惯的形成。

《儿童长高运动游戏指导》

庞海 陆大江 童梅玲 主编

ISBN:978-7-309-16308-7

出版时间:2022年9月

复旦大学出版社

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图书编辑 | 赵连光

本期编辑 | 杨梦瑶

装帧设计 | 吕洁 路静

转载及合作请发邮件:2415884562@qq.com

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