长期24点睡觉这些坏处趁机而入熬夜后的补救措施

　　对于现在的许多人来说，可能身上都有这样的一个通病，就是喜欢熬夜。可是熬夜对于我们的身体来说伤害是很大的。很多人都是欣然接受错误，坚决不该。所以今天360常识网跟大家讲讲熬夜的危害，希望大家可以及时的戒掉。
　　第一，精神上会受到很大的伤害。
　　从表面上来看，对于那些上班族，或者是学生族来说，熬夜的话，那么，第二天工作或者是学习的时候，就很容易出现注意力不集中的情况，相对应的反应能力也会下降。长期熬夜的话，身体的免疫力以及抵抗力会受到影响，而且整个人的精神也会变得越来越差。所以，最好就要戒掉熬夜的坏习惯。
　　第二，比较容易情绪化。
　　经常熬夜的话，体内的内分泌就会出现失调的情况。当它出现异常情况，身体的新陈代谢就会受到影响，从而，也就会引起免疫系统和内分泌系统出现异常的情况。这样，整个人的情绪就会受到一些波动，很容易出现生气，或者是发脾气的一些情况。
　　第三，很容易变成易胖体质。
　　熬夜会变胖，这个说法应该是很多人都不知道的，但是，确实是存在的。如果我们经常晚睡的话，就很容易导致体内的甲状腺激素出现异常情况，没有办法正常地进行代谢，人就容易慢慢的变胖了。从理论来说，每天大概保持7个小时左右的睡眠，才能够让身体变得更加健康。
　　第四，很容易到导致血压升高
　　近几年来关于的新闻，大家应该都是有看到过的。因为长期的熬夜会导致他们的精神变得非常亢奋，在那一瞬间就很容易出现血压上升，就非常容易发生危险。所以，为了身体的健康，熬夜的坏习惯要戒掉。
　　第五，很容易增加疾病的风险。
　　我们晚上需要休息，体内的器官也是需要休息的。比如说，人体的免疫因子基本都是在睡觉的时候形成的，如果长期熬夜的话，那么体内的免疫力就会下降，很容易出现疲劳，精神不振的症状。人体的免疫力好，才能减少患上疾病的次数，免疫力降低的话，人的发病率就会变得越来越高。
　　除此之外，对于女生来说，熬夜会导致内分泌就会失调，就很容易出现月经紊乱的情况。对于儿童来说，熬夜会影响生长激素的分泌，那么就会导致很多的成长问题。
　　关于熬夜的危害还是有很多的，希望大家要记住，尽量的减少熬夜的次数。可以的话，最好就每天保持大概7个小时的睡眠时间，这样第二天的精神状况也会变得比较好。
　　怎么能让熬夜不伤身吧！
　　一、重视晚餐营养
　　1、晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等；口服12片维生素C片；吃12种水果（富含VC），这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。
　　2、多吃保护眼睛的食物。对视力有益的食物：桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。推荐：喝一杯桑椹子茶。中医认为，桑椹性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。桑椹子被医学界誉为21世纪的最佳保健果品，常吃能显着提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容养颜的功效。
　　3、杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料，防止皮肤中的水分过度蒸发。
　　二、补充肝的供血
　　每天吃一勺当归粉。当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族。中医讲久视伤肝，看久了电脑屏幕会伤肝的，而当归补血效果特别快，无副作用，能直接改善肝的供血，最好能长期坚持吃当归粉，对身体会有很大的益处。
　　三、给足充沛的水分
　　保持室内空气通畅并有一定的湿度。比如在办公桌上长年放一台加湿器，以改善空气的湿度。如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等），就要在护理上用心了使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。
　　四、重视穴位按摩
　　平时要多眨眼睛，促进眼泪的分泌，可避免眼睛干涩；眼睛在长时间近距离使用后，宜移动眼睛，练习一下看近再看远处，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲劳；穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。
　　五、晚睡却不晚洗
　　皮肤的作息时间是在晚上10001100点之间进入晚间保养状态。尽量创造条件在这个时段内进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。
　　六、熬夜后的补救措施
　　1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤。
　　2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。
　　3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。
　　4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
　　5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
　　6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。