随着时间的推移，我们的身体会逐渐变老，机能会衰退，代谢也会减缓，各种小病小痛也开始困扰着我们。
我们需要更加关注自己的健康，让自己的身体得到充分的营养和保护，为此多吃一些纯天然的食物，特别是那些富含维生素和矿物质的食材，会对我们的身体有很大的益处，管住嘴，吃出健康！
今天我为大家推荐三种绝佳的食物，它们不仅比香蕉更有效的通便，同时还更有养分，特别适合中老年人食用，能够帮助控制血糖并维护肝脏健康，虽然和年轻人相比不如那么有活力，但在同龄人中它们排名第一，现在就让我们一起来看看究竟是哪3种食材吧！
折耳根
推荐食谱：【折耳根炒腊肉】
准备食材：腊肉、折耳根、小葱、辣椒 制作步骤 ：
1.准备腊肉：将腊肉清洗干净，切成薄片，装在盘中备用。
2. 切折耳根：将折耳根加入清水中清洗干净，控水捞出，切成小段，放在盘中备用。
3. 准备小葱：将小葱洗净，切成长段，装入盘中备用。
4. 炒制食材：热锅加入适量食用油，放入腊肉翻炒出多余的油脂，加入辣椒段炒香后加入折耳根，加入调味料鸡精、生抽、蚝油和食盐，大火翻炒均匀至调料化开、入味。
5. 出锅装盘：将炒好的折耳根炒腊肉倒入盘中，撒上切好的小葱段即可享用。
二、牛蒡
推荐食谱：【红烧牛蒡】
准备食材：牛蒡、珍珠菇、佛手瓜、蜜枣
制作步骤：
1.准备食材：将牛蒡去皮切成厚片，佛手瓜去皮并去核切小段，红萝卜滚刀切块。
2. 煮制猪骨：将猪骨焯水去除浮沫，再冲洗干净。把所有材料和焯过水的猪骨放入锅中，加入陈皮、无花果和蜜枣，倒入适量水，盖上盖子煲一个半小时。
3. 调味：时间到后打开盖子，加入适量盐调味。
4. 出锅装碗：将煲好的汤装入碗中即可享用，口感清甜可口。
三、葛根
推荐食谱：【玉米葛根蛋花羹】
准备食材：玉米、葛根、鸡蛋 制作步骤：
1.准备食材：准备玉米粒、葛根粉和一个鸡蛋。
2. 煮玉米粒：在锅中加入适量水，放入玉米粒煮五分钟。同时将鸡蛋打散备用，将葛根粉加入碗中，加入适量清水搅拌备用。
3. 加入葛根水：将调好的葛根水加入煮好的玉米粒中，开小火不停地沿着一个方向搅拌一分钟。
4. 加入调料：加入适量白糖和打散的鸡蛋液，继续不停地沿着一个方向搅拌至出现蛋花即可。将煮好的玉米葛根蛋花羹盛入汤碗中，即可享用清淡爽口的美味。
总结：
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