盐吃多了，寿少十年？出现这5种现象，提醒你该控盐了

　　随着网络越来越发达，糖的危害被大众所知，控糖成为了追求健康的饮食方式。然而，在大家逐渐适应低糖生活时，千万不要忘记除了控糖，更要低盐、少盐。
　　吃盐太多的危害
　　01高血压
　　食盐中的钠离子摄入过多会引起肾上腺和脑组织释放一种因子，这种因子会使血压升高。血压升高是导致心血管疾病的主要原因，大约49的心脏病的主要病因是高血压。
　　02中风
　　研究发现，每天的食盐摄入量超过4克（以钠的量计算），中风的几率明显高于每天吃食盐少于1。5克的人。而且，每天食盐摄入每增加0。5克，中风的风险就增加17。
　　03。胃癌
　　食盐摄入过多，伴随着较高的胃癌发生率。这是因为盐分过大的食物会降低胃中保护性黏液的粘度，使它对胃壁的保护作用下降，食物中的各种有害因素更容易作用于胃壁，因而会促进胃癌的发生。
　　04血管变薄变脆
　　盐吃多了会引起高血压，同时还会使血浆胆固醇升高，促使我们的血管变薄、变脆，这就是非常可怕的动脉粥样硬化。如果心脏血管动脉硬化，那就会导致心肌梗死、冠心病的出现。如果是脑血管变脆、变薄，就会出现脑溢血、脑梗等。
　　05骨头变脆
　　食盐吃得多，会导致我们体内钙大量流失，这就会导致骨头变脆，即骨质疏松。这是因为食盐中的钠离子和人体中的钙代谢是有联系的，当钠离子从人体排出时，还会携带一部分的钙离子。因此，导致钙流失，骨头变脆。
　　10种食品偷偷加了隐形盐
　　有人反驳说，我平时炒菜加的盐不多，而且吃起来也不咸啊，怎么就需要控盐呢？
　　在这里告诉你一个真相：即使你没有在吃盐，但也可能超标。
　　我们说一天食盐不能超过5克，实际上是在说钠的摄入量不能超过2000毫克。
　　事实上，食盐的主要成分是钠，按照正确的说法，钠才是骨质疏松、高血压、胃癌的罪魁祸首。
　　重点是钠不仅仅存在于食盐中，这些食物也很常见：
　　番茄酱：2小包188毫克钠
　　原味薯片：40克小包200毫克钠
　　薯条：大份583毫克钠
　　豆腐干：90克622毫克钠
　　鸭蛋：1枚1759毫克钠
　　瓜子：1包1894毫克钠
　　辣条：1包2904毫克钠
　　方便面：1桶3575毫克钠
　　火腿肠：1根4169毫克钠
　　凤爪：2个6130毫克钠
　　轻轻松松一包瓜子，每日盐摄入量就差不多达标，如果加上其他食物，那么每个人其实都在高盐饮食。
　　记住这4点，吃盐不伤身
　　1用点撒方式
　　用酱油等调味品时，用点撒的方式，而不是一次性将酱油都放进菜里。
　　2巧用调味汁
　　盐少了觉得食之无味？我们还有花椒、八角、桂皮、陈皮、大料、辣椒等等调味料。在制作一些酸甜口味的菜品时，还可以用柠檬汁来代替酸味儿的调味品，酸味可以让咸味儿更加突出，从而减少食盐的使用。
　　3出锅前放盐
　　出锅前才放盐。出锅前才放盐是因为盐在食物的表面而没有渗透到食物内部，食用时舌头也感受到咸味，减少了淡的感觉，从而减少盐的摄入。
　　4选天然果蔬
　　天然的蔬果本身具有其特殊的香味和味道，在加工过程中完全可以减少盐的添加，以达到求本味的效果，并且很多蔬果是高钾低钠，对维持体内的钠钾平衡有积极的作用，因此多吃天然蔬果对健康来说是一件非常棒的事情。