睡前吃什么有助于睡眠睡前有助于睡眠的食物

　　睡前吃什么有助于睡眠？
　　要睡一个高质量的美容觉，就要学会聪明地挑选睡前食物。有的食物是天然的“安眠药”，可以帮你舒缓情绪、安神助眠，而有的食物则是“睡眠杀手”，不仅会毁掉好睡眠，还会损害身体健康。到底哪些该吃哪些不该吃？小编为你整理了一个睡前食物红黑榜。
　　饮品篇红榜
　　1：牛奶
　　其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。
　　2：蜂蜜水
　　蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦。
　　3：杏仁露
　　杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
　　4：食醋
　　如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。
　　5：酸奶
　　酸奶是小也特别爱的一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。
　　饮品篇黑榜
　　1：咖啡
　　咖啡有兴奋和利尿的效果，想想也不适合睡前喝啦。
　　2：浓茶
　　浓茶同样会使精神处于亢奋状态，在较长的时间内难以入睡。
　　3：酒
　　睡前喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次，导致睡眠断断续续。
　　4：饮料
　　大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能，这些物质会刺激中枢神经，所以不宜在睡觉前过多饮用。
　　蔬果篇红榜
　　1：香蕉
　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁。
　　2：葡萄
　　葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。
　　3：奇异果
　　每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
　　4：苹果
　　苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时它具有的芳香成分人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
　　5：菠萝
　　菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神作用，促进神经健康，让你保持心情平和。