戒烟多久才敢说成功了？身体出现5种变化，基本算是成功了

　　现在许多人都习惯用抽烟来缓解压力，《中国吸烟危害健康报告2020》提到，我国吸烟人数已经超过3亿，有100多万人每年因吸烟导致的疾病失去生命。
　　吸烟有害健康这并不是一句吓唬人的话。研究证明香烟中含有两千多种化学成分，经过燃烧后通过化学反应又会生成四百多种有害物质。
　　包括但不限于尼古丁、焦油等，吸烟会损害肺的结构和功能，会破坏机体免疫功能，还会对神经、泌尿以及生殖系统造成不好的影响，以及会让人加速衰老等。
　　随着人们养生意识的增强，很多人开始戒烟。但是由于香烟当中含有尼古丁，是一种非常容易让人上瘾的物质，所以不容易戒掉。
　　而且在戒烟初期会出现一些戒断反应，比如咳嗽加剧、失眠多梦、心情烦躁等等，这些不适增加了戒烟的难度。
　　也有一些人明明戒烟了许久，但是突然有一天挨不住别人的劝告，复吸了一根，从此之后又让自己戒烟失败了。
　　可能有许多烟民都很疑惑，戒烟需要多久才算成功呢？戒烟成功又会有些什么标志呢？有没有什么东西能帮助戒烟呢？一、戒烟多久才算戒烟成功？
　　一般来说，戒烟只需要三个阶段，如果能撑过去那么就基本算成功了：
　　1。戒烟第1个星期：
　　戒烟一周之内，体内的一氧化碳和尼古丁，含量相对来说就会慢慢减少，不过这个时候会开始出现一些不适，比如失眠或者食欲下降，一周之内若能一直坚持不吸烟，这种情况就会慢慢减弱。
　　2。戒烟3个月：
　　戒烟三个月，身体内的尼古丁或者是其他的成分差不多已经被清除了，相对的依赖也会慢慢减少，对于一些烟民来说，可能还会有抽烟的欲望，只要能够尽量控制身体也会慢慢变好。
　　3。戒烟1年：
　　如果戒烟坚持了一年左右，这个时候身体的各项机能处于一个恢复的状态，身体上的一些不适感会大大减轻，甚至消失。
　　这个时候心脑血管疾病的发病率也会大大降低，身体对于香烟的依赖几乎完全不存在了。二、身体若出现这五种变化，那就快要成功了！
　　除了需要坚持一定的时间之外，当身体出现这五种变化时，也能代表戒烟快要成功了：
　　1。睡眠质量变好：
　　刚开始戒烟的反应会让人休息不好，但是经过长时间的坚持，这些反应总有减轻的时候，而且睡眠质量也会越来越好。
　　2。咽喉不适感消失：
　　由于烟雾进入肺部之前，必须经过咽喉，所以长期吸烟的人，除了肺部会受影响，咽喉部位也会有许多不适出现，例如咳嗽、咽喉肿痛等等，当这些症状开始减轻，甚至消失时就表示戒烟要成功了。
　　3。胃口变好：
　　尼古丁有抑制食欲的作用，长期吸烟的人经常容易感觉肚子饿，但是又不想吃东西。如果在戒烟的过程中，大家的胃口慢慢变好了，说明戒烟也快成功了。
　　4。骨骼衰老速度减慢：
　　长期吸烟的人会加速体内钙的流失，很容易患上骨质疏松，关节变得红肿疼痛，长期吸烟的人骨骼会比正常人更早地变脆弱。
　　戒烟一段时间之后，血液当中没有了尼古丁的影响，流向新生骨骼的血流量增加，疼痛感就能够得到很大程度地减轻。
　　5。注意力更集中：
　　在吸烟的过程当中，大脑会分泌更多的多巴胺，虽然可以使人精神愉悦，如果大脑长期保持兴奋状态，就会导致人注意力无法集中，甚至出现记忆力下降的现象，戒烟成功之后，这些症状就会得到明显缓解，注意力也会更加集中，整个人也会活力满满。
　　三、有哪些食物可以减轻尼古丁带来的危害呢？
　　1。蜂蜜：
　　蜂蜜这种物质中富含多种营养成分，除了糖这一类主要成分之外，还有蛋白质、维生素以及酶等等营养成分。里面所含的糖也主要是果糖和葡萄糖，人体是可以直接吸收的，所以不用担心蜂蜜会让人长胖。
　　蜂蜜能促进身体健康，还有消炎、祛痰、润肺、止咳等功效，蜂蜜水可以帮助经常抽烟的人补充身体中的水和维生素，不仅润肺，还可以加速新陈代谢，排出体内废物。
　　2。雪梨：
　　甜脆爽口的雪梨中含有七成的水分，还含有比较多的不溶性膳食纤维。中医上认为雪梨性味甘凉入肺，所以在人们咳嗽时都会选择来一盅冰糖雪梨润肺止咳，经常吸烟的人也可以多吃雪梨或者喝冰糖雪梨汤，润一润肺。
　　3鱼腥草：
　　鱼腥草和香菜一样，味道奇特，喜欢它的恨不得顿顿都有，不喜欢的避之不及。不过它和雪梨一样，性寒凉，归肺经，研究表明，鱼腥草能提高人体的免疫力，抵抗细菌、病毒对人体的入侵。并且饮用它泡的水甚至可能起到一个防治肺癌的作用，因此它非常适合烟民们，长期食用滋润肺部，也能让肺部更健康，预防疾病的发生。
　　4。鸭血：
　　鸭血几乎是人们吃火锅时的必点菜品，更是有着人体清洁工的美称。除了美味之外，它对人体也有很多好处，首先是可以补血，还可以补充蛋白质，鸭血还可以帮助吸烟的人排出胃部肺部的有毒物质。
　　生活中还有一些其他的食物，在帮助人们清除体内的尼古丁时也有一定的效果。
　　食用橘子可以补充因为尼古丁的摄入消耗的维生素C，而且还可以有效缓解想吸烟引发焦虑和压力，对戒烟有一定作用。
　　蔓越莓中含有的酸可以帮助血液加快排出尼古丁，它和尼古丁一样都会使人体内血糖升高，戒烟时蔓越莓可以起替代作用。
　　当人体内的尼古丁长时间停留无法顺利排出时，含有柠檬酸和维生素C的柠檬此时就可以派上用场了。食用石榴不仅可以帮助抵消因吸烟导致的心跳加快、血压升高，还会帮助制造红细胞，增加血氧含量。
　　西兰花中富含维生素，不仅可以补充维生素C，它特有的NRF2基因也能保护肺。菠菜含有大量的叶酸，可以帮助人体很好地清理尼古丁。
　　生姜可以缓解许多由于吸烟导致的不适，而且它还能抑制人对尼古丁的渴望，并且清除血液中的尼古丁。
　　甘蓝菜中维生素的含量是非常多的，大概是等量的橘子中的两倍。它还能提供很多用来保护身体，驱除尼古丁的抗氧化剂。
　　总之，只要尽早戒烟，肺部就有恢复功能的希望，虽然戒烟很难，但是只要坚持，不管从多少岁开始戒烟，身体都会慢慢变好。
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