初学者拉筋瑜伽动作9个瑜伽拉筋动作介绍

　　初学者拉筋瑜伽动作
　　肩肘经常疼到无法抬起，甚至连梳头这样的小动作都不能轻易完成？爬楼梯时腰突然闪到，觉得一阵刺痛？双腿容易水肿，坐了一天再迈步时觉得沉如石头？身体太僵硬，筋脉不畅通，才会让这些症状频频出现！
　　想要恢复轻盈的体态、柔韧的身姿，快来试试瑜伽拉筋运动吧！
　　通过拉伸身体十二道经脉，疏通淤堵的经络、血管和神经，让身体重新收获如鱼得水般的轻松自在
　　不过，久坐一族也别烦恼，快来练练以下这8个伸展筋络的瑜伽动作吧！
　　一、下犬式：
　　跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天；
　　将手掌往前方移动1015厘米，慢慢收起腹部，吐气，抬起臀部向上推高，同时伸直两腿，使身体称倒V形；
　　将脚跟尽量压向地板，但不要勉强；
　　尽量伸直手臂，将上半身往大腿方向推，让背部更直；
　　放松颈部与头，头部轻垂在两臂间，停留58个呼吸。
　　二、单腿下犬式
　　做下犬式，呼吸平缓后，慢慢抬起左腿，膝盖要伸直，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜；
　　放松头部和颈部，停留58个呼吸。
　　三、侧三角伸展式
　　双脚分立，略比肩宽，肩膀双臂自然放松；
　　双臂于体侧抬起与肩同高，右膝和右脚往外侧转动约90，左膝与左脚朝右脚方向转动约15；
　　向右下方弯腰，右膝弯至90，右手放至腿后地板上支撑身体；
　　左手向身体右方伸展，和身体呈一条直线；
　　眼视前方，停留58个呼吸。
　　四、战士式
　　右脚向前跨出一大步，右膝盖弯屈呈90角，左腿向后伸直；
　　挺胸抬头，像战士一样打开胸部；
　　身体后弯，左手扶在左腿上做平衡支撑，右手向后伸展，头部也随之向后仰起，整个身体呈弯月状；
　　停留58个呼吸后，身体回到原位。
　　五、舞王式
　　双脚打开两倍肩宽，右臂朝前伸展，保持与地面平行；
　　呼吸平稳后，向后抬起左脚，左手勾住左脚大脚趾；
　　右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬头，视线落在右手指尖上；
　　保持平衡1015秒，换另一侧。
　　六、鸽子式
　　右臀坐地，右脚在前，膝盖弯屈，左脚往后自然伸展；
　　双手在身体前微微推地，十指张开，背部往上延展；
　　整个上身向下伏地，胸部尽量贴近右脚，额头贴地；
　　手肘支撑地面，掌心在头前合十；
　　继续保持呼吸平稳，停留12分钟后换另一侧再做。