夏季养心，听听中医怎么说

　　进入夏季，气温升高，热浪来袭。
　　中医认为，五行中夏季对应人体五脏为心，所以夏季要重视养心。
　　天人相应是中医养生的重要原则，作为万物之灵的人就应该顺应不同的节气，调整自己的饮食、情志、生活起居，与天地相应。
　　心的主要生理功能是主血脉并主神志，起着主宰生命活动的作用。心在体合脉，其华在面，在液为汗，开窍于舌，心与小肠相表里。在五行属火，与夏季阳热之气相应，火气通于心，故夏季与心气相通。火性为阳，易干扰心神，所以夏天人们容易出现烦躁不安，心悸失眠，面赤口渴多汗，口舌生疮，小便赤黄等不适症状。夏季养心，重在滋阴清火，宁心安神。
　　《素问四气调神大论》：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疟疾，奉收者少，冬至重病。
　　生活起居
　　做到起居有节，夏季则宜晚睡早起，宜比春日稍晚点睡、早点起，结合夏天白昼长的特点，早5点起床，晚10点以后安寝。
　　注意卧室凉爽、通风。适当减慢生活节奏，使心跳减慢、呼吸频率降低，心脏才能得到休息。不宜久居空调房，睡觉勿贪凉，纳凉勿过度。
　　中午有条件的尽量小睡片刻，午饭不要太饱，不要立即午休，60分钟左右为宜，养足心脏阳气，有助缓解疲劳，以保持心神安宁。
　　衣服轻薄、透爽，颜色浅淡，宽松，勤沐浴换衣。
　　运动
　　夏天天气炎热，血液循环加速，心脏容易负担过重，所以夏天要减少活动强度、避免高温环境。不宜劳累，忌大汗淋漓，汗泄太多易伤心之气阴。运动后适当饮用凉开水，切勿大量饮用冷饮，冷水冲头、洗澡。
　　散步、游泳、太极拳等都是夏季适宜的运动方式，时间选择在清晨、傍晚天气较凉爽时。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳。动静相兼，刚柔相济，开合适度，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。
　　情志
　　夏季与心气相通，火气通于心，易干扰心神，人们容易出现烦躁不安，心悸失眠等。
　　养心首先要做到心静，心静自然凉。保持清淡的心态则平和宁静，有效避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活、诱发各种疾病。
　　中医认为，过喜伤心，因此在夏天不能大喜大悲，凡事不要着急，要善于调节心情，更需要多清静，来保持一个淡泊宁静的心境。多闭目养神，可帮助排除心烦杂念；多静坐，静则神安，每次可在阴凉处或屋内静坐1530分钟即可；多听音乐、看书、钓鱼、打太极拳等。
　　饮食
　　饮食方面，要尽量避免辛辣油腻等易上火的食物，多吃一些清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果等。
　　五行中，心对应五味为苦味，故可适当食用苦味的食物，具有清心泻火的作用，如苦瓜、苦菜、苦菊、莴笋、马齿苋、蒲公英、百合、苦丁、苦荞、莲子心等。
　　另外，五行中，心对应五色为红色，较多红色食物具有活血化瘀的功能，有助于心主血脉，预防心血管疾病发生，如：西红柿、山楂、草莓、葡萄、苹果、西瓜、红薯、红豆等。
　　体虚患者，夏季宜选用清补的方法，即选用药味平或偏于凉性的益气滋阴类中药、食物进行补益，中药有太子参、西洋参、百合、麦冬、沙参、石斛等。食物有小米、薏米、绿豆、豆腐、萝卜、冬瓜、丝瓜、油菜、芹菜、苹果、梨、鸭肉、猪皮、苦瓜、黄瓜、茭白、西瓜、莲藕、海带、紫菜等。
　　失眠者可食用百合、莲子心清心安神，出汗过多可食用山药、小麦等益气养阴之品，有助于安心度夏。
　　文中医科李赛（主治医师）
　　图来自网络
　　编辑宣传中心张轩烨