食物搭配营养大全这些食物搭配吃营养好

　　食物搭配营养大全
　　做饭加一宝，补肾又补脑
　　如何拥有一个高智商，好的体魄，其实很简单，平时多吃点这几种食物足够了，智商飙升，身体倍棒，一定好好看看。
　　芝麻海带
　　提高记忆力、美容防衰老
　　推荐做法：芝麻拌海带
　　上榜理由：
　　芝麻含有大量人体必须的脂肪和蛋白质；海带含有丰富碘矿物质，补脑益血，提高人体记忆力，常吃可提高智商水平。
　　主要功能：
　　芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，海带则不仅能净化血液，促进甲状腺素的合成，更重要的是与芝麻搭配食用，还可以补脑增强记忆力，净化血液，美容抗衰老功效，据说常吃可提高智商水平，作为经常用脑子的人，不妨试试。
　　鸡肉栗子
　　补血养身，健脾强肾
　　推荐做法：鸡肉炖栗子
　　上榜理由：
　　鸡肉含丰富的维生素C、E及蛋白质，很容易被人体吸收；
　　栗子含有丰富的钾、镁、铁、锌、锰等有益人体的元素。
　　主要功能：
　　鸡肉能益气养血，补肾益精；栗子益肾气、健脾胃、壮腰膝、强筋骨。同食则补血养身，健脾强肾。另外每日早晚各食生栗子一两枚，久之对老年肾亏、小便频数、腰腿无力有很好的效果！
　　鸡蛋百合
　　滋阴润燥、清心安神
　　推荐做法：百合鸡蛋糖水
　　上榜理由：
　　百合可以润肺止咳，清心安神，对久嗽有很好的作用。蛋黄能除烦热，补阴血。
　　主要功效：
　　百合与鸡蛋同食可以更好地滋阴润燥，清心安神。如果脸上长出讨厌的小痘或痘印，用蛋清抹上会有不错作用。
　　鸭肉山药
　　增强体质，保护心脏
　　推荐做法：鸭肉炖山药
　　上榜理由：
　　鸭肉补肾消肿、止热痢、止咳化痰。山药滋养强壮，助消化，敛虚汗，止泻之功效。
　　主要功能：
　　与其他肉类相比，鸭肉性凉，有滋阴养肺、止咳化痰的作用，其蛋白质含量比猪肉、牛羊肉高20，常吃可增强体质，提高免疫力。与山药搭配使用营养成分更容易被人体吸收，起到降低胆固醇，保护心脏的作用。
　　莲子红薯
　　抗癌通便、美容养颜
　　推荐做法：红薯莲子做成粥
　　上榜理由：
　　莲子具有补脾止泻，益肾涩精，养心安神的作用，是非常好的补益食物。红薯中含有丰富的维生素，很容易被人体吸收。
　　主要功能：
　　红薯莲子做粥喝不仅可以补脾养身，益肾安神，还有一定的美容功效，常食用可以美容，抵抗皱纹的产生。
　　茄子苦瓜
　　清热解暑，养血益气
　　推荐做法：茄子凉拌苦瓜
　　上榜理由：
　　苦瓜有消除疲劳、清心名目、益气壮阳、延缓衰老的作用；茄子具有去痛活血、清热消肿、解痛利尿、止咳血的功效；
　　主要功能：
　　苦瓜与茄子搭配食用，可以起到防治心脑血管的作用。苦瓜有一定的除湿作用，有皮炎湿疹的朋友可以多吃点。
　　瘦肉大蒜
　　消除疲劳、增强体质
　　推荐做法：瘦肉炒大蒜
　　上榜理由：
　　瘦肉中含有丰富的维生素B1，对热病伤津、肾虚体弱、产后出血有很好的帮助，大蒜则有抑菌杀菌，温中健胃，消食理气的作用。
　　主要功能：
　　瘦肉与大蒜搭配食用，不仅可以使维生素B1翻倍，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。