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寒露节气要注意什么 寒露节气养生要点

寒露是一个反映气候变化特征的节气,中国传统将寒露作为天气转凉变冷的表征。仲秋白露节气露凝而白,至季秋寒露时已是露气寒冷,将凝结为霜。寒露时节是气候从凉爽到寒冷的过度,皮肤处于寒冷交替,起居不慎,容易感受寒邪,这段时间养生要重视这3件事。

重视足部保养

俗话说:白露身不露,寒露脚不露。这一时节应当重视足部保暖,防止下肢受寒。推荐每天晚上用热水泡脚,这样可以使足部的血管扩张、血流加快,改善足部气血流动,除了减少下肢酸痛、缓解疲劳外,还可改善人体气血,增强免疫力。

中医认为,足部是足三阴经、足三阳经的起止点,与全身所有脏腑经络均有密切关系,用热水泡脚,能调整脏腑功能、增强体质。泡脚需注意以下几点:①水温应当保持在42度左右,水温过高易诱发心脑血管疾病;②水量以没过脚踝部为好;③时间以30分钟左右为宜。

重视脾胃保健

秋季食欲骤增,要防止饮食过量。常言道:秋季进补,冬令打虎,但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。对于脾胃虚弱的人群进补太多或暴饮暴食,会损伤脾胃,脾胃伤则百病生。建议根据个人的具体情况,可适当将进补的食材改用汤水或药膳来进补。

此外,深秋干燥,中医认为燥邪损伤人体津液,多与肺、脾水液代谢功能失司有关,而脾为肺之母,此时食用一些健脾益胃的药物或食物能有助于肺清气肃降,生津润燥,缓解燥邪对人体的影响。比如柿子,有清热润肺、补虚止咳等功效,还有芝麻,有强健脾胃的功效。

与此同时,寒露作为二十四节气中最早出现寒字的节气,预示着天气将由凉爽走向寒冷,随着自然界进入阳消阴长的过渡阶段,人体脏腑摄入的营养物质也更容易被吸收和蓄藏,所以寒露的养生重点是收——要抓住这个厉兵秣马的好时机,用适宜的收养之道,给身体以滋补。

▶ 推荐膳食

石斛太子参炖汤

材料:石斛10克,太子参10克,猪腱肉300克。

做法:各物洗净,石斛、太子参稍浸泡,猪腱肉切块,一同放入炖盅,加入清水1000毫升, 隔水炖1.5-2小时,食盐调味即可。

功效:汤品中石斛性味甘微寒,滋阴补虚、益胃固筋;太子参健脾益气,养阴生津。和猪腱肉炖汤不仅味道鲜美还能滋阴润燥、补中气、健脾胃,为寒露时节养生佳品。

注意:体寒之人不宜多食。

重视3个保健小技巧

1. 沐浴

秋季经常沐浴有利于促进血液循环,可使肺与皮毛气血相通,从而达到润肺、养肺的目的。一般秋季洗浴的水温可在20~30℃,时间以20分钟左右为宜。

2.摩鼻

将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后,沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次,然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。

对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕,经常按摩鼻部可缓解症状。

3.引导养生

托掌观天指的是两掌向上托举,同时抬头、目视苍穹,可以导引体内真气上达于人身之天,进而化为甘露润泽身心,与天地之气同感。能够有效地拔伸脊柱及胸腹,调畅身心。

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特约审稿:陈斌

副主任医师,就职于昆明市中医医院,毕业于成都中医药大学,获硕士(七年制)学位。师承云南省名誉名中医陆家龙教授,从事中医外感热病和肺系疾病的诊治及科研工作10余年,现任云南省医师协会急诊分会委员。先后四次获云南省科技进步、昆明市卫生成果奖。参编《基层常见内科急危重症中西医结合诊治精要》《中风病临床实用康复技术》两部。担任云南中医药大学兼职讲师,主讲中医急症学,核心期刊发表学术论文20余篇。

擅长:四季感冒、不明发热、过敏性鼻炎、急慢性支气管炎、化脓性扁桃体炎、肺炎、慢阻肺、特发性肺间质纤维化等。

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