久坐的危害慢慢已经被大家所知道，如何避免久坐带来的危害呢？那么就请经常锻炼自己的身体吧。你知道哪些运动可以增强肌肉力量吗？小编带您来了解了解。
　　42岁的何先生感觉双腿越来越虚弱，才跑了20多分钟步，就感觉左膝盖周围隐隐作痛。正值年富力强的年纪，怎么会出现这种情况？专家指出，主要原因就是久坐不动，长期缺少锻炼。
　　30～40岁时，人体的肌力达到峰值，随后会慢慢流失，逐渐变细。坚持适当、科学的锻炼是增强腿部肌肉简单有效的方法。如何预防肌肉萎缩，哪种锻炼效果更好？想成为肌肉男，下面这4个小动作很实用，中年人最好能每天都做一下。
　　直抬腿：
　　平躺在床上，取仰卧位，双手放在身体两侧，缓慢抬起右腿至30，停留20～30秒，再缓慢放下；反复练习10～20次；然后换左腿。这个方法可以增强大腿部肌肉。
　　小半蹲：
　　站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，然后慢慢下蹲，蹲到身体无法承受为止，停留1分钟；起身（能力较好的人可以停留3分钟）。这个动作也有助于锻炼大腿肌肉，若蹲起来比较吃力，则可以靠着墙壁做，或者扶着桌椅做。
　　踮脚：
　　站立，双脚微微打开，找一个自己舒适的姿势，上身挺直，然后踮起脚尖、放下，反复做10次。这个动作主要是锻炼小腿肌肉。
　　敲脚尖：
　　可以坐着，也可以仰卧在床上，双腿伸直，双手随意放，然后两只脚尖互相敲打，每次200下。这个动作可以促进腿部血液循环系统，活动双腿肌肉。

小腿抽筋剧痛快速止痛法如果小腿抽筋，快速止痛的办法有两个。方法一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，……孩子玩耍时关节脱臼怎么处理在游戏中“拉大锯扯大锯”，孩子们在欢快的歌声中往往会忘情地牵拉对方，如用力过猛，很容易导致脱臼。另外，家长领着孩子玩时帮助小儿跨台阶、上楼梯或为避免小儿摔倒，有时会突然用力牵拉……运动擦伤了怎么急救大家日常的运动属休闲性质，不会出现专业运动员的重大创伤。可能造成的运动伤害有擦伤、扭伤、肌肉拉伤、挫伤等，可以先利用身边的物品如冰冻矿泉水、冰棒等简易处理。擦伤就是俗称的……急性胃出血要怎么处理急性胃出血是上消化道出血的最常见原因，约占左右。引起急性胃出血的常见疾病是胃、十二指肠球部溃疡、胃癌、出血性胃炎及口服阿斯匹林、考的松等药物引起的急性溃疡、严重烧伤和大手术等引……牙痛如何紧急处理急救措施1、用花椒一枚，噙于龋齿处，疼痛即可缓解。2、将丁香花一朵，用牙咬碎，填入龋齿空隙，几小时牙痛即消，并能够在较长的时间内不再发生牙痛（丁香花可在中药店购买）……摔伤、拉伤与扭伤如何处理随着冬季的到来，人们都穿起了厚衣服，加上天气寒冷等原因，关节变得较为僵硬，行动也远不如夏秋季节灵活方便，摔伤、拉伤、扭伤的现象（“三伤”）也逐渐多了起来。尤其是遇到下雪或雪后，……常发生运动损伤的5大因素在健美、健身锻炼中，很多人重视了锻炼前的热身运动和伸展练习，但运动损伤仍时有发生。为此，我们到健身场所进行了多次调查，经综合分析，觉得下述几个因素与损伤的发生密切相关。一……人熬夜后该怎么调理人熬夜后该怎么调理充电法一：熬夜补“觉”午间小憩1530分钟有条件躺平睡个“子午觉”当然最好，注意午休时间应控制在1小时以内，以免影响晚上正常……怎么正确应对韧带和软骨损伤篮球、足球、羽毛球走出繁忙的工作和学习，很多年轻人喜欢和朋友一起，相约到运动场、体育馆，舒活舒活筋骨，享受一身汗后痛快淋漓的感觉。但是，由于打球时过于“投入”，激烈争抢中发生身……冬季摔伤紧急处理方法随着冬季的到来，人们都穿起了厚衣服，加上天气寒冷等原因，关节变得较为僵硬，行动也远不如夏秋季节灵活方便，摔伤、拉伤、扭伤的现象（“三伤”）也逐渐多了起来。尤其是遇到下雪或雪后，……冬季意外“三伤”怎么办随着冬季的到来，人们都穿起了厚衣服，加上天气寒冷等原因，关节变得较为僵硬，行动也远不如夏秋季节灵活方便，摔伤、拉伤、扭伤的现象（“三伤”）也逐渐多了起来。尤其是遇到下雪或雪后，……关于运动抽筋如何防治抽筋，学名肌肉痉挛，指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，造成肌肉僵硬、疼痛难忍。抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数研究结果认为，肌肉抽筋的原因是由于神经或神经肌应激阈值降低，……