冬季养生，三大原则要牢记！

　　冬至已过，正式进入数九寒冬。又赶上新冠肺炎疫情高发，我们平时该如何做好养生保健呢？
　　今天荷叶健康就和大家聊聊，冬至后养生要遵循的原则，家里有中老年人的一定要注意。
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　　起居养生要注意
　　1。勤搓手防感冒
　　数九寒冬常搓手，对健康有好处。尤其是我们人的手上存在多个重要穴位，如劳宫、合谷等，通过揉搓手掌、按揉手指，达到充分刺激穴位的目的，这可以起到疏通经络，促进血液循环，预防感冒的作用。每天搓手的时间可长可短，主要是要坚持。
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　　2。做好双足保暖防体寒
　　俗话说得好，寒从脚起，而中医认为足少阴肾经循行经过足底，且脚部分布这60多个重要穴位，与人体健康密切相关。如果脚部受寒，无疑会导致人的抵抗力下降，导致各种疾病的发生，如感冒、腰腿痛、妇科疾病等。
　　因此冬季一定要注意足部保暖，平时要穿些保暖性能好的鞋袜，还要多做足部活动，如走路、跑步等。晚上睡前三四个小时，不妨用40左右的热水烫一烫脚，除了防寒，还能有效的促进局部血液循环，增加脚的营养供给。
　　3。做日光浴
　　冬季在保暖充足的情况下，不妨做做日光浴。冬季气候寒冷，在天气好的时候，不妨在保暖充足的情况下，利用杨光晒一晒，做做日光浴，有益于补充身体阳气。同时补充维生素D，促进钙的吸收，达到预防骨质疏松的目的。
　　进补需理性
　　俗话说：夏养三伏，冬补三九。冬至前后是进补的最佳时期。但这里需提醒大家，冬至前后虽是进补的最佳时期，但也应因人而异，切勿盲目进补哦！
　　冬至进补最适宜哪些人群？
　　1。阳虚体质人群，如虚寒怕冷、时流清涕、手足不温、易生冻疮、夜尿频数而清长者。
　　2。时常感冒、老慢支等慢性疾病或易患冬病的人群。
　　3。作为预防春夏疾病（哮喘等）人群。
　　冬季进补要注意三点：保暖、御寒、防燥。
　　1。保暖：多吃一些能给身体提供热量的事物，包括脂肪、蛋白质、碳水化合物含量较高的食物，如肉类、蛋类、鱼类、豆制品类等。
　　2。御寒：人怕冷与体内缺乏矿物质有关，多注意补充矿物质，尤其是要多吃蔬菜，蔬菜中含有的铁、钾等矿物质较多。
　　3。防燥：冬季人常有口舌干燥、皮肤干裂的情况，需要补充维生素B2和维生素C，童瑶瑶多吃新鲜蔬菜水果以及动物肝脏、蛋、奶等食物。
　　冬补方法有两种，食补和药补。
　　冬季适宜吃温性的肉类，如羊肉、牛肉、鸡肉等，还可吃些有补益作用的蔬菜水果，包括韭菜、香菜、花生、龙眼、橘子、红枣等。
　　菜品方面，不妨试试萝卜羊肉汤和党参酒。
　　萝卜羊肉汤
　　材料：白萝卜500克，羊肉250克，生姜、食盐、料酒适量。
　　做法：
　　1。萝卜洗净后切成大小适中的块，羊肉洗净；
　　2。羊肉与调料一起放砂锅中炖煮六成熟，加萝卜一同炖煮至彻底成熟即可食用。
　　作用：具有益气补虚，补肾助阳，驱寒暖身，强筋健骨的作用。经常服用可以调理肠胃，增强体质，降血压，缓解对应的症状。
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　　党参酒
　　材料：党参40克，白酒500毫升。
　　做法：
　　党参和白酒一起密封进坛中，时常摇动，利于有效成分浸出。如此浸泡7日后即可服用。
　　作用：补气生津，养血安神，健脾胃，增强体质的作用，对于饮食减少，四肢无力，腹胀腹泻的人有很好的的调理效果。
　　以上就是冬至过后的养生原则，您了解了吗？【参考文献】
　　〔1〕刘英团。冬至的习俗与养生〔J〕。家庭中医药，2013，20（12）：15。
　　〔2〕王存娥。冬至养生话饺子〔J〕。健康向导，2014，20（06）：45。
　　〔3〕王志华，李彦知，杨建宇。二十四节气养生歌赏析（廿四）冬至养生〔J〕。中国中医药现代远程教育，2012，10（24）：9192。
　　〔4〕徐现涛。冬至时节话进补〔J〕。农村百事通，2015，（23）：5859。