将含糖苏打水和果汁换成这些富含抗氧化剂的饮料。
如今预期寿命徘徊在77岁左右,但在所谓的蓝区中,预期寿命要长得多。事实上,这些地区(包括撒丁岛、伊卡利亚、冲绳、尼科亚和洛马琳达)的公民活过100岁的情况并不少见。所以,如果你想延长寿命,不用说你我想从他们的饮食习惯中得到一两个线索。
您将很难在居民的冰箱中找到苏打水、加糖果汁和运动饮料等加工饮料。但是你会发现以下一些美味的饮料其中许多都富含抗病抗氧化剂和其他促进健康的关键营养素。
1水
在所有的蓝色区域中,用餐时提供的水是很常见的,而且全天之间还要喝水。
水对于延长寿命至关重要,因为它可以帮助身体消除毒素、维持正常血压、运输营养、平衡电解质和促进新陈代谢。每天喝足够的水可以改善身体机能,从长远来看可以延长你的寿命。
根据梅奥诊所的说法,你的身体的50到70是由水组成的。不仅如此,疾病控制和预防中心(CDC)报告说,它有助于保护您的脊髓、润滑和缓冲您的关节,并确保您的身体保持正常温度。
当然,并非所有的饮用水都是一样的。例如,在哥斯达黎加海岸的一个半岛尼科亚,水中的骨骼强化钙和镁含量往往非常高。矿泉水不仅可以促进骨骼健康,还可以促进消化。
2黑咖啡
咖啡豆富含抗氧化剂、多酚和其他抗炎剂,可能与长寿和降低慢性病风险有关,。
习惯性饮用咖啡与降低心血管死亡、冠心病、充血性心力衰竭和中风的风险以及改善一些心血管危险因素(包括2型糖尿病和肥胖)有关。不仅如此长期饮用咖啡可以预防一些神经退行性疾病,并降低患肝病和癌症的风险。
也就是说,重要的是要注意,在饮料中添加大量糖、奶油或调味糖浆会抵消咖啡对健康的益处就像BlueZoners一样,把它喝成黑色。或者,如果你觉得味道太苦或太酸,只需加一点杏仁奶或燕麦奶。
3红葡萄酒
如果您坚信葡萄酒可以提升一顿美...
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