预防腰痛的方法腰痛怎么预防比较好

　　预防腰痛的方法
　　很多人都有腰痛的毛病，而且很难治愈，今天不妨试试用中医按摩穴位的方法来治疗吧。那腰痛应该按什么穴位呢？
　　腰痛按什么穴位？
　　命门穴
　　命门穴在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。
　　右手或左手握拳，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉36次。坚持按揉此穴，可起到温肾阳、利腰脊的作用。
　　肾俞穴
　　肾俞穴在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1。5寸。
　　双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。
　　腰阳关穴
　　腰阳关穴在腰部，当后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中。
　　左手或右手握拳，以拳尖置于腰阳关穴上，反复按揉。该穴为督脉上阳气通过处，每天按揉，可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。
　　腰眼穴
　　腰眼穴在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开约3。5寸凹陷中。
　　双手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通络、健腰益肾的作用。
　　委中穴
　　委中穴在腘横纹中点，当股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间。
　　双手对搓至热，以两手同时拿揉（用大拇指与其余四指的指腹相对施力）两下肢委中穴，时间约一分钟。可舒筋活络、解痉止痛。
　　日常如何预防腰痛？
　　1F
　　工作
　　弓背伸头最伤身。几乎所有人在电脑前的坐姿都是错误的，弯着背、伸着脖子看显示器，一坐好几个小时。这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。
　　正确姿势：选择高度、后背角度可调节的坐椅；显示器别离座位太近或太远；坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角；有意识地将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。
　　2F
　　思考
　　托腮坐诱发背痛。很多人习惯于托腮而坐，尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头疼。
　　正确姿势：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，做一些颈部扭转运动，保证脑部血液流通。
　　3F
　　走路
　　低头含胸影响心肺。专家表示称，很多人走路时只顾低头看路，这种方式最容易带来疲劳感。
　　正确姿势：抬头平视前方，迈步时应让大腿带动小腿。采用“小快步”增加双腿运动的频率，对增强心肺功能有好处。
　　4F
　　看电视
　　瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋地坐在沙发上，身体看似得到放松，其实这样不仅挤压内脏的生存空间，还易导致腰肌劳损。
　　正确姿势：选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以加个坐垫；如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立。
　　5F
　　站立
　　歪向一边脊柱受罪。在公交车、地铁上，随处可见歪身站立的人。这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。
　　正确姿势：两腿直立，小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。
　　6F
　　下楼梯
　　踢踏使腿关节负重。有些人下楼晃晃悠悠，脚步不稳，这样尤其伤害膝盖。
　　正确姿势：膝盖与脚尖应呈垂直状态，譬如迈出右脚时，右膝盖应尽量放松，让身体的重量能沉落到脚底。下楼时最好全脚掌着地，并避免左右摇晃。
　　7F
　　跑步
　　只抬小腿膝盖遭殃。为什么有些人跑起来看着轻盈，有些则拖泥带水？专家表示，不好看的跑姿既伤害身体，也容易疲劳。
　　正确姿势：跑步时，通过上臂、髋关节、大腿、小腿的联动把腿“送出去”，着地时膝关节微曲，脚掌从后跟到前掌“滚动着地”，这种姿势肌肉最省力，膝关节压力小，对心肺的锻炼最充分。