建立良好的饮食原则保持健康体型
　　建立良好的饮食原则保持健康体型
　　1、多喝开水
　　多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。
　　2、平衡膳食
　　这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
　　3、多吃粗粮，如糙米、全麦食品
　　吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。
　　4、增加生菜、水果的摄取
　　生菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。
　　5、口味要尽量清淡
　　虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。
　　6、搭配健康消脂饮食：
　　如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物很容易摄入过多热量，平时多吃一些清淡蔬果，带有植物纤维的蔬果，脂肪堆积严重可以搭配健康的天然食品帮助代谢体内多余脂肪，自然恢复身材。
　　7、食物至少咀嚼1020次后再吞咽
　　聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬1020下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。
　　8、远离零食
　　零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。
　　9、吃过东西马上漱口
　　吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。
　　10、不要大吃大喝
　　感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。
　　健康减肥需要一个良好的饮食习惯，配以适当的代餐粉，也是可以的。但是代餐粉不能长期作为减肥的食品来食用，否则营养会失衡的，还得额外补充必须的营养素。

建立良好的饮食原则保持健康体型建立良好的饮食原则保持健康体型建立良好的饮食原则保持健康体型1、多喝开水多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废……吃黑色的大蒜具有防癌效果吗？吃黑色的大蒜具有防癌效果吗？吃黑色的大蒜具有防癌效果吗？从食品监管的角度说，因为有一些研究结果支持那些物质的功能，而黑蒜中确实有许多那些成分，那么把它作为“功能食品……过多摄入维生素饮料有害吗过多摄入维生素饮料有害吗过多摄入维生素饮料有害吗维生素饮料中的维生素多是水溶性维生素，如维生素C或B族维生素，尽管水溶性维生素进入人体后可通过尿液排泄，较少发生中毒……到餐厅如何点菜最健康？到餐厅如何点菜最健康？到餐厅如何点菜最健康？前菜冷盘怎么点凉菜多选含淀粉的食物。传统冷盘以鱼肉蛋为主，空着肚子喝酒吃肉，实际上不利于胃肠的健康，也不利于……把果蔬打汁喝好不好？把果蔬打汁喝好不好？把果蔬打汁喝好不好？健康小家电的普及，让食物加工更加精细和多样，于是每天都喝混合果蔬汁成为很多家庭的时髦选择。但在营养专家看来，如果不是因为牙齿……选择补水水分来源的基本原则选择补水水分来源的基本原则选择补水水分来源的基本原则所谓少糖，就是喝汤、羹、水时尽量不放糖，或少放糖。市面上的各种甜味饮料，标注低糖的品种含糖量在46之间，普通产品……在外就餐如何做到健康营养？在外就餐如何做到健康营养？在外就餐如何做到健康营养？选对餐馆餐饮业者有责任给消费者提供健康饮食的环境在供应的食物中，要能让人找到营养合理的选择。其实很多中餐店……想要健康就不要再吃辣条啦！想要健康就不要再吃辣条啦！想要健康就不要再吃辣条啦！“来根辣条冷静冷静”、“买了一百包辣条，有钱，就是任性”。最近，微博上的一条“请外教吃辣条”的话题也瞬间引来了一……常期喝酸奶能预防糖尿病吗？常期喝酸奶能预防糖尿病吗？常期喝酸奶能预防糖尿病吗？一项研究调查，来分析乳制品摄入量与患者糖尿病风险之间的关系。结果发现，酸奶摄入量较高的人，无论年龄大小，无论体重……备战高考要注意哪些饮食？备战高考要注意哪些饮食？备战高考要注意哪些饮食？1、重视早餐，安排好一日三餐国内外的研究结果发现，吃不吃早餐，早餐的营养是不是充足，直接会影响到孩子上午的学习……吃剩菜到底好吗？如何处理剩菜？吃剩菜到底好吗？如何处理剩菜？如何处理剩菜？1、宁剩荤菜，不剩蔬菜。放在冰箱里的荤菜，只要再吃之前彻底加热，可以保存12天，虽然损失一些B族维生素，但蛋白质可……学生考试饮食全面问答学生考试饮食全面问答学生考试饮食全面问答听说生食品维生素最丰富，是不是蔬菜都吃生的最有利于脑力？不一定。蔬菜生吃有利于保存维生素C和叶酸，但不必所有蔬菜都追求……