对于降高血压最有效的生活习惯高血压食疗方推荐

　　想要知道哪些生活习惯对于降高血压最有效，就得先知道引起高血压的生活因素有哪些。总结一下秘诀：“限盐减重多运动，戒烟限酒平心态。”没有高血压的人，会离高血压越来越远；有高血压的人，也能捆住高血压的双手，让它作不了妖。和360常识网一起来看看吧。
　　一、少盐饮食
　　“盐多油多菜才香，才下饭呀！”
　　高盐饮食会引来高血压呦！
　　吃的盐多，血液里的盐含量就多，势必会锁住更多的水。
　　水多了，血容量增加，直接导致血压升高。
　　要想血压不上去，盐就必须得下来。
　　“深读君，少盐，少到啥程度呀！”
　　给你条数据，自己体会。
　　科学家说坚持每天摄入食盐少于6g，收缩压，也就是高压平均可以下降28mmHg！
　　二、减重
　　这肚子一天比一天大，血压一天比一天高。
　　脸可以不要，命不能不要啊！
　　体重每减少510KG，高压可下降520mmHg！
　　管住嘴，迈开腿，为了降血压，减肥吧！
　　三、多运动
　　运动也是预防高血压的好方法。
　　运动加速血液循环，血管收缩扩张的幅度会加大。
　　长期保持运动习惯，会增加血管的弹性。
　　每周坚持57次、每次30分钟的有氧运动，能使高压下降49mmHg。
　　四、戒烟限酒
　　香烟中含有尼古丁等有害物质，它们能对血管造成损伤。
　　血管变得又窄又硬，血压也就跟着升高啦！
　　酒精能让心脏嗨起来，心脏一兴奋，泵出来的血量增加了，血压也就飙高啦！
　　远离高血压，从掐灭烟头、放下酒杯开始！
　　五、规律起居、良好心态
　　“通宵吃鸡，不困不睡，我日以继夜！”
　　“追剧、剁手、刷某音，一看，凌晨三点啦！”
　　“遇见插队的，撕；见到乱变道的垃圾司机，骂；催不到快递，差评！
　　我就是愤怒的小鸟本人！
　　熬夜、紧张、暴躁，都能使体内的激素分泌增多，导致血管收缩、血压升高。
　　高血压食疗
　　（1）芹菜粥：芹菜连根120克，粳米250克。将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。
　　（2）菊花粥：菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上笼蒸后，取出晒干或阴干，然后磨成细末，备用。粳米淘净放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至半成熟，再加菊花细末，继续用文火煮至米烂成粥。每日两次，晚餐食用。
　　（3）绿豆海带粥：绿豆、海带各100克，大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。
　　（4）荷叶粥：新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖少许。将鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。
　　（5）醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。
　　（6）糖醋蒜：糖、醋漫泡1个月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并饮其糖醋汁20毫升，连服1个月，适用于顽固性高血压。
　　（7）罗布麻五味子茶：罗布麻叶6克，五味子5克，冰糖适量，开水冲泡代茶饮。常饮此茶可降压，改善高血压症状，并可防治冠心病。
　　（8）何首乌大枣粥：何首乌60克、加水煎浓汁，去渣后加粳米100克、大枣3～5枚、冰糖适量，同煮为粥，早晚食之，有补肝肾、益精血、乌发、降血压之功效。
　　（9）淡菜荠菜汤：淡菜、荠菜或芹菜各10～30克，每日煮汤喝，15日为一疗程，对降压有效。
　　（10）胡萝卜汁，每天约需1000毫升，分次饮服。医学研究证明，高血压病人饮胡萝卜汁，有明显的降压作用。
　　（11）灵芝汤：将灵芝切成碎片，放入锅中，加清水适量，文火炖2小时，取汤加蜂蜜，早晚各服用一次，可降血压。
　　（12）煮熟鸡蛋，将鸡蛋清剥去吃了，将鸡蛋黄放入碗里，研碎，加适量醋，搅匀，吃下去。长期服用，高血压者可以降低。