保护嗓子的方法日常保养嗓子的小妙招

　　保护嗓子的方法：生活习惯
　　1、说话方式
　　平时注意说话方式，要用适当的语速和语调，尽量平和点说话。说话速度不宜过快，且说话之间要有停顿吸气，一句话不要拉的太长。也不要经常大声说话，更不要过分大吼大叫，这样可能会导致嗓子沙哑，甚至失声。
　　注意，低声细语也不能起到保护嗓子的作用，反而会加重嗓子负担，如果嗓子哑了仍需说话以正常的语调为宜，压低或者抬高声音都不利于嗓子快速恢复。
　　2、说话时间
　　每天说话的总时间最好不要超过三个小时，连续说话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸为腹式呼吸。总之，尽量限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。
　　3、多喝温开水
　　水乃生命之源，日常生活中，要多喝温开水，这样不但有利于防止喉咙干痒痛，同样有利于防止其他疾病的产生，避免饮用酒精和咖啡，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。
　　4、注意饮食
　　避免刺激性食物，少吃过热、过凉和辛辣的食物，戒烟少酒。即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。
　　5、感冒时避免用嗓
　　感冒发烧的时候可能会伴随着喉咙痛，此时此刻千万要避免用嗓，如果过度用嗓可能会加重喉咙负担，引发喉咙疾病，雪上加霜
　　6、保证充足睡眠
　　睡眠不足会导致血液中的酸性物质增多，引起喉肌疲劳，导致嗓音沙哑晦涩。这个时候如果再强行用嗓频繁，比如唱歌，就不仅仅是难听的问题了，还可能引发喉咙炎症。所以，唱歌发烧友们为了能更好地唱歌，一定要注意保证充足睡眠。
　　7、避免过多清嗓
　　过多清嗓这种行为，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果觉得嘶哑难受，可适当的小口饮水或是咽。当然，如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。
　　8、注意异常症状
　　如果嗓子在很长一段时间里都呈现沙哑状态，喝胖大海也难以让声音变得响亮清脆了，你就要考虑到声带息肉之类的可能性，这个时候一定不能再唱歌，最好去医院检查一下。
　　保护嗓子的方法：茶饮法
　　1、罗汉果茶
　　原料：罗汉果18颗，红枣5颗，玫瑰6朵，枸杞10粒
　　做法：将罗汉果的外壳去掉，取出内部的肉，掰下一小块（约18大小）备用。红枣和枸杞用清水冲洗干净。枸杞，玫瑰花，罗汉果和掰开的红枣放入壶中，倒入开水盖上盖子，焖5分钟后即可饮用。
　　功效：嗓子偶遇不舒服的时候，泡来喝喝，可以缓解咽喉肿痛和喉咙沙哑，第二天就感觉好了很多。用嗓多的人群，如教师，平时也要多喝喝，可以防止嗓子嘶哑。
　　2、胖大海甘草茶
　　做法：将胖大海和甘草用清水冲洗一下。放入茶壶。注入沸水冲泡。加入白糖碎，盖盖闷10分钟即可饮用。
　　功效：经常说话的人日常还可以喝胖大海甘草茶来帮助保护嗓子。胖大海能够消炎止痛、开音润喉，甘草能够清热解毒，经常喝胖大海甘草茶能够帮助缓解嗓子发炎、疼痛。这款茶对那些嗓子不太好、经常吸烟、咳嗽的人，比较适用。
　　注意：可以一周喝那么几次，但不要当成日常的唯一饮品。过于频繁的喝胖大海，会导致脾胃虚弱，饮食减少、胸闷、身体消瘦等副作用。
　　3、薄荷桑叶茶
　　原料：薄荷、桑叶、白茅根、仙草、六角英、菊花、冰糖各适量。
　　做法：将所有的茶洗净放人锅中并用水浸没。大火煮沸之后，用小火慢煮30分钟，过滤后取汁饮用。可依据个人口味加入冰糖调味。
　　功效：经常说话的人还可以喝薄荷桑叶茶来帮助保护嗓子。薄荷具有疏散风热、爽喉开音的效果，能够防治多种原因引起的声音嘶哑、声带充血嗓子疼。
　　注意：肝硬化和伤风冷咳患者不宜饮用此茶。另外，过量饮用此茶易导致腹泻。
　　4、菊花冰糖茶
　　做法：取野菊花15克（鲜品加倍）、冰糖20克。沸水冲泡10分钟，入冰糖20克溶化即可。每日2剂，代茶饮用，冲至无味。
　　功效：日常适当喝菊花冰糖茶，也能帮助保护嗓子。且选用的菊花最好是杭白菊或者是野菊花。菊花能够帮助清热解毒，凉血明目，缓解因为过度用嗓引起的喉咙灼热、干痒痛等等，还能够帮助防治鼻咽癌。
　　5、橄揽海蜜茶
　　原料：胖大海3枚，橄榄3g，绿茶3g，蜂蜜1匙。
　　做法：先将橄榄放入清水中煮片刻，然后冲泡胖大海及绿茶，闷盖片刻，入蜂蜜调匀，徐徐饮之。每日1～2剂。
　　功效：清热解毒，利咽润喉。
　　保护嗓子的方法：水果法
　　1、雪梨
　　雪梨有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用，保护嗓子功效明显。因过度用嗓、长期抽烟喝酒引起的持续性嗓子哑有很好的缓解作用。吃梨子的时候最好能够先将梨子加入冰糖蒸熟后，连皮一起吃，效果更好。
　　2、菠萝
　　菠萝是一种营养成分极为丰富的水果，几乎包含了人体所需的所有维生素，尤其是维生素c的含量很高，这对于人体的免疫系统非常重要，也非常有利于保护嗓子。不过，菠萝中含有的一种成分甙类，甙类是一种有机物，对人的皮肤、口腔粘膜有一定刺激性和腐蚀性，多食会造成损伤。
　　3、柿子
　　柿子有非常好的润肺化痰，生津止渴的功效，可以非常有效的缓解干咳，咽喉疼痛等症状。
　　4、猕猴桃
　　猕猴桃中含有丰富的维生素以及其他的营养物质，属于性酸干寒的食物，食用猕猴桃能够帮助解热排毒，生津润肺，对于嗓子沙哑、嗓子干痒疼痛有很好的缓解效果。5、枇杷
　　吃枇杷能够帮助润喉，从而缓解嗓子哑等不适感。特别是对于市面上出售的枇杷膏、枇杷露在嗓子哑了的时候都可以适量的进食。
　　6、甘蔗
　　甘蔗能润燥清肺，治咽喉炎、口疮，利咽喉。咽喉炎病人生食与熟食都可。熟食甘蔗汁对咽喉炎病人起来补益作用。
　　7、柚子
　　柚子是一种营养十分丰富的水果，它还有柠檬酸，铁元素等多种氨基酸跟维生素。对咽喉肿疼、高血压、糖尿病、冠心病都有良好的辅助治疗作用。
　　保护嗓子的方法：其他方式
　　1、常备润喉产品
　　出门的时候可常备一些润喉产品，如润喉糖、胖大海，当你觉得喉咙干痒痛的时候进行服用，来刺激唾液分泌。
　　2、温盐水漱口
　　专家表示，多项研究表明，盐有助于杀菌抗感染，盐水漱口可缓解喉咙肿胀，冲刷口中黏液，可有助于缓解嗓子痛。专家建议：半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。
　　3、甘草水漱口
　　中医用甘草治疗喉咙痛、溃疡和病毒感染已有好几个世纪的历史，用甘草泡水漱口，可有效缓解嗓子痛。研究结果显示：患者术后用甘草水漱口比用水漱口更能缓解嗓子疼痛。
　　4、吮吸蒜瓣
　　专家表示，大蒜中的蒜素有助于杀灭病毒和细菌。将蒜瓣切开后吮吸，有助于防止感染，缓解嗓子痛。感觉嗓子痒的时候，可立即口含蒜瓣，吮吸510分钟最好。
　　5、打哈欠
　　长时间用嗓子或是高声说话时，喉肌会随着使用程度加深而变得高度紧张，打哈欠可以帮助喉肌放松下来。一般每次打3至5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果。
　　6、揉喉咙
　　用食指和拇指，按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地、两个指头各自旋转按揉3分钟左右，可起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。