身体基础代谢低怎么办靠这五招就能有效提升

　　很多人都会发现，随着年龄的增大，我们身体各处会慢慢地自己就长出赘肉来，这其实是由于我们身体的基础代谢变低了。那么，我们应该怎么做才能有效提高身体的基础代谢呢？
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　　随着年龄的增长，我们身体的代谢速度会逐渐变慢，如果身体基础代谢低的话，就会导致脂肪无法被有效分解，而在身体里不断储存，这也是为什么人到了中年都纷纷出现发福现象的主要原因。而要解决身体基础代谢低的问题，让身体恢复年轻的状态其实也是可以办到的，只要我们在日常生活中，做到以下这五个方面，就能有效提高我们身体的基础代谢。
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　　一、少食多餐，控制每餐摄入的热量。
　　靠节食减肥的女生都会发现自己经常会觉得有气无力，没有精神，这就是我们身体代谢变低的信号。正确的做法应该是增加餐点的次数，而减少每餐的食用量，这样既能保证不饿，又不会让我们的代谢率变低。我们可以将平时的三餐改为五餐，并且有意识地多食用热量较低的水果和蔬菜。只有给予身体足够的补给，才能让身体基础代谢率逐步回升。
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　　二、增加蛋白质的摄入。
　　蛋白质是促进肌肉生成的重要元素，而身上的肌肉能大大提升我们身体的基础代谢。如果在练肌肉的时候不注意蛋白质的补充，那等于是在做件事倍功半的事。因此，女人到了30岁以后，男人到了40岁以后，都应该注意逐步增加蛋白质的摄入，防止肌肉流失而导致代谢变低。平时也可坚持吃鸡蛋、牛奶、鱼肉等蛋白质丰富的食物，来促进肌肉的形成。
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　　三、坚持有氧和无氧运动相结合的锻炼方式。
　　有氧运动可以提高我们身体细胞的活性，让机体保持年轻，而无氧的力量型锻炼，可以帮助我们更快地练出肌肉，提高身体的基础代谢。所以有这方面需求的朋友平时千万不能忽略了运动，这是快速提升身体基础代谢的有效方式。平时可每周进行23次的有氧运动，每次不低于一个小时，而周末进行一次力量型锻炼，每次半个小时。
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　　四、补充维生素B。
　　大部分的B族维生素都有提高人体新陈代谢的作用，而现在很多年轻人都喜欢熬夜，吃外卖或是高油的食物，这样的生活方式很容易会引起体内缺乏B族维生素，进而导致身体代谢大幅降低。因此这类人群尤其要注意补充维生素b，多食用一些含维b比较丰富的肉类和蔬菜，必要时也可以直接够买维b片剂来进行快速补充。
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　　五、常用热水泡脚。
　　使用热水来泡脚，可以让脚部的毛细血管舒张开，能有效促进全身血液循环，同时增加各部位细胞的通透性，对于提高身体代谢有非常好的促进作用。因此，我们每天入睡前可以先用热水泡脚15分钟左右，既能达到舒缓疲劳的目的，又可以提高身体的基础代谢。
　　另外，水份的流失也会导致我们体内的代谢变慢，因此平时一定要注意按时饮用足够的水，养成随时喝水的习惯，千万不要等口渴了才想起喝水。