1、清晨一杯水
　　清晨起床后的第一件事情，什么都不要做，而是在大肠运作的时候，先空腹喝一杯温水，这样不仅可以有效促进肠胃的蠕动，加速新陈代谢，更可以将人体累积了一夜的毒素和废物统统都排除体外。
　　2、工作前一杯水
　　当你充满电力回到工作岗位开始新的一天的时候，此时你需要一杯温开水，这样可以帮助你平稳心情，大大提高工作效率，但是只限于白开水，不能用饮料等代替，或者也可以事先在桌子上放一杯水，方便你想喝的时候随时补充身体所需的水分。
　　3、午饭半小时后一杯水
　　结束了一上午的辛苦工作，吃个午饭犒劳自己，在饭后的半小时后，给自己来一杯温水，不仅可以帮助你消化掉食物，还能加速身体的血液循环，让排毒变得更加事半功倍。
　　4、晚餐前半小时一杯水
　　为了让晚餐吃的少一些，在晚餐大约半小时前可以先喝一杯温开水，这样不仅可以让你瞬间产生饱腹感，还是最养胃的方法，能让你降低食欲，调节体内无机盐浓度，有利于溶解晚餐所摄取的盐分，以及起到一定的瘦身效果。
　　5、睡前喝一小杯水
　　在临睡前喝一杯水，水量大约为5080ml，这样的饮水量不仅不会造成身体伤害，以及给肾脏造成负担及水肿，反而还会让你在漫长的睡眠时间里，身体中的血液不会因为缺水而变得流动很慢，还有利于血管的健康，为补充睡眠所需。
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